北京
今天，“三伏天”正式開啟。“三伏天”是一年中氣溫高、濕度大、暑熱氣息最濃重的時段。
2026年三伏天時間表
初伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
蟬從初伏噪
客向晚涼吟
入伏
意味著暑天真正的開始
一年中氣溫最高的日子來了
入伏飲食
在北方一些地區
有入伏吃餃子的傳統習俗
餃子形似元寶
“伏”與“福”同音
因此初伏吃餃子
又有元寶藏福的說法
也有些地區
反而會在伏天選擇吃些暖乎乎的食物
江蘇徐州及周邊地區
則有伏天吃羊肉的傳統
“伏羊一碗湯
不用開藥方”
一碗暖暖的羊湯下肚
排汗又排毒
入伏運動
好好吃飯的同時
也不要忘了適量運動
“夏練三伏”正當時
在濕度高、氣壓低的“三伏天”運動
不僅鍛煉人的呼吸系統
增強心血管功能
還能增強身體對環境的適應能力
但需要注意的是
酷暑時節
應該盡量選在清晨或黃昏時進行運動
多選擇游泳、健身操、太極拳等
慢節奏戶外運動
每天鍛煉以30分鐘到1小時為宜
不會給身體帶來很大負擔
又能增強血液循環、促進新陳代謝
此外
運動結束后
飲水需少量多次
不要立即洗澡
更不能貪涼吃冷飲、洗冷水澡
避免引發身體不 適
入伏作息
除了吃和練
睡個好覺也很重要
夏季晝長夜短
比較適宜“晚睡早起”
這并不是說要熬夜
而是要順應季節晝夜變化的特點
適當調整作息時間
夏季天氣悶熱
可能會影響睡眠質量
中午小憩一會兒
有助于恢復體力和精神
入伏養生
“空調、Wi-Fi、西瓜”
是不少小伙伴喜愛的度夏模式
但切勿貪涼
盡量不要在溫度較低的空調房中
長時間停留
居家也要注意開窗通風
在高溫時段
盡可能減少不必要的外出
“夏至三庚便數伏”
其中，庚是指含“庚”字的天干日
每10天會出現一次
夏至日起第三個庚日為初伏
第四個庚日為中伏
立秋日起第一個庚日為末伏
合起來叫“三伏”
初伏和末伏的時間固定都是10天
而中伏的時間有時是10天，有時是20天
若夏至日到立秋日之前
有四個庚日，中伏就是10天
若有五個庚日，中伏則為20天
今年三伏天時長40天
比去年多10天
屬于長三伏
不過，不論是長三伏還是短三伏
都是一年中氣溫最高、濕度最大的時段
尤其要注意防暑降溫
調理好飲食及起居
本文來源｜綜合自新華社、央視新聞
責任編輯｜王佳實
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
