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參考消息網7月13日報道 據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網6月23日報道，無論乘車還是飛機，旅途中某些習慣可能導致脫水并影響健康。因此，專家建議調整一些簡單的日常習慣，并留意早期征兆。
當旅途打亂了定期飲水等基本習慣時，旅行中有關補水的小失誤往往容易被忽視。據美國“健康飲食”網站的專家指出，飛機上的干燥空氣、海拔變化、炎熱天氣以及飲食習慣的改變都可能增加體液流失，并加劇疲勞、注意力不集中和身體不適。
無論是凌晨航班還是長途公路旅行，推遲補水往往成為旅途中最早被妥協的一環。“健康飲食”網站的專家提醒，除了環境條件，許多人為了避免中途停靠而減少飲水量，或者等到感到口渴才喝水，這些行為都會加劇脫水問題。以下是旅途中最常見的幾個補水誤區，以及專家就如何避免脫水提出的建議：
1.等到口渴才喝水
等到口渴再喝水就為時晚矣。水分補充與電解質平衡專家林賽·貝克表示，當出現口渴信號時，身體實際上已經處于脫水狀態。因此最好在出發前充分補充水分，而不是事后試圖通過大量飲水來彌補。
貝克建議少量多次飲水，而非一次性大量飲用，因為這樣身體能更好地保留水分，減少通過尿液的排出。一次性大量飲水可能會觸發身體的自然反應，排出多余水分以防止低鈉血癥（血液中鈉濃度過低）。
2.攝入過多咖啡因
過量的咖啡因也會使情況更加復雜。咖啡、碳酸飲料和功能飲料在機場、便利店和加油站通常觸手可得。
貝克說，適量的咖啡因可能不會對水分平衡產生重大影響，而過量攝入確實會加劇通過尿液流失水分。
“健康飲食”網站的文章還顯示，遵守美國食品和藥物管理局建議的每日400毫克咖啡因攝入上限，有助于避免心率加快、焦慮或高血壓等癥狀。如果過量攝入咖啡因再加上水分攝入不足，不適感可能會更加明顯。
3.忽視脫水早期征兆
亞利桑那州立大學健康解決方案學院水合科學實驗室的創始主任斯塔夫羅斯·卡沃爾拉斯表示，脫水早期癥狀包括頭痛、頭暈和認知能力下降，這對正在駕駛的人來說尤為危險。
據這位專家介紹，一項模擬駕駛研究將水分攝入充足的參與者與攝入不足的參與者進行了對比。研究發現，即使水分攝入量僅略有減少，也會導致駕駛能力下降，其影響堪比喝了兩杯啤酒。
卡沃爾拉斯警告稱，許多人并未意識到脫水會影響清晰思考或快速決策的能力。因此，他建議駕駛者與其在反應能力下降的情況下繼續行駛，不如多停一次車去補水。
貝克也表示，輕度脫水也會影響情緒、注意力及身體機能。及早察覺這些早期征兆，有助于在出現腹瀉、發燒或嘔吐等癥狀前避免更大的風險。
4.未能適應新環境
目的地環境也要求旅行者調整生活習慣。從平原前往高海拔地區，或從涼爽地區轉入炎熱地區的人，都需要根據這些新條件調整補水方式。
貝克解釋說，在高海拔地區，口渴感可能會減弱，而通過尿液流失的水分則會增加。在天氣較熱的地區，貝克建議在氣溫較低時安排戶外活動，避開最炎熱的時段。
以下是專家推薦的補充水分的實用方法：
在諸多措施中，攜帶可重復使用的水瓶是最簡單且實用的方法之一。此舉不僅能避免在機場或加油站高價購買飲用水，還能在候機或抵達目的地時隨時補充水分。
卡沃爾拉斯說，至少每兩到三小時上一次廁所，可能是水分補充充足的一個良好跡象。手機提醒、專用應用程序或帶有飲水提示的水瓶都有助于養成這一習慣。
貝克強調，僅靠水并不總能確保充分補水。過量飲用不含電解質的水會稀釋血液中的鈉，身體會通過增加尿液排泄來應對。
因此，貝克建議隨身攜帶可沖調的電解質粉，并選擇富含電解質的食物，如菠菜、牛油果和香蕉。
貝克還建議多攝入含水量高的食物，包括橙子、黃瓜、藍莓和芹菜，因為這些食物有助于補充水分。（編譯/劉麗菲）
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