這種習(xí)慣很傷腦，然而很多人卻把它當優(yōu)點在培養(yǎng)，建議立刻馬上改！

來源 | 科普中國（ID：Science_China）

在神雕俠侶電視劇中，周伯通有一門神奇的武學(xué)，那就是左右互搏術(shù)。在教授小龍女這套武功絕學(xué)前，他首先讓小龍女學(xué)習(xí)了“左手畫圓右手畫方”這個動作。相信不少人小時候在看到這個劇情時，都暗自挑戰(zhàn)過這個動作，挑戰(zhàn)失敗后不免會對周伯通一心多用的能力倍感佩服。

現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏不斷提速，很多時候我們分身乏術(shù)，不得不同時做好幾件事，一邊和客戶電話溝通著工作、一邊微信和領(lǐng)導(dǎo)匯報著進展、一邊還要忙著給自己饑腸轆轆的肚子點個外賣……在職場上，multitasking（多重任務(wù)處理）甚至可以是寫進簡歷的一項優(yōu)秀技能了。

一心多用、多任務(wù)并行，用著一倍的時間，獲得 N 倍的成果，這聽起來是一種很高效又高級的任務(wù)處理方式，但是事實真的是這樣嗎？有研究發(fā)現(xiàn)，一心多用同時做幾件事不是一個好習(xí)慣，不僅不會提高效率，而且還有可能傷腦。

一心多用不僅降低效率

還會增加出錯率

我們的大腦就像一個多線程的計算機，但計算能力有限。如果我們同時處理多項任務(wù)，每個任務(wù)被分配到的資源就會減少。這就意味著，我們對每個任務(wù)變化的反應(yīng)都變得遲緩。

在一項模擬駕駛實驗中，當司機邊開車邊打電話時，他們對突發(fā)路況的反應(yīng)會慢，說的話也會更加簡單，這就是為什么你和一個開車的人打電話他永遠都是嗯嗯嗯，這真不是敷衍，只是大腦真的轉(zhuǎn)不過來了，他“卡住了”。

在另外一項實驗中，參與者被要求在一組簡單任務(wù)之間頻繁切換，例如對數(shù)字進行奇偶分類或者高低排序。研究發(fā)現(xiàn)，在任務(wù)切換后，參與者的反應(yīng)時間通常會變慢，錯誤率也大幅增加了。

經(jīng)常一心多用

會損傷大腦認知能力

多任務(wù)處理讓我們大腦能夠分配的總資源整體減少，這種現(xiàn)象被稱為“認知負荷”，任務(wù)越復(fù)雜，越需要更多注意力，認知負荷也就越大。而這樣的認知負荷，會對我們的大腦產(chǎn)生潛移默化的影響。

在一項研究中，為了探究一心多用對大腦的影響，研究人員掃描了 75 個參與實驗人員的大腦，并調(diào)研了他們平時多任務(wù)處理的時間，結(jié)果表明一個人在平時一心多用的時間越久，他的大腦發(fā)生的變化越明顯。他們的前扣帶皮層的灰質(zhì)減少了（圖 1），而這個腦區(qū)和認知能力息息相關(guān)相關(guān)。而在之前的研究中，習(xí)慣于一心多用的人確實在有關(guān)注意力的測試中落于人后。

圖 1 一心多用的時間與前扣帶皮層灰質(zhì)的聯(lián)系

正因為影響了大腦的認知，學(xué)習(xí)能力也被影響了。對于在課堂上越來越多使用電腦、平板和手機的大學(xué)生來說，multitasking 是 GPA（Grade Point Average，成績平均績點）的毒藥，有研究表明，在平常的學(xué)習(xí)中同時用平板手機等處理多項任務(wù)的學(xué)生，GPA 會更低。當然不僅僅是大學(xué)生，嬰兒和小學(xué)生也一樣，在寫家庭作業(yè)或者玩玩具的同時看電視，會對他們的成績也會產(chǎn)生負面影響。

更令人吃驚的是，在一項針對 318 名受試者的研究中，平時一心多用更多的人更容易感到焦慮和抑郁。這下真不是一般的問題了，本來以為一心多用早點干完工作可以開心點，結(jié)果反而雪上加霜了。

注意 5 點，效率更高

那我們應(yīng)該怎么做呢？下面的建議希望能夠幫到你。

1.專注于單一任務(wù)：嘗試在一定時間內(nèi)專注于一項任務(wù)，減少任務(wù)切換的頻率。通過設(shè)定專注時間段，可以提高任務(wù)完成的效率和質(zhì)量。

2.設(shè)定優(yōu)先級：列出任務(wù)清單，按照重要性和緊急程度排序，逐一完成。優(yōu)先處理重要且緊急的任務(wù)，可以有效減少壓力和焦慮感。

3.休息與放松：定期休息，給大腦充足的時間恢復(fù)和整理信息。短暫的休息可以幫助大腦重新集中注意力，提高后續(xù)工作的效率。

4.培養(yǎng)正念：通過冥想和正念練習(xí)，提高注意力和專注力。正念練習(xí)可以幫助我們更好地管理壓力，增強情緒調(diào)節(jié)能力。

5.減少干擾：在工作或?qū)W習(xí)時，盡量減少外界干擾，如關(guān)閉不必要的通知和社交媒體。創(chuàng)造一個安靜的工作環(huán)境，有助于提高專注力和工作效率。

所以盡量別一心多用了，在有條件的情況下，一次只干一件事，因為事情總會一件一件地干完的，保護好自己的大腦哦！

參考文獻

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策劃制作

作者丨廖宇瑩 浙江大學(xué)博士生

審核丨詹麗璇 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會生化學(xué)組委員

策劃丨鐘艷平

責(zé)編丨鐘艷平

來源 | 科普中國（ID：Science_China）

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