當(dāng)代夫妻難以啟齒的床上行為：三個(gè)字

▼點(diǎn)下方播放按鈕收聽(tīng)十點(diǎn)主播聞悅朗讀音頻

當(dāng)你結(jié)束了漫長(zhǎng)的一天，洗完澡鉆進(jìn)被窩。

凌晨，困意像潮水一樣漫上來(lái)，眼皮剛合上，耳邊突然響起一陣有節(jié)奏的轟鳴，精準(zhǔn)擊中了剛放松下來(lái)的每一根神經(jīng)。

睜眼一看，不是裝修隊(duì)半夜開(kāi)工，也不是鄰居用電鉆在墻上打孔，而是你身旁的伴侶，正打著鼾，睡得香甜，甚至吧唧了兩下嘴。

這不是第一次，也不會(huì)是最后一次。

憤怒之余，你盯著天花板認(rèn)真思考：為什么我一定要和這個(gè)人睡在一起？

很多夫妻或情侶分床睡，正是始于這樣的夜晚。

在關(guān)于分床睡的討論中，有人半開(kāi)玩笑地把它稱作“睡眠離婚”，也有人一本正經(jīng)地回答，這是現(xiàn)代婚姻最務(wù)實(shí)的共識(shí)，“感情好不好，不用靠睡在一張床上來(lái)證明。”

你和伴侶嘗試過(guò)分床睡嗎？分床睡，到底是感情亮紅燈，還是一種早該被正視的生活選擇？我們究竟是從什么時(shí)候開(kāi)始，默認(rèn)夫妻就該睡同一張床的？

睡眠決定了人一整天的狀態(tài)和情緒。

但人們聊起睡不好，怪工作壓力、怪手機(jī)、怪自己改不掉熬夜惡習(xí)，卻很少有人把矛頭對(duì)準(zhǔn)睡在身旁的那個(gè)人。

事實(shí)上，睡眠從來(lái)不是一個(gè)人的事。

清華大學(xué)的學(xué)者追蹤分析中國(guó)夫妻的睡眠數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：伴侶的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量存在高度同步。

伴侶每多睡1小時(shí), 個(gè)體平均睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)上升0. 21小時(shí)。

夫妻不僅會(huì)越長(zhǎng)越像、口味越來(lái)越像，連睡覺(jué)也會(huì)睡出“夫妻相”。

扎心的是，這種“睡眠夫妻相”不總是甜蜜的同步。

婚齡越長(zhǎng)，夫妻睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量的差異越大。

隨之而來(lái)的，是對(duì)婚姻滿意度的下降。

白天積累了一天的疲憊，晚上沒(méi)能在睡眠里回血，反而在同一張床上繼續(xù)消耗彼此。

睡眠時(shí)長(zhǎng)差異隨婚齡變化而增大，圖源：《睡眠中的夫妻相:對(duì)夫妻睡眠一致性的探索研究》

最典型的睡眠干擾源，是打鼾。

研究人員觀察打鼾者的伴侶后發(fā)現(xiàn)，這些人每晚平均會(huì)多經(jīng)歷20次以上的微覺(jué)醒，合計(jì)損失約62分鐘有效睡眠。

另一項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)更直接：長(zhǎng)期與打鼾者同床，入睡困難的風(fēng)險(xiǎn)是常人的1.67倍，早醒風(fēng)險(xiǎn)是1.91倍，睡眠質(zhì)量差的風(fēng)險(xiǎn)是1.38倍。

英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查印證了這一點(diǎn)。

干擾睡眠的元兇榜單上，伴侶打鼾以約七成的比例高居第一。

“起夜上廁所”和“翻身”緊隨其后。

生育是另一道分水嶺。

孩子出生后，不少父母選擇同床陪睡，照顧孩子的責(zé)任幾乎默認(rèn)落在女性身上，睡眠被哺乳、哄睡切割得支離破碎。

德國(guó)一項(xiàng)跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，新生兒父母的睡眠剝奪可以持續(xù)長(zhǎng)達(dá)六年，女性產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)每天平均少睡72分鐘，是男性少睡時(shí)間的五倍。

圖源：“鏑次元數(shù)據(jù)”根據(jù)該研究做的數(shù)據(jù)圖

作息沖突同樣致命。

黃圣依和楊子在《再見(jiàn)愛(ài)人》里，楊子開(kāi)頭就攤牌：“我們的矛盾源于時(shí)差。”

一個(gè)每晚10點(diǎn)前雷打不動(dòng)入睡，另一個(gè)凌晨3點(diǎn)還在刷手機(jī)，住在同一屋檐下，過(guò)出了兩個(gè)時(shí)區(qū)。

節(jié)目播出時(shí)就有觀眾斷言“這段婚姻很難維持”，后來(lái)的結(jié)果，大家都知道了。

《再見(jiàn)愛(ài)人》第四季

比作息更難協(xié)調(diào)的，是身體感受的差異。

比如空調(diào)溫度，對(duì)方開(kāi)16度還嫌熱，你開(kāi)26度需要裹著棉被。

兩個(gè)人躺在同一張床上，只會(huì)各自煎熬。

“空調(diào)溫度不一樣，睡不到一起”不是網(wǎng)絡(luò)段子，而是無(wú)數(shù)夫妻的真實(shí)體驗(yàn)。

長(zhǎng)期睡眠不足的代價(jià)不容小覷，免疫力下降，慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加，白天情緒失控。

于是，越來(lái)越多人開(kāi)始考慮“是否還有必要和伴侶同床？”

分床睡的趨勢(shì)，在全球范圍內(nèi)都有跡可循。

日本《讀賣新聞》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，日本夫妻中分房睡的比例高達(dá)四成，年齡越大，分房越普遍；

美國(guó)也有類似走向，23至70歲的成年人中，約35%的伴侶選擇不住在一起。

英語(yǔ)世界為這種現(xiàn)象造了一個(gè)詞：LAT（Live Apart Together），字面意思是“住在一起的分離生活”，既可以形容分居，也用來(lái)描述分開(kāi)睡。

在國(guó)內(nèi)社交平臺(tái)搜索“分床睡”，你能看到兩種截然不同的陣營(yíng)。

一方歡呼終于解脫了，不用半夜被鼾聲震醒、不用搶被子，睡眠質(zhì)量直線上升。

另一方一臉不解：“我和丈夫結(jié)婚五年了還要抱著睡，你們真的相愛(ài)嗎？”

評(píng)論區(qū)有人冷冷回了一句：“才五年，別急”。

這種變化不只在中年夫妻群體蔓延。

一些同居的年輕情侶也開(kāi)始主動(dòng)分床，不是感情出了問(wèn)題，只是發(fā)現(xiàn)一個(gè)人攤開(kāi)來(lái)睡，比任何助眠產(chǎn)品都管用。

主持人李艾曾公開(kāi)分享，她和丈夫分床睡已經(jīng)九年了。

分床之后，睡前成了更有儀式感的時(shí)刻，兩個(gè)人放下手機(jī)，依偎著聊會(huì)兒天，再各自回房休息。

“分床睡是我們都覺(jué)得好的方式”，她說(shuō)，“沒(méi)有妥協(xié)，沒(méi)有讓步。我想這便是身心舒暢的和諧吧。”

李艾在結(jié)婚九年紀(jì)念日發(fā)的微博，“婚姻哪有一定對(duì)的范本，兩個(gè)人滿意就行”

愛(ài)歸愛(ài)，睡眠歸睡眠。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，愛(ài)可以往后放，但覺(jué)必須先睡好。

分床睡不是現(xiàn)代人發(fā)明的婚姻新潮流。

往前追溯幾百年，很多人會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：

夫妻睡在同一張床上，從來(lái)不是理所當(dāng)然的事。

在中世紀(jì)歐洲，分床或分房睡相當(dāng)普遍。

尤其對(duì)于貴族階級(jí)，擁有獨(dú)立臥室甚至是身份的象征，房間越多，地位越高。

到了維多利亞時(shí)代晚期，精英們認(rèn)為同床有失體面，分床睡則是講衛(wèi)生、有教養(yǎng)的表現(xiàn)。

英劇《唐頓莊園》里，格蘭瑟姆伯爵說(shuō)過(guò)一句頗具代表性的臺(tái)詞：“真正的紳士都是分床睡。”

《王冠》里也有一個(gè)耐人尋味的情節(jié)，上世紀(jì)八十年代，撒切爾夫婦到訪巴爾莫勒爾城堡，發(fā)現(xiàn)被安排在不同臥室，一時(shí)有些局促。

在中產(chǎn)出身的撒切爾夫人看來(lái)這是被迫分居，但在上層社會(huì)，不過(guò)是常見(jiàn)操作。

撒切爾生前多次訪問(wèn)巴爾莫勒爾城堡，圖源：《王冠》

中國(guó)古代同樣如此。

講究養(yǎng)生的古代人留下一句著名排序：“上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨(dú)臥。”

古人認(rèn)為距離越遠(yuǎn)，誘惑越少，睡眠越好。

一些注重養(yǎng)生的士大夫與正妻分室而居，只在特定時(shí)期或需要傳宗接代時(shí)才同床。

那現(xiàn)代夫妻為什么開(kāi)始睡在一起了？答案一點(diǎn)也不浪漫。

不是因?yàn)閻?ài)情升級(jí)了，而是房子變小了。

19世紀(jì)末至20世紀(jì)初，城市化加速，大量人口涌入城市，住進(jìn)越來(lái)越小的公寓，除了擠在同一張床上，別無(wú)選擇。

與此同時(shí)，文學(xué)和影視劇不斷強(qiáng)化“相擁而眠才是愛(ài)”的印象，同床共枕成了婚姻的默認(rèn)設(shè)置。

我們今天習(xí)以為常的夫妻同床，很大程度上是近現(xiàn)代住房條件緊張的產(chǎn)物。

1900年代的歐洲人，大量人口涌入城市，同床睡成了必然

回到更現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題：

同床睡和分床睡，到底哪種睡眠質(zhì)量更好？

先來(lái)了解一下，人的睡眠由快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）交替組成。

簡(jiǎn)單說(shuō)：REM越多，夢(mèng)越多，睡眠越淺；NREM里的深睡眠（N3期）才是身體真正修復(fù)的階段，通常只占整晚的20%到25%。

就那么一小段，是睡眠里的黃金時(shí)間。

一個(gè)完整的睡眠周期，圖片源于網(wǎng)絡(luò)

研究發(fā)現(xiàn)，和伴侶同床睡，主觀上讓人感覺(jué)更好。

大腦會(huì)把伴侶的存在解讀為安全信號(hào)，觸發(fā)放松反應(yīng)；客觀數(shù)據(jù)卻是另一回事。

德國(guó)基爾大學(xué)做過(guò)一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)：讓14對(duì)夫妻在實(shí)驗(yàn)室里分別分床與同床睡了好幾晚，用儀器全程監(jiān)測(cè)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)睡的時(shí)候，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)長(zhǎng)明顯更短，也就是睡得更深、更踏實(shí)。

換句話說(shuō)，和伴侶睡在一起，你覺(jué)得自己睡得好，但你的身體不這么認(rèn)為。

這種割裂不難理解。

排除一切干擾，伴侶的陪伴確實(shí)有益睡眠。

但現(xiàn)實(shí)中，打鼾、磨牙、作息時(shí)差、空調(diào)溫度的世紀(jì)之爭(zhēng)……這些因素還沒(méi)來(lái)得及被大腦識(shí)別為“安全感”，就已經(jīng)被一聲鼾聲打斷了。

為了防止伴侶打鼾，年輕人嘗試各種止鼾工具

而這屆夫妻，選擇不忍了。

倫敦大學(xué)學(xué)院教授羅森奈爾花了十年觀察夫妻分居現(xiàn)象，認(rèn)為兩性生活習(xí)慣本就存在差異，而人們開(kāi)始意識(shí)到，自己有權(quán)利不去接受對(duì)方的習(xí)慣。

劉若英也曾在訪談里提到，自己在丈夫求婚時(shí)提出了三個(gè)條件，其中一個(gè)就是分床睡。

婚后兩人連書(shū)房都獨(dú)立，并用空間只有廚房和餐廳。

她形容夫妻關(guān)系狀態(tài)：“分開(kāi)的時(shí)候像磁鐵，彼此吸引卻又互相獨(dú)立。”

當(dāng)然，不是所有人都愿意徹底分床。

約10%的美國(guó)夫妻正在嘗試一種新方案——“斯堪的納維亞睡眠法”，即同床睡，但各蓋各的被子。

這來(lái)自于北歐人的睡眠理念，他們相信同床有助于親密感，但共用被子卻會(huì)換來(lái)整夜的搶被子大戰(zhàn)。

從徹底分房到同床分被，中間隔著無(wú)數(shù)種排列組合。

人們?cè)噲D在“睡個(gè)好覺(jué)”和“睡在一起”之間，找一個(gè)不那么糾結(jié)的平衡點(diǎn)。

畢竟，成年人不做選擇題，兩個(gè)都想要。

不少美國(guó)人在社交網(wǎng)絡(luò)打卡這種睡眠方法

夫妻睡在同一張床上，天然捆綁了三樣?xùn)|西：睡眠、性、陪伴。

好像只要兩個(gè)人還睡在一起，婚姻就沒(méi)有大問(wèn)題。

一旦分床，在外人看來(lái)似乎感情亮起紅燈。

現(xiàn)實(shí)中，睡在一張床上的人未必親密，可能整晚各玩各的手機(jī)，身體距離很近，中間卻隔著一條看不見(jiàn)的長(zhǎng)河。

反過(guò)來(lái)，也有分房睡的夫妻，會(huì)在睡前認(rèn)真聊會(huì)兒天、擁抱。

床近不等于心近，床遠(yuǎn)也不等于心遠(yuǎn)。

此外，睡眠與性欲的關(guān)系也非常直接。

長(zhǎng)期睡不好，情緒差，欲望自然跌至谷底。

不少分床睡的夫妻反饋，睡眠質(zhì)量改善后，白天的相處更輕松，有人對(duì)伴侶重新燃起了欲望。

心理學(xué)對(duì)此有一個(gè)解釋：欲望需要距離。

長(zhǎng)期同床帶來(lái)的過(guò)度熟悉，會(huì)慢慢消耗性張力。

分開(kāi)睡之后，兩個(gè)人之間重新出現(xiàn)了一點(diǎn)留白。

恰恰是這點(diǎn)留白，成了欲望的燃料。

韓劇《好久沒(méi)做》里，夫妻漸漸沒(méi)了性生活，離婚一段時(shí)間后，找回了久違的激情

那同床睡就只剩干擾了嗎？也不全是。

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

讓參與者聞伴侶穿過(guò)的T恤入睡，光是伴侶的氣味，就能讓睡眠效率平均提高2%以上，改善幅度與褪黑素相近。

對(duì)不少人來(lái)說(shuō)，伴侶的氣味是最熟悉的睡眠提示，告訴身體可以休息了。

北京大學(xué)的一項(xiàng)覆蓋62項(xiàng)研究、43860名參與者的大型元分析指出，伴侶關(guān)系越好，個(gè)體身心健康水平越高。

可見(jiàn)，讓人睡得安穩(wěn)的不是婚姻本身，而是一段真正安心的高質(zhì)量關(guān)系。

《今生是第一次》劇照

長(zhǎng)期分床也存在風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是對(duì)本身情感支持渠道就有限的人，比如老年人、原生家庭關(guān)系疏離的人、社交圈子窄的人。

臺(tái)灣一項(xiàng)針對(duì)1292對(duì)老年夫妻的調(diào)查中，19%選擇分開(kāi)睡的夫妻，在排除睡眠問(wèn)題的干擾后，出現(xiàn)了更強(qiáng)烈的情感孤獨(dú)。

說(shuō)到底，婚姻是和另一個(gè)人共同經(jīng)營(yíng)一套漫長(zhǎng)的生活系統(tǒng)，不只有你儂我儂，還涉及空調(diào)開(kāi)幾度、幾點(diǎn)關(guān)燈、誰(shuí)半夜給孩子蓋被子這些瑣碎細(xì)節(jié)。

這些問(wèn)題沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，也不需要標(biāo)準(zhǔn)答案，只需要找到讓自己和對(duì)方都舒服的方式。

親密關(guān)系里，能睡在一起很重要。但比睡在一起更重要的，是白天醒來(lái)后，兩個(gè)人還愿不愿意好好說(shuō)話，接住彼此的情緒。

床可以分開(kāi)，生活是共同的。

參考資料：

1.李曉諭李振宇《睡眠中的夫妻相:對(duì)夫妻睡眠一致性的探索研究》

2.科普中國(guó)《夫妻分床睡，到底好不好？答案令人意外……》

3.浪潮工作室《人到中年，好好的夫妻怎么就成了室友》

4.果殼《還在糾結(jié)自己睡還是和對(duì)象一起睡？不如試試抱著TA的衣服睡》

5.簡(jiǎn)單心理《親密感，毀掉了我們的性生活》

6.騰訊醫(yī)典《夫妻睡覺(jué)，該不該在一張床上？“分床睡”的這個(gè)好處，很多人沒(méi)想到》

作者 | 芝士咸魚(yú)，來(lái)源：十點(diǎn)人物志（ID：sdrenwu）

主播 | 聞悅，愛(ài)唱歌的主持者，公眾號(hào)：聽(tīng)聞悅。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

2秒加星標(biāo)，再也不擔(dān)心找不到十點(diǎn)君↓↓