三伏臨近，建議：這8種高蛋白食物要常吃，別忽視了，來看看

三伏天即將來臨，氣溫逐漸升高，人體能量消耗增大，適時補(bǔ)充高蛋白食物至關(guān)重要，它們能為身體提供充足的能量，有助于增強(qiáng)免疫力，讓我們在炎炎夏日保持良好的狀態(tài)。下面就給大家詳細(xì)介紹8種高蛋白食物的美味做法。

一、蒸茼蒿

食材： 茼蒿400克、面粉、玉米面各30克

做法：

1. 茼蒿洗凈瀝干，切段；

2. 撒上面粉和玉米面翻拌，讓每片葉子都裹滿粉；

3. 蒸籠鋪濕籠布，鋪上茼蒿，開水上鍋大火蒸8分鐘；

4. 出鍋蘸蒜泥料汁食用。

二、蝦仁炒雞蛋

所需食材： 鮮蝦仁200克、雞蛋4個、小蔥2根、料酒1勺、白胡椒粉少許、鹽適量、牛奶2勺（可選）、食用油適量。

步驟：

1. 鮮蝦仁挑去背部的蝦線，洗凈后用廚房紙吸干表面水分，放入碗中，加少許鹽、白胡椒粉和料酒抓勻腌制10分鐘去腥。

2. 雞蛋磕入大碗中，加入適量鹽和兩勺牛奶（或水），用筷子順著一個方向用力攪打均勻，打到蛋液表面起豐富的大泡。

3. 小蔥洗凈切成蔥花，將一半蔥花放入蛋液中攪勻，另一半留著最后點(diǎn)綴用，這樣蔥香能更充分地融入雞蛋。

4. 平底鍋燒熱，倒入比平時炒菜略多的食用油，油溫五六成熱時下入腌好的蝦仁，快速滑炒至蝦仁卷曲變色，約八成熟就立刻盛出。

5. 鍋中留底油，轉(zhuǎn)小火，再次倒入攪打好的蛋液，待底部稍微凝固時，用鍋鏟從邊緣向中間輕輕推，讓未凝固的蛋液流到鍋底。

6. 看到蛋液炒至半凝固狀態(tài)時，迅速倒入剛才炒好的蝦仁，撒上剩余的蔥花，用鍋鏟快速翻炒幾下，讓蝦仁和雞蛋抱在一起。

7. 在雞蛋完全凝固變老之前，大約八成熟時就要出鍋，利用余溫讓雞蛋徹底成熟，這樣炒出來的蛋才會金黃嫩滑，蝦仁爽脆彈牙。

三、青椒胡蘿卜肉沫

食材準(zhǔn)備

主料：豬肉末、線椒、胡蘿卜丁、蒜末

調(diào)味：生抽、蠔油、老抽少許、鹽

制作步驟

1. 線椒切圈，胡蘿卜切成小丁備用。

2. 鍋中倒油，爆香蒜末，下入肉末煸炒至變色，炒出油脂。

3. 加入胡蘿卜丁翻炒片刻，放入青椒圈，加生抽、蠔油、少許老抽上色，加少量清水燜煮3分鐘，收汁即可。

四、油燜大蝦

材料：鮮蝦、蔥、姜、蒜、料酒、生抽、白糖、鹽、淀粉。

做法：

1. 鮮蝦洗凈，剪去須腳，用刀在背部劃開，挑出蝦線。

2. 鍋中倒油，油熱后放入蔥姜蒜爆香，加入鮮蝦煎至兩面變紅。

3. 倒入適量料酒、生抽、白糖和少許鹽，加入少量清水，蓋上鍋蓋燜煮 2 - 3 分鐘，至湯汁濃稠，最后用水淀粉勾芡即可。

五、胡蘿卜炒肉絲

材料：胡蘿卜、豬肉、蔥、姜、蒜、料酒、生抽、鹽、淀粉。

做法：

1. 胡蘿卜洗凈切絲，豬肉切絲，用料酒、生抽、淀粉腌制 15 分鐘。

2. 鍋中倒油，油熱后倒入肉絲煸炒至變色盛出。

3. 鍋中再倒少許油，放入蔥姜蒜爆香，加入胡蘿卜絲翻炒至斷生。

4. 倒入炒好的肉絲，翻炒均勻，加入適量鹽調(diào)味即可。

六、南瓜蒸排骨

材料：南瓜、排骨、豆豉、姜、蒜、料酒、生抽、鹽、白糖、淀粉。

做法：

1. 排骨洗凈，用料酒、生抽、鹽、白糖、淀粉腌制 30 分鐘。

2. 南瓜去皮切塊，鋪在盤底。

3. 將豆豉、姜、蒜切碎，鋪在排骨上，然后將排骨放在南瓜上。

4. 蒸鍋加水燒開，放入排骨南瓜，大火蒸 30 分鐘左右即可。

七、腰果西藍(lán)花

材料：腰果、西藍(lán)花、胡蘿卜、蔥、姜、蒜、鹽、生抽、淀粉。

做法：

1. 西藍(lán)花掰成小朵，胡蘿卜切片，分別焯水備用。

2. 鍋中倒油，將腰果炸至金黃撈出。

3. 鍋中留少許底油，放入蔥姜蒜爆香，加入西藍(lán)花和胡蘿卜翻炒。

4. 加入適量鹽、生抽調(diào)味，用水淀粉勾芡，最后加入腰果翻炒均勻即可。

八、牡蠣煎蛋

材料：牡蠣、雞蛋、蔥、鹽、胡椒粉。

做法：

1. 牡蠣洗凈，放入開水中焯燙至開口，撈出瀝干水分。

2. 雞蛋打入碗中，加入切碎的蔥、適量鹽和胡椒粉，攪拌均勻。

3. 鍋中倒油，油熱后倒入牡蠣翻炒幾下，然后倒入雞蛋液。

4. 小火煎至雞蛋液凝固，翻面再煎至兩面金黃即可。

在三伏天里，常吃這些高蛋白的美食，既能滿足味蕾，又能為身體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，讓我們健康愉快地度過這個夏天。