“腦子不夠用”？Nature系列研究揭示4類腦疲勞高發人群

腦子不夠用、遇事記不住，早已不再是句玩笑話。

2025 年，Nature Neuroscience期刊發表的一項研究顯示，人在睡眠剝奪后出現注意力降低時，大腦會發生一系列協調性的生理變化：神經活動狀態改變、瞳孔收縮、腦血流改變以及腦脊液流動波動同步出現【1】。

也就是說，當一個人因為疲勞而“走神”時，大腦并不是簡單失誤，而是進入了一種低覺醒、低效率的特殊狀態。

這讓大腦疲勞有了更清晰的科學解釋——

它不是某一類人的專屬問題，也不只是“沒睡好”這么簡單。

在現代生活中，備考學習、職場加班、更年期情緒波動和中老年大腦衰老，都可能讓大腦長期處在高負荷運行中。不同人群表現不同，但都指向同一個問題——大腦能否在持續消耗后，重新恢復穩定、清醒和高效。

那么，哪些人更容易出現大腦疲勞呢？

Nature、《柳葉刀》（The Lancet）等國際頂刊發表的研究提示，至少有四類人群值得重點關注。

備考學習用腦：記憶力不是硬熬出來的

備考人群腦疲勞不是因為單純“學得多”，而是大腦長期處在高壓力和低恢復的雙重負荷下。

一方面，學習備考本身會帶來持續的心理緊張。高強度記憶、反復刷題、考試排名、升學目標和外界期待等，都會讓學生長期處在壓力狀態中。大腦不僅要處理海量知識信息，還要不斷應對緊張、焦慮和情緒波動。時間一長，最先受到影響的往往不是學習意愿，而是專注力、記憶力和情緒穩定性。

發表于《柳葉刀》（The Lancet）子刊The Lancet Child & Adolescent Health的一項縱向研究納入了 4714 名青少年，發現 15 歲時學業壓力越高，后續抑郁癥狀和自傷風險也越高【2】。這也提示我們，學業壓力并不是簡單的“任務重”，它可能持續牽動青少年的情緒和心理狀態。

另一方面，長期熬夜學習會進一步削弱大腦恢復能力。

很多學生認為，只要多學幾個小時，就能多記一點內容。但Nature Neuroscience期刊發表的關于睡眠剝奪與記憶形成的研究顯示，一晚睡眠剝奪會明顯削弱人類形成新記憶的能力。與正常睡眠組相比，睡眠剝奪組后續記憶識別表現下降約 19%，同時負責記憶編碼的海馬活動也受到影響【3】。

這說明，睡眠不是學習的“對立面”，而是大腦完成記憶整理和神經恢復的重要條件。

所以，備考學習用腦不是簡單拼時長。它是大腦在學業壓力、情緒緊張和睡眠不足之間的持續消耗。對備考人群來說，核心訴求不是短時間“硬撐”，而是維持記憶力、學習力、專注力和壓力調節能力。

當長期高壓學習疊加熬夜恢復不足時，大腦就可能逐漸進入疲勞運行，表現為記不住、學不進、注意力下降、情緒緊繃和睡眠質量變差。

職場加班用腦：多任務處理最消耗專注力

職場人腦疲勞的核心，不是單純的“困”，而是執行功能持續被消耗。

持續開會、寫方案、處理數據、快速判斷、頻繁切換任務，這些工作都需要大腦不斷調動注意力、工作記憶、邏輯整合和決策能力。時間一長，最先下降的往往不是體力，而是專注力和反應效率。

發表于American Journal of Epidemiology期刊的研究是一項經典職業人群前瞻性隊列研究。該研究納入了 2214 名英國公務員，并隨訪認知功能變化。結果顯示，與每周工作 40 小時及以下的人相比，每周工作超過 55 小時的人，在詞匯測試中得分顯著降低。同時，較長工作時間還使得推理能力下降。即使調整年齡、性別、教育、職業、收入、睡眠問題、心理因素和健康行為等因素后，這種關聯仍然存在【4】。

一項關于工作與認知功能的系統綜述也指出，輪班工作、職業壓力以及可能的長時間工作，均可能對認知功能產生不利影響，尤其涉及注意力、記憶和執行功能【5】。

這提示我們，職場腦疲勞不是簡單“忙了一天”。它更可能是大腦在長期高壓、高頻響應和低恢復狀態下，逐漸進入疲勞運行。

對職場加班人群來說，核心訴求不是短暫提神，而是維持專注力、多任務處理能力和腦力抗疲勞能力。

更年期情緒用腦：“腦霧”不是矯情

更年期女性常常會提到“腦霧”：記憶變差、注意力下降、反應變慢、情緒波動，甚至伴隨睡眠質量下降。

過去，這類感受容易被簡單歸結為“想太多””或“情緒不好”。但近年來的研究提示，更年期階段的腦力變化值得被認真對待。

Nature旗下期刊npj Women’s Health發表的一項大型社區研究納入了 14234 名 45-55 歲女性，比較絕經前、圍絕經期和絕經后女性的主觀認知癥狀和客觀認知表現。結果顯示，圍絕經期和絕經后女性更容易報告腦霧、記憶問題、焦慮、低落情緒、睡眠困難和疲勞等癥狀【6】。

研究同時指出，這些主觀認知癥狀與客觀整體認知任務表現之間關聯較弱，但與心理癥狀關系更密切。

這意味著，更年期女性感受到的“腦子不清楚”是真實存在的主觀體驗，但它并不等同于不可逆的認知下降。它更可能是情緒、睡眠、神經內分泌變化和注意力波動共同作用下的腦力狀態變化。

Nature子刊Nature Reviews Endocrinology發表的一篇綜述論文也指出，血管舒縮癥狀、睡眠問題、情緒變化和認知主訴之間關系復雜。夜間癥狀可能干擾睡眠，進而影響白天情緒和注意力【7】。

所以，更年期腦疲勞不應被簡單理解為“矯情”。它更像是一種特殊階段下的腦力健康挑戰：

情緒需要被調節，睡眠需要被支持，注意力需要被維持，神經系統也需要從波動中重新找回平衡。

中老年調養：大腦抗衰要提前開始

到了中老年階段，腦力健康的重點逐漸從“短期效率”轉向“長期維護”。

記憶力、反應速度、學習新事物的能力，都與認知儲備、腦代謝、生活方式和基礎健康狀態有關。中老年腦健康并不是等到明顯健忘后才需要關注，而是一個需要提前管理的長期過程。

《柳葉刀》（The Lancet）最近發表的一項關于癡呆預防、干預和照護的報告指出，全球約 45% 的癡呆病例理論上可能通過管理 14 個可改變風險因素被延緩或減少【8】。

這些風險因素覆蓋青年、中年和晚年，包括教育不足、聽力損失、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、體力活動不足、糖尿病、過量飲酒、腦外傷、空氣污染、社會孤立、視力損害和高膽固醇。

這份報告釋放了一個非常重要的信息——

大腦抗衰不能等到明顯健忘后才開始，它是一個貫穿長期生活方式、代謝狀態、認知儲備和社會參與的綜合維護過程。

Nature子刊Nature Medicine上發表的一項研究也進一步提示，在認知正常但存在阿爾茨海默病風險的老年人中，較高體力活動與較慢的 tau 蛋白積累、較慢的認知下降和功能下降相關。體力活動的劑量反應分析顯示，每天 5001–7500 步的中等活動水平，相關獲益已接近平臺期【9】。

這說明，中老年腦健康不能只依賴單一干預，而需要長期關注腦代謝、身體活動、睡眠、情緒和基礎營養狀態。

四類人群不同，腦力養護需求卻相似

備考學生、職場人、更年期女性和中老年人，處在人生不同階段，面對腦力挑戰也不同。

但從腦力健康角度看，它們背后有三條共同主線。

第一，大腦需要從高負荷狀態中安靜下來。

長期壓力、情緒波動和睡眠不足，容易讓神經系統持續緊繃。大腦不能一直處在興奮和消耗狀態，也需要恢復節律和平衡。

第二，神經代謝需要足夠支持。

記憶形成、注意力維持、多任務處理和情緒調節，都離不開穩定的能量代謝和神經遞質合成。

第三，腦力消耗和身體虛弱需要基礎補充。

長期用腦疊加疲勞、睡眠不足、精神緊張或體虛神疲時，大腦需要的不只是“休息一下”，而是更系統的狀態支持。

腦力靜主要成分包括大棗、小麥、甘草、維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6 和甘油磷酸鈉。

其中，大棗、小麥、甘草承接經典甘麥大棗湯“養心安神、和中緩急”的傳統基礎。

維生素 B1、B2、B6對應神經能量代謝和神經遞質合成支持。

甘油磷酸鈉則從磷代謝和能量代謝角度提供輔助支持。

也就是說，腦力靜面向的不是某一個單一癥狀，而是長期用腦后出現的一組綜合狀態。

心氣不足所致的神經衰弱、頭暈目眩、身體虛弱、失眠健忘、精神憂郁、煩躁，以及小兒夜不安寐【10】。

因此，對于備考學習、職場加班、更年期情緒用腦和中老年調養人群而言，腦力靜更適合作為一種面向長期用腦狀態的綜合支持選擇：既關注神經系統的安靜與平衡，也兼顧神經代謝、能量供給和體虛神疲后的基礎調養。

腦疲勞不是某一類人的專屬問題。

它可以出現在高強度學習之后，也可以出現在長期工作壓力之中。可以伴隨更年期情緒和睡眠波動，也可以成為中老年腦健康維護中的早期提醒。

不同人生階段，有不同的腦力挑戰。

但真正值得重視的是——

大腦在持續消耗后，是否還能保持穩定、清醒、專注和有韌性。

對于經常用腦的人來說，守護腦力健康，不只是為了睡得好，更是為了讓大腦在學習、工作和生活中保持更好的狀態。

參考文獻：

[1]Yang Z, Williams SD, Beldzik E, Anakwe S, Schimmelpfennig E, Lewis LD. Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics. Nat Neurosci. 2025; 28(12):2526-2536.

[2]Guo X, Mueller MAE, Armitage JM, Bonell C, Ford TJ, John A, Lewis G, Murphy S, Ploubidis G, Rice F, Sullivan A, Lewis G. The association between academic pressure and adolescent depressive symptoms and self-harm: a longitudinal, prospective study in England. Lancet Child Adolesc Health. 2026; 10(4):265-272.

[3]Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nat Neurosci. 2007; 10(3):385-92.

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[6]Naysmith, L.F., Ward, H., Elliott, P. et al. Cognition and the menopause transition: cross-sectional evidence from a large community cohort. npj Womens Health. 2026; 4, 14.

[7]Hickey M, Huguenin A, Chung HF, Mishra GD. Risk factors, management and consequences of severe menopausal vasomotor symptoms. Nat Rev Endocrinol. 2026; 22(7):404-415.

[8]Livingston G, Huntley J, Liu KY, Costafreda SG, Selb?k G, Alladi S, Ames D, Banerjee S, Burns A, Brayne C, Fox NC, Ferri CP, Gitlin LN, Howard R, Kales HC, Kivim?ki M, Larson EB, Nakasujja N, Rockwood K, Samus Q, Shirai K, Singh-Manoux A, Schneider LS, Walsh S, Yao Y, Sommerlad A, Mukadam N. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024; 404(10452):572-628.

[9]Yau WW, Kirn DR, Rabin JS, Properzi MJ, Schultz AP, Shirzadi Z, Palmgren K, Matos P, Maa C, Pruzin JJ, Schultz SA, Buckley RF, Rentz DM, Johnson KA, Sperling RA, Chhatwal JP. Physical activity as a modifiable risk factor in preclinical Alzheimer's disease. Nat Med. 2025; 31(12):4075-4083.

[10]腦力靜糖漿中文說明書。