河南
有時候一覺醒來，你是不是會腰酸背痛？
睡眠本是對身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受——你的睡姿可能出了問題。
如果你睡覺時喜歡側(cè)睡＋錯開放＋曲腿，簡而言之就是側(cè)睡腰部前突，將另一條腿放在床上，而不是兩腿疊放。
一定要注意了，這很可能就是睡一覺后腰酸腿疼的主要原因。
不少網(wǎng)友表示已對號入座，直呼“腰疼”。
還有網(wǎng)友蒙圈：錯誤的姿勢全占了......
長期保持這種睡姿的人，對腰椎的損傷十分嚴(yán)重，快來學(xué)習(xí)一下正確的睡姿！
仰臥：最推薦的睡姿
據(jù)@科普中國，仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對脊柱最友好的睡姿。
患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。
但是仰臥睡時也有要注意的問題。
仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。
推薦的枕頭高度：壓實后，高度與我們的拳頭等高或略高為宜。
仰臥時很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無法放松的情況。
建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。
側(cè)臥：要善于利用枕頭
側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。
和仰臥一樣，側(cè)臥時，當(dāng)枕頭過高時，頭部會被迫抬高，我們的頸椎就會出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。
這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長，一側(cè)被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。
此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就好像脊柱在擰麻花。
長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。
因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。
另外雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。
對于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。
俯臥：最不推薦的睡姿
俯臥位時，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會偏向一側(cè)，這時臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。
同時，俯臥位時我們的胸腔、腹腔的活動是受限的。
在睡眠當(dāng)下，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時也會體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，引起頸肩的不適。
俯臥時，一側(cè)的腿通常是向側(cè)面打開，這樣也會產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。
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來源：杭州日報、科普中國、中央電視臺、人民網(wǎng)科普、湖北日報
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編輯：杜曉華｜責(zé)任編輯：麗蕓丨監(jiān)制：楊光
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