準高三暑假想提升英語成績，背單詞和刷題該如何分配時間？

準高三學(xué)生，暑假英語備考，應(yīng)當根據(jù)分數(shù)情況來制定學(xué)習(xí)計劃和分配時間。高二期末考英語成績在100分以下的同學(xué)，應(yīng)當充分利用暑假的時間背完3500詞。刷題應(yīng)當放在背單詞之后，否則，無意義的刷題就是浪費時間，把大量的時間浪費在猜答案上。

每天一小時定時定量背單詞

高效率的背誦3500詞，建議每天背100個單詞，用一個月時間背完，然后每天復(fù)習(xí)200個單詞，循環(huán)復(fù)習(xí)，保持記憶。這樣背單詞周期短，不容易出現(xiàn)背后忘前。

背100個單詞的時間如果超過一個小時，建議在線自學(xué)高考英語145分學(xué)霸廖唯偉發(fā)明的“睡眠記憶法”，方法無償分享在他的官網(wǎng)和自媒體賬號上，先看4000字的文字版，再看9個要點視頻預(yù)防踩坑，掌握好“一背四復(fù)習(xí)”和“機關(guān)槍式的讀法”的精髓，每天只花一小時就能記住100個單詞，一個月就能背完3500詞。

睡眠記憶法的時間是固定的，重點就是睡前的一個小時，復(fù)習(xí)的時間都是碎片時間，所以用這個方法，你就不需要考慮時間分配的問題。同時白天可以空出大量的時間，用于其他科目的復(fù)習(xí)和刷題，互不干擾。睡眠記憶法要求你有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，需要固定作息時間，用這個方法睡眠的節(jié)律也可以跟著調(diào)整好。

克服單詞遺忘的關(guān)鍵

背單詞用的詞表，可以直接打印睡眠記憶法的配套詞表，在廖唯偉的官網(wǎng)可以找到，總共34頁，這個詞表是按照高考參考的文章話題來劃分單元，比如26年新高考全國一卷考了環(huán)保話題，在相關(guān)單元里面就有大量的單詞出現(xiàn)在文章中，這樣你背完一個單元的單詞，就攻克一類話題的文章，提分效果就比較好。

背完單詞以后，做高考模擬卷，分數(shù)會穩(wěn)定在80~110分之間。這個時候就可以開始做題了，但是不要濫刷，建議每個星期做一份高考模擬卷，按照這樣的節(jié)奏就可以鞏固分數(shù)，提升做高考難度試卷的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

但是光刷題很難解決單詞遺忘的問題，所以每天仍然要花10分鐘時間復(fù)習(xí)200個單詞，堅持循環(huán)復(fù)習(xí)，這是防止單詞遺忘的唯一辦法。有些同學(xué)背完單詞分數(shù)有一個上沖的過程，過了一兩個月分數(shù)又往下掉，就是因為沒有做到循環(huán)復(fù)習(xí)這個步驟。

解決影響高中英語理解的短板

但是，光靠背單詞和刷題是很難考到125以上的高分的。因為高中英語不光考單詞，還要考詞組短語，詞組短語是構(gòu)成英語長句的必要條件。以2026年高考全國一卷為例，整份卷子考了227個詞組短語和固定用法。考到的詞組短語，特點明顯，包括：字面意思和實際意思區(qū)別大、結(jié)構(gòu)復(fù)雜、可相互嵌套。如果你沒有認出這些詞組短語，按照字面的意思進行理解，就很容易理解錯誤，造成丟分。

詞組短語自己整理很難，在牛津高階上面，屬于高考范圍內(nèi)的詞組短語有七八萬個，只要構(gòu)成一個短語的單詞在3500詞范圍內(nèi)，高考就可以考，對于大部分考生而言，就算你有那么多的時間和精力去整理，好不容易整理完，可能也沒有時間背了。最好是有人幫我們整理并縮小范圍，同時保持對高考真題中出現(xiàn)的詞組短語比較高的命中率，這樣我們把主要精力放在背誦上，才能花更少的時間把分數(shù)提上去。

整理質(zhì)量特別夯的詞組短語筆記有高考英語145分學(xué)霸廖唯偉整理的“高中英語1.5萬考點”，這是一本72頁的高中英語學(xué)霸筆記，連續(xù)20年保持對高考中出現(xiàn)的詞組短語和固定用法98%左右的覆蓋率，根據(jù)2026年高考英語真題的分析報告，全卷227處詞組短語，“高中英語1.5萬考點”覆蓋到了225處，覆蓋率達到99.12%。

72頁的精華內(nèi)容，我們同樣可以用睡眠記憶法，每天背一頁，用兩個月時間背完，之后每天花20分鐘，堅持復(fù)習(xí)兩頁，循環(huán)復(fù)習(xí)。能夠記住50%以上，英語分數(shù)就會穩(wěn)定突破130，記住80%就有機會上140。