山西
一日之計在于晨，對于中老年朋友來說，早上剛醒來的那段時間，其實是養生的“黃金窗口”。天天聽健康為中老年朋友們推薦一套揉腹操，不用下床，不費力氣，每天只需一分鐘，能把腸胃養護好，打開長壽開關！
先說為什么要揉腹？
中醫常說“腹軟如綿，百病不纏”，腹部是五臟六腑的“宮殿”，尤其是肚臍周圍，更是脾胃、腸道聚集的地方。人過中年，腸胃蠕動變慢，很容易出現便秘、脹氣、消化不良。早晨起來，身體剛剛蘇醒，用溫和的手法給腹部做個“早操”，就像給腸胃按下了啟動鍵，能幫它更好地開啟一天的工作。
揉腹具體怎么做？
方法非常簡單，可以躺在床上或坐起來，先把雙手搓熱，讓手心帶著暖暖的溫度，將手掌放在肚臍上，以肚臍為中心，開始輕輕地、順時針畫圈按摩。這個圈不是一直那么小，而是要逐漸向外擴大，從肚臍慢慢揉到整個腹部，上至肋骨下緣，下至小腹。這就好像在平靜的水面上，一圈一圈推出溫柔的漣漪，把腸道一點點喚醒。順時針方向，恰好順應了我們大腸蠕動的走向，有助于推動積存了一夜的“垃圾”向下排出，緩解晨起便秘。
順時針揉完約半分鐘后，再換成逆時針方向，同樣由小圈變大圈，慢慢揉動整個腹部。這個方向能起到安撫、固澀的作用，對平時容易肚子咕嚕響、大便偏軟的中老年人尤其友好。一順一逆，一推一收，既“通”又“養”，雙向調節，讓脾胃功能更加平衡。
整個過程加起來也就一分鐘左右，以腹部感到溫熱、舒適為度，千萬不要用蠻力使勁按壓。要知道，早晨這一分鐘堅持揉腹養成習慣，身體會大有收獲：
排便更順暢：溫和的按摩能直接刺激腸道蠕動，很多人堅持做幾天后就會發現，早起如廁不再費勁了。
吃飯更香了：揉腹能提升脾胃的運化能力，胃口變好，飯后腹脹的情況也會減少。
肚子變暖、變軟了：手心的熱力配合按摩，能驅散腹部寒氣，改善腹部冰涼，連帶著整個人的氣血循環都會變好。
睡眠也更踏實了：胃不和則臥不安。腸胃舒服了，夜間自然就能睡得更安穩。
總而言之，這1分鐘的揉腹，動作雖小，卻蘊含著通中焦、調氣血的智慧。有幾個提醒要知道：
剛醒來別太猛：先在床上躺一兩分鐘，清醒后再開始，動作一定要輕柔、緩慢。
排空小便再揉：這樣腹部更放松，效果也更好。
腹部有腫瘤、嚴重胃出血、急性腹痛，或正懷孕的；剛做過腹部手術的，需等傷口完全愈合再開始。
揉的時候要保持自然呼吸，如果能慢慢把呼吸調到深長平穩，效果會加倍。
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