肝臟健康指南：避開(kāi)常見(jiàn)發(fā)物，兩種水果被醫(yī)生列為護(hù)肝幫手

王大哥在一次體檢中查出了脂肪肝，在妻子的督促下，現(xiàn)在的飲食是越來(lái)越清淡。

這一天，王大哥剛嗦了口面，正準(zhǔn)備來(lái)一顆大蒜時(shí)，卻遭到了妻子嚴(yán)厲地制止。

“你還敢吃大蒜？小心刺激脂肪肝惡化！”

“可…可…吃面就得配大蒜啊！而且生吃大蒜不是消毒殺菌嗎？怎么就傷肝了？”

“你聽(tīng)我的就成，我不會(huì)害你的。”

因?yàn)樯倭舜笏猓蟾绯悦娑紱](méi)滋味了，心想下次見(jiàn)到醫(yī)生一定得好好問(wèn)問(wèn)：吃大蒜究竟是“護(hù)肝”還是“傷肝”？

一、肝病的禍根是酒精？別讓“不經(jīng)意的行為”害了肝臟

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前肝炎、脂肪肝和肝硬化等慢性肝病患者數(shù)目已達(dá)到4億之多。《2019年中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》總結(jié)報(bào)告2015年全國(guó)肝癌新發(fā)病例約36.5萬(wàn)例，占比全球50%，肝癌成為了中國(guó)第二大癌癥致癌病因。

不僅發(fā)病數(shù)增加，肝癌的年輕化趨勢(shì)也越發(fā)明顯。其實(shí)生活中有些不經(jīng)意的行為，就在慢慢吞噬肝臟健康。

1、病毒性肝炎

包括甲乙丙丁等不同肝炎病毒，以乙肝對(duì)肝臟傷害最大。我國(guó)超八成肝癌患者均為乙肝感染者。感染乙肝病毒后定要對(duì)癥治療，否則有很大的概率會(huì)發(fā)展為肝硬化乃至肝癌。

2、酒精

酒精是第二大傷肝因素，臨床10%肝癌患者為嗜酒引起。肝臟有代償功能，飲酒后輕度異常不會(huì)影響機(jī)能，若是仍一直喝酒，酒精會(huì)持續(xù)破壞肝臟，且破壞性超過(guò)肝臟代償后就可能引起肝衰竭。

3、不良生活習(xí)慣

比如霉變食物中含致癌物黃曲霉素，是導(dǎo)致肝癌的禍?zhǔn)祝挥直热?strong>肥胖，體內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)過(guò)多會(huì)沉積在肝細(xì)胞內(nèi)并引起脂肪肝，不控制體重，1也有概率發(fā)展成肝硬化；而熬夜也不是好習(xí)慣，此時(shí)肝臟得不到休息，就是在傷肝。

最后，一些不合理用藥的方式也會(huì)損害肝臟。藥物主要通過(guò)肝臟代謝，而不合理或錯(cuò)誤用藥就是在給肝臟找麻煩，這很傷肝。

二、大蒜是肝病的“發(fā)物”？有科學(xué)依據(jù)嗎？

大蒜是一種調(diào)味品，吃生蒜更是很多人的飲食習(xí)慣，但網(wǎng)絡(luò)上也有不少人說(shuō)大蒜是肝病的“發(fā)物”，此話何解？

“發(fā)物”其實(shí)是中醫(yī)概念，指能夠誘發(fā)或加重原發(fā)疾病的食物

而大蒜，味辛而性溫，有消癰腫、殺蟲(chóng)解毒和開(kāi)胃健脾功效。有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的角質(zhì)素、硒、維生素等，可抗炎和抗氧化，能幫助減輕肝臟炎癥以及纖維化。

另外，大蒜所含的硫化物也被發(fā)現(xiàn)能對(duì)抗某些可能損害肝臟的病毒細(xì)菌。因此，大蒜并非發(fā)物，而是對(duì)肝臟有一定益處的食物。

大蒜雖好，但也要適量。因大蒜刺激性強(qiáng)，過(guò)量食用可引起腹痛腹瀉等不適。盡管大蒜可能對(duì)肝臟有益處，但并非所有肝病患者都適合，比如肝硬化患者應(yīng)避免大蒜，防止大蒜某些成分影響肝功能。

三、專(zhuān)家建議：想要肝好，忌4物，吃2果

肝臟參與多個(gè)身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，雖功能強(qiáng)大，但也很容易受傷。而民以食為天，我們平時(shí)尤其要注意吃哪些東西會(huì)傷肝，吃哪些東西才對(duì)肝臟有益處。

1、忌4物

? 辛辣刺激性食物。比如韭菜、生姜、辣椒、花椒等，會(huì)刺激胃腸道而導(dǎo)致肝病患者原本的腸胃不適進(jìn)一步加重。

霉變食物。霉變的玉米、花生等食物含有強(qiáng)烈致癌物黃曲霉素，會(huì)損傷肝功能并加重肝病情況。

加工食品。這類(lèi)食物基本多油、高糖、高鹽，當(dāng)中還添加了多種色素香精防腐劑。經(jīng)常性食用會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，繼而誘發(fā)肝損傷。

油炸食物。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)吃一個(gè)月油炸食品，可導(dǎo)致肝功能出現(xiàn)異常，并且油炸食物易引起肥胖并誘發(fā)脂肪肝，而脂肪肝已被認(rèn)為是隱蔽性肝硬化原因之一

2、吃2果

含鉀元素的水果。比如橘子、香蕉、番茄、橙子等，常吃富含鉀的水果可促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)和再生

含B族維生素的水果。比如李子，梨、烏梅等B組維生素能加速物質(zhì)的代謝并促進(jìn)轉(zhuǎn)化成能量，不僅幫肝臟“加油”，還能修復(fù)肝功能并防止肝脂肪發(fā)生變性。

生活中，除了在吃的方面要多加注意以外，還有三點(diǎn)，做好也對(duì)肝臟有益：

① 不合理用藥會(huì)損傷肝臟，因而我們用藥一定要遵醫(yī)囑

②堅(jiān)持鍛煉也很重要，能夠燃燒脂肪幫助減肥，并減少脂肪在肝臟處堆積。建議每周至少五天中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150min以上，注意量力而行。

③合理作息不要熬夜，夜間充足睡眠才能讓肝臟得到充分休息，建議每晚23：00前睡覺(jué)。

其實(shí)胃不好，存在一個(gè)誤區(qū)，看看下面就知道了：脂肪代謝異常是引起血壓不規(guī)律的原因之一，其夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來(lái)的，通過(guò)膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺(jué)不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。生活差,飲食無(wú)規(guī)律,讓外邪入侵,體內(nèi)寒氣逐漸累積,陰陽(yáng)失去平衡,膽汁減少,而食物中的脂肪代謝主要依靠膽汁,膽汁變少,感覺(jué)右腹肋骨邊緣處隱隱不適情況,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來(lái)的，通過(guò)膽囊收縮排出體外，膽不好，就會(huì)使得部分膽汁和毒素滯留肝內(nèi)，影響肝的正常代謝，繼而導(dǎo)致肝的局部損傷，短期是感覺(jué)不到的，其會(huì)自行修復(fù)，根源在膽，膽調(diào)養(yǎng)好了，肝也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

抽點(diǎn)時(shí)間到附近的地里采點(diǎn)紫花苦菜,煮點(diǎn)湯,溫飲,少吃多餐，配些紅糖。原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油,少食辛辣油膩之物,早上一定要食點(diǎn)飯。少吃水果，特別是來(lái)自南方的性寒的水果尤其少吃或不吃。

更多驚喜，正在一個(gè)名為‘zihuakucai’的地方安靜地等待發(fā)現(xiàn)，我國(guó)肝癌情況是新發(fā)病例增多，越發(fā)年輕化，肝臟健康尤其需要引起關(guān)注。也許大蒜可能真的對(duì)肝臟有益，但也不建議肝病患者多吃，一般像富含鉀和B族維生素的食物才是肝病患者的首選。

參考資料：
[1]《哪些信號(hào)說(shuō)明肝臟出了毛病？》.人衛(wèi)健康.2022-07-21
[2]《“肝臟不好壽命少”，保護(hù)肝臟要注意的4件事，一定要做好》. 藥師華子. 2023-07-25
[3]《肝臟不好真的會(huì)讓人變丑！5 大護(hù)肝建議，快收藏！》. 科普中國(guó).2023-06-25