上海
最熱、最長、最適合養生的三伏天，正式登場！
2026年三伏大幕于7月15日準時開啟，今年三伏共計40天超長待機，比往年多出10天，屬于難得的“加長版養生黃金期”。初伏10天（7.15-7.24）、中伏20天（7.25-8.13）、末伏10天（8.14-8.23）。
在很多人眼里，三伏天只有悶熱、煩躁、酷暑難熬。但在中醫看來：三伏不是煎熬，是一年一次的“體質重置日”。
古語有言：“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天地氣最盛、陽氣最足、人體毛孔最開、氣血最活，是冬病夏治、寒病夏除、固本培元的最佳窗口期。冬天反復難纏的鼻炎、咳喘、關節痛、心悸失眠、體虛怕冷、兒童反復感冒，都可以在盛夏悄悄“清零”。
上海中醫藥大學附屬龍華醫院的眾多大咖們一起為大家解鎖最有趣、最實用、全年齡段的三伏趣味養生法，把傳統中醫變簡單、變好玩、變日常，讓普通人也能輕松吃透這40天的養生紅利。
三伏養生效果“一年最強”？
很多人疑惑：明明夏天沒病痛，為什么要在最熱的時候治病？
“冬病”指的是那些在冬季容易發作或加重的疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、關節炎、過敏性鼻炎等。這些疾病往往與人體陽氣不足、寒邪內伏有關。
“夏治”則是在夏季陽氣最旺盛的三伏天，通過特定方法溫補陽氣、驅散寒邪，從而達到預防和治療冬季易發疾病的目的。
利用夏季氣溫高，陽氣充沛的有利時機，調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾沉疴得以緩解乃至消除的治病方法。
因為三伏天時節人體皮膚腠理疏松，陽盛于外而虛于內，陽氣強盛，陰寒之氣易消，如予養其內虛之陽，采取穴位注射和穴位敷貼等治療方法，可更好地發揮治療功效，達到預防和治療“冬病”的目的。
冬病夏治，人體自帶四大“暖陽穴位”
三伏天將至，陽氣最盛之時，正是它們發揮威力的最佳時刻！這就是中醫千年智慧—人體自帶四大“暖陽穴位”，人體天生自帶四個超級養生大穴，被稱為暖陽開關。
龍華醫院針灸臨床一部梁艷主任醫師介紹，
龍華醫院針灸科依托國家級、市級非遺技術，把四大穴位的養生價值發揮到極致。一到三伏天，調理效果翻倍！
①關元穴——人體元氣總開關
位置：臍下三寸，人體陽氣的“總開關”
專屬標簽：特色艾條灸、隔附子餅灸治療陽虛癥
這可是1991年上海市衛生局批復的院內制劑哦！中藥辛香溫通、疏經活絡，再加上醫師們個體化辨證，專門對付臟腑陽虛證、慢性疲勞綜合癥，就連放化療后的副作用，在艾火的溫煦下也能漸漸緩解。
如果你總是手腳冰涼、疲憊乏力，就到龍華找它。
②足三里——健脾除濕，長壽第一穴
位置：膝下三寸
專屬標簽：陸氏針灸療法、針灸結合運動訓練治療超重、肥胖。
俗話說“常灸足三里，勝吃老母雞”！
陸氏針灸療法——這可是2009、2011年
先后列入 減重戰隊！健脾化濕針法配合有氧運動，針對單純性超重和肥胖，從根本上調理體質，健康瘦身不反彈！
③肺俞穴——呼吸道“免疫屏障”
位置：背部第三胸椎旁，肺臟的“守護神”
專屬標簽：常年呼吸道脆弱、換季必感冒、鼻炎纏身的人群，三伏調理一次，能穩穩降低一整年復發率。
在龍華醫院，有兩大法寶發揮作用：
第一個還是陸氏針灸！哮喘、慢性老年性支氣管炎、過敏性鼻炎，這些冬天反復發作的老毛病，三伏天溫針灸治，正是“冬病夏治”的精髓所在。
第二個更厲害——嚴氏化膿灸！平湖嚴氏灸法遙承唐代，歷經七代傳人，2015年列入上海市級非遺名錄！過敏性哮喘、慢性腸炎、腫瘤術后調理、反復尿感、體弱早衰……這些免疫相關的難題，化膿灸通過肺俞穴激發人體正氣，重建免疫屏障！
④腎俞穴——腎陽之本，止痛要穴
位置：腰部第二腰椎旁，先天之本的“熱源”
專屬標簽：針灸穴位敷貼治療慢性疼痛、中藥濕敷穴位靶向治療、陸氏針灸療法
龍華醫院可是有“雙保險”：
第一招——針灸穴位敷貼！用的是針灸科自主研發的延青止痛散！風濕、類風濕、強直性脊柱炎、膝骨關節炎、坐骨神經痛、肩周炎、頸肩腰腿痛……各種慢性疼痛，一貼見效！
第二招——中藥濕敷穴位靶向治療！中醫藥管理局中醫醫療技術協作組項目，不僅治頸痛腰背痛，還能靶向治療臟腑病。
當然，陸氏針灸的伏針伏灸也是法寶，慢性腎炎水腫、痛經、骨關節炎、小兒遺尿、慢性前列腺炎……腎陽補足了，這些問題自然迎刃而解！
“三伏護心計劃”輕松養出好心力
很多上班族、熬夜黨、高壓人群，一到秋冬就容易心慌、心悸、胸悶、失眠、血壓波動。這些問題，多是心陽不足、氣滯寒凝導致。
龍華醫院心病科喬思雨主治醫師介紹，
心病科推出趣味極簡護心計劃，趁著三伏天，給疲憊的心臟來一場“深度SPA”。
①“貼”穩心 —— 專病穴位敷貼（寧心貼/暢心貼）
每天1小時，解鎖“心”活力，專門針對不同的心臟問題：
“寧心貼” ：專治各種“心慌慌”。適合心慌、早搏、房顫等人群，幫你寧心、定悸、安神。
“暢心貼”：適合胸悶、胸痛、氣短人群，溫通心陽，寬胸止痛，讓心脈通暢。
“緩慢性心律失常敷貼” ：專為心率慢的朋友準備，幫你穩穩提升心率。
②“按”舒壓 —— 耳穴貼壓
將中藥王不留行籽貼于耳朵各對應穴位，上班開會按一按，下班追劇按一按，能調暢氣機，可輔助改善心悸、失眠，還能幫助穩定血壓。
③“泡”安神 —— 中藥沐足
別以為泡腳只是冬天的事！夏天泡腳，活血化瘀、祛濕排毒效果加倍。針對高血壓、高血脂、肥胖等不同體質，配備不同的中藥方。下班回家，泡腳放松的同時，可以改善下肢循環，引血下行，降壓又助眠。
④“定向透藥”+“菖桂通心”熱奄包 —— 科技與古法的碰撞
中醫定向透藥：利用微電流，讓中藥更好滲透、抵達病灶。
“菖桂通心”熱奄包：這是一個可以帶回家“重復加熱使用1周”的神器！把芳香通絡的中藥加熱后敷在腹部或背部，借助熱力和藥力，驅散寒凝瘀滯。
龍華醫院心病科隔周周日開設針藥護心特色門診，針灸+中藥內外同調，養心效果翻倍。
三伏天，拯救孩子腺樣體的“黃金自愈期”
腺樣體位于鼻咽部深處。如果把人體比作一座城堡，那么鼻子就是城門。而腺樣體就是守在城門口的保安隊長。
細菌來了，攔；病毒來了，擋；過敏原來了，繼續扛。小時候免疫系統尚未成熟，腺樣體工作特別賣力，因此會逐漸長大。
一般來說：3～7歲最活躍；10歲以后逐漸萎縮；成年后大多“光榮退休”。所以：腺樣體肥大本身并不是疾病。真正的問題是：它為什么一直腫著不肯退？
每到暑假，大量家長焦慮：孩子睡覺打鼾、張嘴呼吸、鼻塞反復、腺樣體肥大。
冬病夏治如何幫助腺樣體“減負”？
龍華醫院兒科主任姜永紅介紹，
從中醫角度看，兒童具有：“肺常不足、脾常不足”的特點。反復感冒、鼻塞、積食、過敏，往往互相影響。因此治療并非單純盯著腺樣體。而是從整體出發。
中醫通過：
? 三伏貼敷
? 中藥內服調理
? 小兒推拿
? 耳穴壓丸
? 中醫特色外治
哪些孩子更適合抓住冬病夏治？
如果孩子存在以下情況：□ 經常鼻塞□ 睡覺打呼嚕□ 張口呼吸□ 反復感冒□ 反復鼻炎□ 注意力不集中□ 晨起口干□ 睡眠質量差。那么暑假正是進行系統評估和調理的黃金時期。
暑期是兒童腺樣體肥大、過敏性鼻炎、反復呼吸道感染等疾病調理的最佳時機。龍華醫院耳鼻咽喉科開展冬病夏治特色診療，通過辨證施治、中藥調理及中醫特色療法，為兒童呼吸道健康保駕護航。這個夏天，讓腺樣體開啟一場屬于自己的“自我救贖”。
這40天，到底該怎么養？
今年超長三伏，養生核心就八個字：借陽驅寒、順勢固本
? 怕冷、關節痛、體虛人群：重點灸關元、腎俞，溫陽散寒
? 鼻炎、咳喘、易感冒人群：重點養肺俞，三伏貼固本
? 脾胃差、濕氣重、虛胖人群：常按足三里，健脾祛濕
? 心慌失眠、高壓上班族：養心貼+耳穴+沐足護心
? 打鼾、腺樣體、過敏兒童：三伏調體質，減少復發
三伏是一年一次的體質翻盤機會。不用猛補、不用吃苦養生，順著天時、用好中醫特色療法，短短40天，就能把冬天的老毛病悄悄“治好、穩住、防住”。
這個夏天， 養陽氣、祛寒濕、護心肺、穩睡眠、調體質，穩穩拿下一整年的健康底氣！
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