上海
題圖 | Pixabay
撰文 | 宋文法
隨著全球人口老齡化加速，癡呆癥已成全球重大挑戰，且目前尚無治愈手段。既往研究表明，運動可通過多種途徑保護大腦健康，但以往研究存在樣本量小、隨訪時間短、無法區分運動類型等短板，仍需要更具說服力的證據。
2026年7月9日，哈佛大學研究團隊在《柳葉刀-公共衛生》雜志上發表了一篇題為" Association of long-term physical activity levels with dementia risk and cognitive function in US adults：a prospective cohort study "的研究論文。
這項研究對超10萬人長達37年追蹤發現，長期堅持運動，可顯著降低癡呆風險、延緩認知衰退，讓大腦認知年齡年輕1.15-1.27年，走路、有氧、舉重都有效。
簡言之，運動是保護大腦、延緩認知衰老的一劑「良方」。
圖源：參考文獻
在這項研究中，研究團隊整合了NHS和HPFS兩大隊列的數據，共納入超過6.3萬名女性和4.3萬名男性，隨訪長達37年，共記錄了10695例新發癡呆病例，分析了長期運動水平與癡呆風險及認知功能之間的關聯。
結果發現，運動量越大，癡呆風險越低，與運動量最低的人群相比，總運動量最高的人群患癡呆的風險降低了28%。
對不同類型運動分析顯示，走路、有氧、阻力訓練都有效，步行量最高的人群癡呆風險降低24%；有氧運動量最高的人群癡呆風險降低11%；阻力訓練每周超過30分鐘與癡呆風險降低13%相關。
在客觀認知功能方面，運動量最大的人大腦更年輕，與運動最少的人相比，總運動量最高的人整體認知、語言記憶相當于年輕了1.15-1.27歲，有氧運動是唯一能顯著改善客觀認知的運動類型。
在主觀認知功能方面，與運動最少的人相比，總運動量最高的人主觀認知衰退風險降低23%，步行量最高的人主觀認知衰退風險降低18%，有氧運動量最高的人主觀認知衰退風險降低11%。
總運動量與癡呆風險關聯（圖源：參考文獻）
劑量反應關系分析發現，總運動量在20 MET-小時/每周時癡呆風險最低（相當于每周快走約5小時或慢跑約3小時），超過這一數值后獲益逐步趨緩，過度運動反而會抵消保護作用。
同時，步行速度同樣重要，與平均步速相比，快走或極快走的參與者癡呆風險和主觀認知下降風險均顯著更低。這意味著，不僅走多少重要，走多快同樣關鍵。
研究團隊表示，這是迄今關于運動與認知健康最大規模、隨訪時間最長的研究之一，無論是步行、跑步還是舉重，長期堅持都與更低的癡呆風險和更好的認知表現相關，這為將運動納入認知健康促進策略提供了強有力的證據。
總而言之，無論是快走、慢跑、游泳還是舉重，動起來，就是保護大腦、預防癡呆的第一步。
參考文獻：
https://doi.org/10.1016/S2468-2667(26)00123-4
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