短短2個月，焦慮失眠的我發生了6個積極變化

作者：清風（男，52歲）

經過63天的正念八步法學習，我有太多感觸，概括起來是三句話：感恩遇見正念；感謝老師指點；希望更多的伙伴走上正念之路。

感恩遇見正念

2022年年底的疫情風暴，讓我陷入非常強烈的焦慮之中。失眠、心慌、胸悶等各種身體不適接二連三地向我襲來，折磨得我痛苦不堪。實在不能忍受，我就去醫院，同時掛了三個科的號：呼吸科、心內科和精神科。血常規化驗、心電圖和B超等檢查能做的全做了，結果均正常。

醫生根據我的情況給出了專業建議，開了藥。回家后我冷靜下來，思考過往人生。我發現自己的焦慮情緒早在二三十年前就開始有了，只是當時沒有意識到。這次爆發是因為疫情這把導火索。拿著藥思索很久，一個念頭始終在我腦海里揮之不去：心病還須心藥醫。最終我下決心尋找一條通往光明的心靈之路。

我在網上看了很多心理咨詢師的視頻，了解到一些心理療法，也包括正念。無意中看到晴天老師的一個小視頻，一聽就放松了，感覺非常好。之后我翻遍了老師所有的視頻，一個個地看，一直到1月12號那天。

2023年1月12號，是我終生難忘的日子。那天我看老師主頁的時候發現有正念八步法的課程，立馬就加入進來，因為我覺得這就是我要找的通往光明的心路。

兩個月正念修習帶給我的積極變化

一、失眠明顯改善，其他癥狀也大大減輕。最開始失眠的時候，我是徹夜難眠、瞪眼到天亮，連續有半個多月沒怎么睡過覺。每到天黑就發愁，甚至懷疑自己會不會出問題。通過修習正念，我徹底改變了對失眠的認知，慢慢地不再害怕失眠，慢慢就能睡著了，雖然一夜會醒來幾次，再后來一宿能睡滿7小時。從有失眠癥狀到學習正念，整個過程我沒有服用助眠藥物。緊繃、煩躁、胸悶和心慌等各種不適到現在也基本穩定了。

當然我知道，身體有其自然規律，改善還需要時間，有時我還能感覺到內心的脆弱。但我信心滿滿，實踐已經證明我的路走對了。只要繼續修習下去，努力創造有利于成長的條件，一切靜待花開。

二、心能靜下來了。通過修習正念八步法，我大腦里的覺知空間已經建立起來。能很自然地把各種念頭、想法放在一邊不再過度關注。即便還會經常跑神，我能很快覺察到，并立刻制止它，不陷入思維世界里。心靜下來、停止精神內耗是改善情緒的基礎，否則你只能原地踏步。修習正念八步法能很好地靜心，在那段最苦的日子里只要有時間我就聽老師的課、做練習。小心翼翼地保持內心的平靜，正念八步法是陪我走過艱難歲月的主心骨。

三、重新感受到人生的樂趣。生病的時候我總是莫名其妙心情低落，對什么也不感興趣，甚至覺得活著都沒意思。多年來我也曾經探索生命的意義，人活著到底是為什么？有一天我在群里問老師，對什么都不感興趣該怎么辦。老師給了我八個字：感知當下，回歸生活。老師的話讓我醍醐灌頂，真是勝讀十年書啊！我馬上明白，我之所以對什么都不感興趣，是因為我活在思維世界里，對現實的生活視而不見。

在正念八步法的指引下，我嘗試著感知當下、回歸生活，慢慢地我開始對一些事情感興趣了，越來越覺得生活中有很多有意思的事情等著我去做。我每天會和花園門口的海棠樹打招呼：嗨，你好！開始注意到她發芽了、長出嫩葉了。我注意到每天坐的電梯是8號梯（以前十幾年我只是坐電梯，都沒意識到）。甚至在炒菜時我能覺察到菜一點點的熟了。

每次練習時老師都提醒我們把嘴角微微上翹保持微笑，那時候我根本翹不起來，曾懷疑自己不會笑了。現在我走路的時候經常會不自覺地哼著小曲、樂呵呵的。要問我高興什么呢？我自己也不知道。就像當初不知道自己為什么每天都不高興、擔心什么，把自己整焦慮了一樣。情緒很多時候是不受控制的，低落不是我想要的，開心是愿望卻又是不可求的。我們只能努力創造良好的心境，情緒也就自然會變好。

四、越來越自如地用正念應對生活中的各種事情。隨著修習的深入，正念已逐漸融入我的生活，面對生活中的事情能夠用正念自如應對。比如說遇事不著急。有什么可急的？天塌不下來；比如說任務分解法，做事情很容易就能行動起來，并取得成功；比如允許不完美，事情沒做好那就想辦法補救或者下次注意就是了，用不著發火。有正念的陪伴，我的人生也在悄然發生著改變，隱約感覺到有一種淡定、從容和喜樂。這些正是多年來我孜孜以求的東西。

五、變得自律。老師說過，痛苦是成長之門。人真是奇怪的動物，不經歷痛苦就不會真正成長。在修習正念八步法過程中我逐漸變得自律：63天課程一天不落，大年初一也在修習；每晚10點半睡覺，早上7點起床；推掉一切不必要的應酬，堅持自己做飯，合理飲食；每天步行一萬步鍛煉身體；抽煙30年的我成功戒煙了。自律開始于痛苦和對痛苦的反思，成長于修習正念八步法，到今天已經形成了習慣。自律才是真正的愛自己，自律的感覺真好！

六、樂于助人。老師說愛是最優質的情緒，是滋養心靈的最好養分。愛自己，愛他人，愛眾生。當用愛的目光打量這個世界的時候，你會感覺到自己的心變得柔軟、變得滋潤，那些不好的情緒也會被慢慢融化，人也變得更加積極。

我幫老人推開小區沉重的大門；越來越愿意和遇到的鄰居打招呼、聊幾句；不會再對不禮讓斑馬線的司機發火，反而會微笑著祝他平安；我開始關注身邊的親朋好友，覺察他們情緒問題并很愿意給他們提供正念方面的幫助；我很樂意在群里和伙伴們交流，希望和大家共同進步成長。贈人玫瑰，手留余香，愛這個世界，世界也會溫暖你。我甚至愿意原諒所有傷害過我的人：都過去了，祝你們安康。

短短兩個月在我身上發生了這六個積極的變化，讓我感到欣喜也充滿動力。同時我也明白，加強鍛煉使自己身體硬朗起來也是非常重要的。身心健康是支撐我們幸福人生的兩根擎天柱，缺一不可，要堅持身、心俱進。

修習正念八步法的幾個感受

修習正念很難，修習正念很簡單。

一、下定決心，一往無前。我始終認為，事情要么不做，要做就得做好。拒絕瞻前顧后、左右搖擺。所以從認定正念八步法那一刻起，我就下定決心，拿出不怕困難、一往無前的勇氣，自始至終保持高度的專注度，取得了良好的效果。我也聽了很多優秀學員的經驗分享，他們有個共同的特點，就是都能心無旁騖扎實修習。

在與同學們的交流中，我發現很多同學走不出困境，與決心不夠堅定、修習不夠專注有一定關系。有的是對正念八步法將信將疑；有的是三天打魚兩天曬網；有的是今天學習正念明天又去學別的什么方法。要想真正有所收獲，首先必須要堅定決心，認準一條道路就堅定地走下去。與其在原地猶豫，不如果斷行動起來！

二、埋頭修習，不起妄念。有過失眠經歷的人都知道，當你對睡眠起了過度的期待和執念的時候，你是睡不著的。修習正念也是這個道理，當你帶著過高的期待，比如想著學一學就能靜心、練一練就能睡著、做某個練習就能快速消除某個癥狀等，修習對你來說就會變得困難，甚至你連正念的門都摸不到。

但行好事，莫問前程；埋頭修習，不求速效。運用正念的三個力量，扎實修習，慢慢就會發生變化。到那時候你就會覺得修習正念很簡單；到那時候你會感嘆正念如此強大；到那時候你會驚訝自己身上竟然發生了如此積極的變化！所以，專注地行動起來吧！

三、知行合一，水滴石穿。老師反復強調，修習正念不需要死記硬背，而是要親身體驗，只有你自己體驗到了，正念才是你的。怎么體驗呢？在生活中體驗，做到知行合一。比如：學了正念行走，下班回家路上就練正念行走，感受腳踩大地的感覺，大腦不妄動；學了覺察，在生活中就要時刻注意覺察自己的不良情緒，及時用正念應對；學了任務分解，干工作或者周末收拾屋子的時候就進行分解，感受效果。

知行合一還能有效解決工作忙沒時間修習的問題。比如：等人等車等電梯的時候，數呼吸靜心，你不會再感到等待的煎熬；坐地鐵坐公交的時候不是刷手機而是做個大樹冥想，于是車廂不擠了、不吵了、目的地很快就到了，你還長了本事；吃飯的時候專心品味當下食物的美味，你會懂得吃飯不僅僅是為了飽腹，更是人生一大享受。從這些日常小事做起，一點一滴積累就能水滴石穿，就能取得你意想不到的積極效果。

很多人擔心沒時間修習正念，大可不必。正念不需要死記硬背，而是要體驗。正念八步法大多數的概念很容易理解，你一聽就懂，每天五分鐘十分鐘學習就足夠了，而且隨時都可以學。重要的是體驗，在生活中體驗，才能得到正念。所以，果斷地行動起來吧！

伙伴們，在修習正念八步法過程中，我時常會感到過去幾十年好像白活了。如果能做到珍惜現在、珍惜當下，就更能做到愛自己、愛身邊的人乃至愛這個世界。我認為，正念可以幫助我們更好地感知生活，指引我們走向幸福生活。在正念成長的過程中，情緒困擾的改善、睡眠的好轉，都是自然而來的收獲。

伙伴們，我們是幸運的。因為焦慮雖然痛苦，但不會給我們的身體造成實質性傷害，我們的身體依然完好無損。這種沒有實質性傷害的痛苦，卻給我們打開了成長之門，何其幸運！當然了，如果門打開了而你自己踟躕不前，那也是沒辦法的事，畢竟路是自己走出來的。有一些伙伴加入到八步法課程中，但并沒有很好地認真地修習，我真心想說一句：就這樣與正念八步法擦肩而過，實在是太可惜了。

所以伙伴們，不要錯過這天賜的機緣：只要行動，什么時候都不晚。

【溫馨提示】 本文為學員個人學習感悟分享，僅供參考。正念練習為情緒管理方法，不能替代專業醫療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業醫療機構。