一年中氣溫最高、濕度最大的時(shí)段要來了！7月15日開始

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（來源：鄂城融媒）

今年三伏天將于7月15日正式開啟，時(shí)長(zhǎng)40天，比去年多10天，屬于長(zhǎng)三伏。

初伏和末伏的時(shí)間固定都是10天，而中伏的時(shí)間有時(shí)是10天，有時(shí)是20天。若夏至日到立秋日之前有四個(gè)庚日，中伏就是10天；若有五個(gè)庚日，中伏則為20天。這種變化使得三伏天的總時(shí)長(zhǎng)可能是30天，民間稱“短三伏”；也可能是40天，民間稱“長(zhǎng)三伏”。

以2026年為例：夏至為6月21日，夏至日起的第一個(gè)庚日為庚午日（6月25日），第二個(gè)庚日是庚辰日（7月5日），第三個(gè)庚日是庚寅日（7月15日），這就是入伏的第一天。初伏持續(xù)10天，時(shí)間為7月15日至7月24日。立秋為8月7日，立秋日起的第一個(gè)庚日是庚申日（8月14日），末伏即為8月14日至8月23日，持續(xù)10天。7月25日至8月13日為中伏，含庚子日（7月25日）和庚戌日（8月4日），共20天。

如果將入伏和出伏的時(shí)間對(duì)應(yīng)到節(jié)氣時(shí)段的話，通常是在小暑節(jié)氣期間入伏，立秋、處暑節(jié)氣出伏。

不論是長(zhǎng)三伏還是短三伏，都是一年中氣溫最高、濕度最大的時(shí)段。面對(duì)即將到來的三伏天，大家要重點(diǎn)做好防暑降溫、調(diào)理飲食及起居，以應(yīng)對(duì)高溫高濕天氣的挑戰(zhàn)。

近些年越來越多的人注重“三伏養(yǎng)生、冬病夏治”。不過，三伏天千萬別做這5件事，你以為在養(yǎng)生，其實(shí)在“養(yǎng)病”。

千萬不要過度鍛煉

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉，認(rèn)為正好多出出汗，可以祛濕、減肥，但殊不知有些人三伏天過度鍛煉，反而導(dǎo)致了疾病的發(fā)生。

醫(yī)生提醒，夏天運(yùn)動(dòng)尤其是三伏天，千萬別對(duì)自己練得太狠！尤其是上了年紀(jì)的老年人，適當(dāng)鍛煉，可以練一練八段錦等，不受時(shí)間、空間的限制，能舒筋健骨、舒緩壓力、改善睡眠。

千萬不要毫無節(jié)制進(jìn)食冷飲

三伏天炎熱，很多人都喜歡喝點(diǎn)冷飲解暑消熱。

醫(yī)生提醒，雖然夏季炎熱，可以適量吃一些冷飲解暑，但不要毫無節(jié)制，盡量少吃點(diǎn)并且減少進(jìn)食冷飲的速度。

千萬不要長(zhǎng)時(shí)間暴曬

三伏天持續(xù)高溫，很多人卻很熱衷“三伏天曬背養(yǎng)生”，認(rèn)為能補(bǔ)陽(yáng)、減肥。

醫(yī)生提醒，雖然三伏天曬背有一定的理論依據(jù)，但是曬背的時(shí)間點(diǎn)和時(shí)長(zhǎng)需要特別注意，一定要注意做好防曬、及時(shí)補(bǔ)充水分。盡量選擇清晨和傍晚太陽(yáng)不是很強(qiáng)烈的時(shí)候，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以個(gè)人體感舒適為宜，不宜大汗。

不要在正午的烈日下長(zhǎng)時(shí)間暴曬，避免曬傷和中暑。

同時(shí)，曬背也并非適合所有人，紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕婦、火氣旺盛的人、易上火易皮膚過敏人群、老年人、兒童等不推薦曬背；皮膚病患者也需慎重。

千萬不要盲目亂吃

一進(jìn)入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。認(rèn)為此時(shí)多吃些苦味食物，可以起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。

浙江省溫州市中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師何璠2024年7月在接受采訪時(shí)介紹，中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，與五臟的心相應(yīng)，炎熱的夏季不少人有心煩、便秘、尿黃、口舌生瘡等心火熾盛的表現(xiàn)。苦味入心，能泄、能燥，具有清熱、通便、降氣、燥濕的功效。

“苦味食物雖好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”何璠醫(yī)生解釋，過于寒涼的食材雖然能清火，卻容易傷及脾胃，很多人在不清楚身體條件時(shí)盲目“吃苦”，苦寒?dāng)∥福瑫?huì)引起食欲不振、腹瀉等一系列癥狀，所以不是人人都適合在夏季“吃苦”。經(jīng)期女性、體質(zhì)差的人群、脾胃虛寒的人群更應(yīng)謹(jǐn)慎“吃苦”。

何璠醫(yī)生提醒，絲瓜、甜瓜、黃瓜等葫蘆科的瓜類蔬果，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)葫蘆素（堿糖甙毒素），吃到嘴里會(huì)有苦味。誤食葫蘆素后，可發(fā)生上吐下瀉、毛發(fā)脫落的癥狀，還可能伴有消化道出血、肝腎功能損害等情況。

千萬不要過度飲用綠豆湯

三伏天，冰綠豆湯幾乎是家家戶戶必備的消暑神器。

醫(yī)生提醒，綠豆不單是食物，也是一味中藥。綠豆味甘性涼，具有清熱解毒、消暑、利水等功效。

但脾胃虛弱的人群，如果過多食用會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不良癥狀。

來源| 綜合新華社、湖北發(fā)布

編輯| 張心怡

責(zé)編| 戴 揚(yáng)

主編 | 呂雪昭