四川
隨著新一輪酷熱天氣襲擊英國，一名全科醫生給出了一些簡單的降溫和改善睡眠的方法，同時提醒，一些常見做法反而可能適得其反。英格蘭目前已發布琥珀色和黃色高溫健康警報，英國正面臨自1976年以來持續時間最長的熱浪之一。
本周，英格蘭南部部分地區氣溫可能升至36攝氏度。不過，全國各地溫度差異較大，北部地區大多在20多攝氏度中段，南部則可能達到30多攝氏度中段。
英國衛生安全局已對英格蘭中部、東部和南部發布琥珀色高溫健康警報，有效期至7月12日21時。隨著本周后期高壓系統移動，東風將增強。因此，30攝氏度高溫帶的中心將發生轉移，英國東部氣溫會略有下降，但許多地區仍將持續處于熱浪狀態。
隨后，高溫中心將進一步西移，尤其集中在英格蘭中南部。南威爾士周五氣溫也可能升至33攝氏度。由于英國大多數家庭都沒有空調，很多人都在考慮如何在家中降溫。博姿在線醫生平臺全科醫生、失眠項目負責人克萊爾·魯姆斯表示，炎熱天氣確實會讓入睡變得更困難，但有一些簡單方法可以提高睡個好覺的機會。
她說：“炎熱天氣會讓睡眠變得更困難，但有一些簡單方法可以提高你睡個好覺的機會。我們的身體在入睡和維持睡眠時，通常需要自然降溫大約2攝氏度。周圍環境溫度過高時，這一過程就會受到干擾，導致更難入睡，也更難保持睡眠。”
很多人會選擇沖冷水澡，但魯姆斯醫生提醒，這樣做可能是一個明顯的錯誤。她說：“身體需要降溫才能入睡，因此在天氣炎熱時，幫助這一過程順利進行會有明顯效果。睡前沖一個涼水澡，而不是冰水澡，或者使用冰過的枕套，又或者把涼濕毛巾敷在頸部、手腕或額頭等脈搏點，可能會讓你在入睡時感覺更舒服。”
醫學專業人士警告說，如果水溫過低，皮膚血管會收縮，熱量就無法通過皮膚散發出去，反而會減慢身體降溫的過程。不少人白天會盡量遮擋陽光，但魯姆斯強調，到了晚些時候還需要做出相應調整。
她說：“白天盡量拉上百葉窗或窗簾，尤其是那些會被陽光直射的房間，以免臥室積熱。等到傍晚氣溫開始下降后，再打開窗戶，在睡前改善空氣流通。提前把房間環境準備好，能明顯提升夜間的舒適度。”
她還建議，夜間應盡量避免身體蓄熱。她說：“如果你在炎熱的夜晚難以入睡，可以嘗試采用讓身體周圍有更多空氣流動的睡姿，而不是緊緊蜷縮。使用輕薄、透氣的床品，借助風扇促進空氣流動，以及讓雙腳露在外面，也可能有助于釋放多余體熱，改善夜間舒適度。”
她還提醒，要注意補水，并留意飲食和酒精攝入。她說：“白天盡量喝6到8杯水，保持身體水分充足。臨近睡前應避免吃過于油膩或辛辣的食物，因為消化過程會在體內產生熱量。晚上也值得減少飲酒。酒精雖然一開始可能讓人覺得困倦，但會破壞睡眠質量，也會導致脫水，在炎熱天氣里這種感覺可能更明顯。”
魯姆斯表示：“大多數人在天氣炎熱時，偶爾都會遇到睡眠被打亂的情況。僅僅因為高溫而出現幾晚睡不好，通常還不能算作失眠。”
“氣溫下降后，或者作息恢復正常后，睡眠往往會改善。關鍵區別在于睡眠問題持續了多久，以及它對日常生活造成了多大影響。失眠是一種被認可的睡眠障礙，表現為經常難以入睡、難以維持睡眠，或者過早醒來。通常是每周至少3晚，持續3個月或更長時間，同時伴隨白天疲勞、注意力不集中或易怒等癥狀。”
“如果睡眠問題在高溫這樣的短期誘因過去后仍然持續，或者即使保持良好的睡眠習慣也沒有改善，就不應忽視，應當咨詢全科醫生。”
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
