廣東
很多糖尿病患者，常年被一個問題困擾：氣血越來越虛。
明明血糖控制得還算穩定，卻總是渾身乏力、臉色發黃發白、頭暈心慌、手腳發麻，稍微活動就累，睡醒也沒有輕松感。
想要補氣血，卻完全不敢進補。市面上常見的阿膠、桂圓、紅棗、紅糖、滋補膏方，大多高糖、滋膩，不僅容易升高血糖，還會加重體內濕氣，導致腹脹、痰多、身體發沉，越補身體越難受。
為什么糖尿病人容易氣血不足？主要與以下兩點有關：
第一，長期高血糖消耗正氣。高血糖狀態本身就是一種消耗，身體長期處于代謝紊亂中，氣血不斷被消耗，生成卻跟不上。
第二，飲食限制導致營養攝入不足。很多糖友為了控糖，過度限制飲食，肉類不敢吃、主食不敢碰，時間長了鐵、蛋白質等造血原料攝入不足，氣血自然虧虛。
氣血虧虛不是一天形成的，補起來也需要時間。每天做好以下三件事，堅持2個月，氣血就能真正充盈起來。今天，邀請糖尿病專家楊小紅主任和大家聊聊。
第一步：吃對
推薦食療方：黃芪山藥排骨湯
材料：黃芪20克、山藥30克、排骨200克。
做法：排骨焯水，與黃芪、山藥一同放入鍋中，加水燉煮1小時，出鍋前加少許鹽調味。
功效：黃芪是補氣的核心藥物，能補氣升陽、固表止汗；山藥益氣養陰、補脾肺腎。兩者搭配，補氣不助熱，養陰不滋膩，非常適合氣陰兩虛的糖尿病患者。每周喝2-3次，喝湯前撇去油脂。
糖尿病人補氣血，要選低升糖指數且富含造血原料的食物。以下幾樣可以換著吃：
山藥：補力氣、養脾胃，炒著吃或燉湯都可以
蓮子：補脾益腎，加到粥里煮著吃
黑芝麻：滋陰補腎，磨成粉沖著喝
牛肉：優質蛋白來源，補氣血、強筋骨
豬肝（少量）：富含血紅素鐵，每周1-2次，每次不超過50克
第二步：按對
穴位按摩不花錢、不升糖，是糖尿病人補氣血最安全的方法。
足三里：足三里是足陽明胃經的核心穴位，能健運脾胃、促進消化吸收。脾胃功能強了，吃進去的食物才能轉化為氣血，因此足三里被稱為“補氣血第一要穴”。
關元穴：關元穴是人體元氣的匯聚之處，按揉此穴能培補元氣、溫腎助陽。元氣充足了，全身的氣血運行才有動力。
三陰交：三陰交是肝、脾、腎三條陰經的交匯點，按揉此穴可以同時調理三個臟腑的功能。脾統血、肝藏血、腎藏精，三臟協調，氣血生化有源、運行有序，自然充盈全身。
操作要點：每天早晚各一次，每個穴位按揉3-5分鐘，以酸、麻、脹感為佳。堅持兩個月，氣血運行會明顯改善。
第三步：動對
運動能促進氣血生成與運行。但糖尿病人運動有講究——不能太劇烈，也不能不運動。
推薦八段錦：動作舒緩，能促進氣血運行，增強免疫力，且不會導致血糖大幅波動。重點練習“調理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”兩個動作，每日早晚各1次，每個動作重復6-8遍。
運動時機：餐后1小時進行，每次30分鐘左右，以“不喘粗氣、能說完整句子”為宜。
最后提醒大家，每個人的情況都是不一樣的，千萬不要盲目使用別人的方法。
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