普通人也可以“撥慢”身體時(shí)鐘

41歲C羅六戰(zhàn)世界杯，生物學(xué)年齡不足29歲

普通人也可以“撥慢”身體時(shí)鐘

記者 于紫月

　　今年，41歲的葡萄牙球星克里斯蒂亞諾·羅納爾多（以下簡(jiǎn)稱“C羅”）第6次征戰(zhàn)世界杯，刷新參賽紀(jì)錄。令人驚嘆的是，據(jù)媒體報(bào)道，他的生物學(xué)年齡僅28.9歲，遠(yuǎn)低于真實(shí)年齡。這被認(rèn)為是他能夠在高強(qiáng)度賽事中保持巔峰狀態(tài)的關(guān)鍵，而保持較低生物學(xué)年齡的秘訣指向他近乎嚴(yán)苛的飲食、訓(xùn)練與睡眠管理。

　　那么，生物學(xué)年齡究竟是什么？它是如何被測(cè)定的？C羅的生活方式真的能夠延緩衰老嗎？普通人又該如何科學(xué)抗衰？帶著這些問題，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專家。

視覺中國(guó)供圖

　　反映人體功能狀態(tài)水平

　　人們習(xí)慣用出生日期來計(jì)算年齡，這被稱為時(shí)序年齡。不過，同一年出生的人，身體狀況可能天差地別：有人40歲便疾病纏身，有人90歲仍精神矍鑠。原因在于，時(shí)序年齡僅記錄了人存活的時(shí)間，卻無法反映身體機(jī)能的真實(shí)損耗程度。

　　“生物學(xué)年齡是指根據(jù)人體生理狀態(tài)、代謝水平或甲基化位點(diǎn)等生物標(biāo)志物計(jì)算的、反映人實(shí)際衰老程度和健康狀態(tài)的指標(biāo)。”北京老年醫(yī)院主動(dòng)健康與抗衰老醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師王璐在接受記者采訪時(shí)介紹，生物學(xué)年齡呈現(xiàn)的不只是“活了多少年”，而是身體功能狀態(tài)處于什么水平。它受遺傳、環(huán)境、精神、生活習(xí)慣等因素的影響。

　　“生物學(xué)年齡比時(shí)序年齡更具臨床價(jià)值，前者能夠更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)個(gè)體的壽命和罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。”中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師江山說，正因如此，準(zhǔn)確測(cè)算生物學(xué)年齡，成為全球生物醫(yī)學(xué)界的熱點(diǎn)研究問題。

　　那么，如何測(cè)算生物學(xué)年齡？目前主要有三大類方法。

　　第一類是臨床表型指標(biāo)法。這類方法利用常規(guī)體檢中的血液生化指標(biāo)構(gòu)建數(shù)學(xué)模型。其中最典型的是Klemera-Doubal方法（KDM）。它綜合白蛋白、肌酐、血糖、C反應(yīng)蛋白等多個(gè)標(biāo)志物，通過特定算法算出生物學(xué)年齡。另一常用模型是PhenoAge（表型年齡）。它整合9項(xiàng)臨床指標(biāo)與時(shí)序年齡，在量化身體退化程度上表現(xiàn)突出。這類方法成本低、易推廣，在臨床中應(yīng)用廣泛。

　　第二類是表觀遺傳時(shí)鐘法。這也是當(dāng)前被學(xué)界公認(rèn)最前沿、最精準(zhǔn)的方法之一。其核心原理是：DNA甲基化水平會(huì)隨年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)規(guī)律性變化，通過機(jī)器學(xué)習(xí)分析全基因組特定CpG位點(diǎn)的甲基化數(shù)據(jù)，即可推斷出生物學(xué)年齡。目前最具代表性的模型包括Horvath時(shí)鐘、Hannum時(shí)鐘等。這類方法的優(yōu)勢(shì)在于能從分子層面捕捉衰老痕跡，但其檢測(cè)成本較高，主要用于科研。

　　第三類是多組學(xué)與人工智能法。隨著測(cè)序技術(shù)和算力提升，研究者開始利用轉(zhuǎn)錄組、蛋白質(zhì)組、代謝組等多維數(shù)據(jù)，結(jié)合人工智能技術(shù)，構(gòu)建更為復(fù)雜的年齡預(yù)測(cè)模型。例如，有科研人員基于近2500萬(wàn)次臨床就診記錄，開發(fā)出覆蓋全生命周期的人工智能生物學(xué)時(shí)鐘，其能夠動(dòng)態(tài)追蹤個(gè)體衰老軌跡。

　　“目前，尚無任何一種指標(biāo)或模型被公認(rèn)為測(cè)算生物學(xué)年齡的‘金標(biāo)準(zhǔn)’。不同方法測(cè)得的結(jié)果不盡相同，需根據(jù)目的選擇。不過，學(xué)界的共識(shí)是，相較于時(shí)序年齡，生物學(xué)年齡能更真實(shí)地告訴我們，身體究竟幾歲了。”王璐說。

　　“網(wǎng)紅”抗衰方式并不可靠

　　C羅的生物學(xué)年齡與時(shí)序年齡相差逾12歲，令無數(shù)人驚嘆。王璐指出，這種差異在普通人群中比較罕見。“臨床中，健康人群的生物學(xué)年齡與時(shí)序年齡相差多在3歲以內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理飲食者，尤其是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，生物學(xué)年齡顯著低于時(shí)序年齡的現(xiàn)象并不少見，極端案例中相差可超過10歲。而代謝綜合征、慢性炎癥患者則可能‘老’上5歲至8歲。”她說。

　　有報(bào)道稱，C羅的“年輕”狀態(tài)與每日健康飲食、常年高強(qiáng)度訓(xùn)練及精細(xì)睡眠管理直接相關(guān)。那么，這些生活方式真的能夠延緩衰老嗎？

　　“C羅極致自律的生活方式，是降低生物學(xué)年齡最有效、最安全的手段。”江山介紹，“健康的飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律的專業(yè)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)化的睡眠管理，可以有效減少身體慢性炎癥、修復(fù)細(xì)胞損傷、穩(wěn)定內(nèi)分泌。長(zhǎng)期堅(jiān)持，它們能夠顯著延緩衰老，讓生物學(xué)年齡遠(yuǎn)低于時(shí)序年齡。”

　　然而，記者發(fā)現(xiàn)，在某些社交平臺(tái)上，冷凍療法、高壓氧療法等“網(wǎng)紅凍齡”方法擁躉眾多。這些高科技手段真能減齡嗎？

　　具體來看，冷凍療法是指在短時(shí)間內(nèi)將身體暴露于零下110攝氏度至零下140攝氏度的極低溫環(huán)境中。其支持者認(rèn)為，極低溫可減少炎癥、減輕氧化應(yīng)激，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也顯示低溫能影響衰老相關(guān)的表觀遺傳標(biāo)記，但相關(guān)人體高質(zhì)量證據(jù)極為稀缺。“不過，該方法存在明確的健康風(fēng)險(xiǎn)。體溫迅速降至32攝氏度以下可引發(fā)低溫癥，對(duì)心腦血管健康造成威脅。此外，操作不當(dāng)還可能導(dǎo)致局部?jī)鰝！苯骄妫胀ㄏM(fèi)者切勿在沒有專業(yè)醫(yī)療監(jiān)護(hù)的情況下盲目嘗試。

　　高壓氧則是近年來抗衰領(lǐng)域的“明星”。有研究指出，連續(xù)接受3個(gè)月高壓氧治療后，健康老年受試者的端粒有所延長(zhǎng)。然而，相關(guān)研究樣本量小，后續(xù)其他團(tuán)隊(duì)的重復(fù)研究效果遠(yuǎn)不及預(yù)期。“目前，尚無充足的科學(xué)研究證明高壓氧能顯著抗衰。”江山說。

　　“這些所謂的高科技抗衰手段，噱頭往往大于實(shí)效。”江山一針見血地指出，目前這些方法大多只能短期緩解疲勞、改善局部循環(huán)或輔助修復(fù)損傷。尚無任何一項(xiàng)得到大規(guī)模、多中心、隨機(jī)對(duì)照臨床試驗(yàn)的驗(yàn)證。部分項(xiàng)目存在健康風(fēng)險(xiǎn)且價(jià)格高，并不適合普通人。

　　“現(xiàn)階段，健康的生活方式是唯一被科學(xué)界廣泛認(rèn)可且經(jīng)過充分驗(yàn)證的有效抗衰方法。”江山說，“C羅通過數(shù)十年如一日的科學(xué)飲食、訓(xùn)練和充足睡眠構(gòu)建的健康基本盤，是任何‘黑科技’都無法替代的。”

　　延緩衰老從做好這四件事開始

　　并非人人都能夠擁有頂級(jí)的營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)康復(fù)團(tuán)隊(duì)，也少有人可以承受職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)普通人而言，抗衰之路又該如何走？

　　首先要厘清一個(gè)根本認(rèn)知。“目前，沒有任何證據(jù)表明人類可以逆轉(zhuǎn)衰老。”王璐強(qiáng)調(diào)，“衰老是遺傳程序與分子損傷累積驅(qū)動(dòng)的自然過程，人為不可能避免。我們可以改變的，只是衰老的速度。”

　　她指出，現(xiàn)有證據(jù)支持三類干預(yù)方式：科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及睡眠管理。部分研究顯示，采用這些方式后，部分臨床指標(biāo)可在數(shù)周到數(shù)月內(nèi)得到改善，但效果因人而異。

　　對(duì)于普通人，江山給出了更具體、可操作的方案。

　　首先是優(yōu)化日常飲食。堅(jiān)持健康合理飲食，少吃高糖、高油及含大量添加劑的超加工食品，足量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、雜糧和果蔬。

　　其次是堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。每周3次至5次有氧運(yùn)動(dòng)，搭配2次基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，以保住肌肉、強(qiáng)化心肺，延緩人體機(jī)能衰退。

　　再次是保證優(yōu)質(zhì)睡眠。固定作息，每日睡7小時(shí)至8小時(shí)，不熬夜，依靠夜間睡眠完成細(xì)胞自我修復(fù)。

　　最后戒除不良習(xí)慣。戒煙限酒，拒絕久坐，減少血管和代謝損傷。同時(shí)，善于調(diào)節(jié)情緒壓力，長(zhǎng)期高壓、焦慮會(huì)加速細(xì)胞老化，日常可通過適度放松、運(yùn)動(dòng)來舒緩身心。

　　雖然年歲增長(zhǎng)帶來的生理退化是自然規(guī)律，但人們完全可以通過調(diào)整生活方式有效延緩衰老進(jìn)程。

　　“C羅的方式或許難以復(fù)制，但每個(gè)人都可以通過日復(fù)一日的堅(jiān)持，讓自己的身體時(shí)鐘走得慢一些、穩(wěn)一些。”江山說。