山西
衰老這事兒，誰也躲不掉，但可以“拖”得慢一點。而想要長壽，最關鍵的一步就是：別讓你的心肺功能老得太快。 因為心肺就像身體的發動機，發動機一熄火，生命也就到頭了。
特別是過了50歲，你會發現，以前爬5樓不費勁，現在爬2樓就喘得不行，這就是心肺功能下降在給你發信號了！
這里給大家推薦4個從“腳”開始的簡單動作，過了50歲經常做一做，堅持做下來，受益一輩子。
做這個動作之前，首先來了解一下你的心肺功能怎么樣？方法特別簡單，做做俯臥撐！
- 男性連續做 5個以上，合格；女性連續做 4個以上，合格。
當然，這個動作需要點臂力基礎。如果你試著做根本下不去，或者撐不起來，那就說明心肺功能可能有點“余額不足”了，得趕緊練起來！要知道，心肺功能下降，可是身體走向衰老甚至衰弱最明顯的標志。
其次，要知道為什么養心肺要從“腳”做起？
老話說“人老腿先老”，這話一點不假。你想想，為啥一老就走不動路、一走路就喘？根子還是在心肺上。
我們的腳，被稱為“人體的第二心臟”。心臟把血泵到腳底，靠腳部肌肉的收縮，再把血液“擠”回心臟。如果腳沒力氣，血回不來，心臟就得拼命干活，自然就累壞了。所以，把腳練好了，就是在給心臟“減負”！
下面這4個強心肺的動作，不挑場地、不用花錢，看電視、散步、睡覺前都能做。
第一個動作：踮腳尖，相當于給心臟加個“外掛”。站直，雙腳并攏，用力踮起腳尖，感覺小腿肚子繃緊了，保持2秒，再慢慢放下。每次做8-10個為一組，連續做2-3組。
別小看這個動作，它要調動全身很多肌肉。特別是小腿肌肉一收縮，能把下肢的血液使勁“擠”回心臟。研究證實，踮一下腳擠出的血量，跟心臟跳一下泵出的血差不多！這不就幫心臟干活了嗎？
第二個動作：顛腳跟，八段錦里的養生秘訣
在第一個動作的基礎上，先踮起腳尖，然后以腳尖為支點，讓腳跟上下抖動，就像在“顛”一樣。注意，整個過程腳跟不要落地。每顛7次算一組，做2-3組。可以跟“踮腳尖”連著做，先踮起來，再顛7下，再放下。
第三個動作：踮腳尖走路，散步時順便就做了
在你平時快走或者散步的時候，試著踮起腳尖走一段路。不需要走太快，保持身體平衡，別摔倒最重要。每踮腳尖走30步算一組，中間正常走一會兒，再做2-3組。
第四個動作：勾腳尖，臥床也能做的“懶人版”
躺在床上，把腿伸直，然后使勁把腳尖往膝蓋的方向勾，感覺小腿前側有拉伸感，再放松。每勾8-10次為一組，做2-3組。這個動作特別適合身體比較虛弱、或者高齡的老人，躺著就把心肺給鍛煉了。
需要知道的是：這4個動作，不僅能養心肺，對咱們中老年人常見的高血壓、糖尿病也特別好。因為這也是在鍛煉肌肉。肌肉強壯了，血糖、血壓會控制得更平穩。這相當于在做“抗阻運動”，但比去健身房舉啞鈴安全、方便多了。
總而言之，長壽的秘訣，從來不是什么靈丹妙藥，而是藏在日復一日的堅持里。從今天起，沒事就踮踮腳，別小看這“舉手之勞”，你的心臟會一天天感謝你！點個贊轉發給更多人吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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