上海
文章編號：F20260319
自我成長專刊
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1167 篇文章
很多人對“情緒失控”的理解是戲劇性的：崩潰、大哭、失眠、情緒爆發。
但在現實中，真正的“失控”往往并不是突然發生的。
它更像是一種非常安靜的變化——安靜到你很容易忽略。
直到某一天，你才突然意識到：原來情緒出問題之前，生活早就先變了。
比如：
吃飯時間變得不規律，甚至干脆沒吃；不再繞著小區散步；睡眠時間變多，或者變少。
這些變化單獨看，都不嚴重。
但當它們一起出現時，其實是在發出一個信號：你的心理系統，正在逐漸偏離穩定狀態。
在情緒障礙的研究與臨床實踐中，這種狀態有一個非常重要的意義：
它可能是抑郁或躁狂發作前的“早期預警”。
情緒變化之前，
生活秩序會先改變
我把這種狀態稱為抑郁前的“失控”。
當一個人自身的日常秩序變化，往往意味著他的精神正在逐漸渙散，正滑向抑郁發作的邊緣。
這是得做些改變的關鍵時刻。
早識別行為模式變化，可以幫助自身及時調整狀態。
有關情緒障礙的科學研究指出：
睡眠和日常秩序的改變往往是抑郁期或躁狂期發作的前兆。
人際關系和社交節律療法
規律的日常秩序與生活節奏有利于情緒穩定。
這不僅僅是我的個人經驗，相關雙相情感障礙的一項治療正基于此——人際關系和社交節律療法。
專家指出，穩定的日常秩序，會保護性地預防抑郁、躁狂發作。
規律地睡覺、吃飯、與人交往，這些都幫助我們擁有健康、平衡的情緒。
就拿我自己舉例，規律的生活節奏意味著：
起床后冥想（當然，我會先刷牙），做早餐的時候聽朝聞天下，下午六點半左右吃晚餐，每周慢跑三次，周日早晨和我的朋友彭彭聊天，并且在晚上十點前熄燈睡覺。
這樣一來，抑郁與躁狂就不太容易“悄悄侵入”我的生活。
至今我雖然仍然有狀態不好的日子，但是抑郁、躁狂的程度不再影響我完成日常生活、工作。
這個關系很好理解：
穩定的生活節奏=更加穩定的情。
睡眠和雙相情感障礙
聯系的有關研究
有充分研究證明，對于雙相情感障礙患者而言，睡眠即使只被打亂幾個夜晚，也會讓人更容易受到情緒波動的影響。
對于情緒障礙患者而言，睡眠不止是在休息，更在調節情緒。
當我們觀察到自己開始“失控”，可以做些什么？
只是觀察到生活節奏改變，還不夠，還得行動。
關鍵不在于“立刻恢復正常”，而在于“重新建立一點點結構”。
行動越簡單越好。
例如，重新堅持規律睡覺，重新固定一頓正餐，每天出門走十分鐘，減少夜間信息輸入，做一件可以完成的小事。
要是做不到，就放到明天。
有哪些微小的變化，一旦集中出現，就預示著情況不對了？
例如，刷劇時間從兩小時變成五小時，不回朋友消息，還忽略了吃飯。
嘗試記錄你的行為模式變化，并觀察隨之改變的情緒。
所謂“失控”，并不一定意味著崩潰。
它更像是：生活節奏開始偏離原有軌道的早期信號。
如果你能夠更早地識別這些變化，你就更有機會在情緒真正下沉之前，做出調整。
讓日常重新變得可預測。
當節奏一點點恢復，人也會一點點回到自己身上。
你會重新感覺到：自己可以系好鞋帶，也可以繼續往前走。
End
作者 |維多利亞?麥克斯韋，劇作家、演員。她同時也是一名講師，分享自己親身經歷的雙相情感障礙、焦慮癥、精神病性癥狀以及康復過程。
一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 阿強(257）
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Neko
聯系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
再推薦你幾篇好文章
關注本公眾號，回復【會員】，加入一杯咖啡會員社群
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
