防曬只是防曬黑？待在室內(nèi)不需要防曬？夏日防曬，專家教你分場景科學(xué)防護(hù)

　　■中國婦女報(bào)全媒體記者高亞菲

　　盛夏七月，全國多地高溫“爆表”，紫外線強(qiáng)度再創(chuàng)近年新高。世界氣象組織數(shù)據(jù)顯示，2026年夏季全球紫外線輻射峰值較歷史均值高出12%至18%，戶外光損傷風(fēng)險(xiǎn)大幅提升，易引發(fā)曬黑、曬傷、肌膚泛紅過敏等問題。另一方面，據(jù)媒體報(bào)道，過度防曬也存在健康隱患，福州一名30歲女子因全程嚴(yán)密防曬、極少曬太陽，維生素D合成不足，鈣吸收受阻，確診為中重度骨質(zhì)疏松。為幫助大家掌握科學(xué)防曬方法、適配不同場景，本期特邀北京協(xié)和醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師張時宇，就夏日防曬的熱門話題逐一解惑。

　　記者：不少人都覺得防曬只是夏天的“愛美操作”，請問防曬的真正意義是什么？紫外線對皮膚到底有哪些傷害？

　　張時宇：防曬不僅是為了防止皮膚變黑。從美觀的角度來說，科學(xué)防曬有助于預(yù)防或延緩光老化、減少色斑的形成，減少膠原蛋白的流失。從健康的角度講，科學(xué)防曬還可一定程度上預(yù)防皮膚屏障損傷、減少皮膚腫瘤的發(fā)生。我們?nèi)粘Ｋ璺雷o(hù)的紫外線是長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）。長波紫外線會加快皮膚的膠原蛋白和彈力纖維流失，導(dǎo)致皮膚松弛、下垂、出現(xiàn)皺紋。中波紫外線主要導(dǎo)致皮膚曬紅、曬傷、曬黑、長“斑”，長期大量照射會損傷表皮細(xì)胞DNA，使皮膚腫瘤發(fā)生率升高。

　　記者：日常防曬主要分為物理防曬和化學(xué)防曬，二者的區(qū)別是什么？大眾該如何挑選適合自己的防曬產(chǎn)品？如何科學(xué)有效地卸除防曬品？

　　張時宇：物理防曬就是直接在皮膚和外界環(huán)境之間設(shè)立一道“盾牌”，把紫外線隔絕在“盾牌”的外側(cè)。這個“盾牌”可以是防曬服、防曬面罩、物理防曬霜等各種能夠把紫外線反射或散射開的東西，只要“盾牌”還屹立在皮膚和紫外線之間，它就會一直忠實(shí)地履行自己的職責(zé)，讓皮膚免于接觸紫外線。

　　化學(xué)防曬依靠的是一些特殊的成分，它們能夠吸收紫外線，并將其轉(zhuǎn)化為相對無害的熱能或可見光，從而讓紫外線在觸達(dá)皮膚前就被消耗干凈。然而，這個消耗的過程是雙向的，在吸收轉(zhuǎn)化紫外線的過程中，這些特殊成分也會“奉獻(xiàn)自己”，失去活性，逐漸耗盡。這種時候，化學(xué)防曬產(chǎn)品看似還覆蓋在皮膚表面，但已經(jīng)失去了防曬的作用，需要補(bǔ)涂。當(dāng)然，兩種防曬方式也各有長短，物理防曬通常較為厚重憋悶，化學(xué)防曬產(chǎn)品較為薄透清爽，但刺激性較強(qiáng)，且需要更頻繁地補(bǔ)涂。

　　防曬霜適用于長時間戶外活動等需要持久、較強(qiáng)防曬的場合；面部等重點(diǎn)部位也適合使用防曬霜，因?yàn)榭梢跃珳?zhǔn)涂抹，避免遺漏眼周、鼻翼等細(xì)節(jié)區(qū)域。干性、敏感性皮膚，或者干燥環(huán)境更適合用含有保濕成分的防曬霜。防曬噴霧適用于油性皮膚、悶熱環(huán)境，也適用于大面積快速防曬，以及化妝部位補(bǔ)涂防曬時使用。防曬凝膠的防曬效果相對受限，適合日常通勤或?qū)Ψ罆裰笖?shù)要求不是特別高的場景。防曬棒便攜易用不臟手，適合小面積補(bǔ)涂，作為防曬霜/防曬液的補(bǔ)充。防曬氣墊質(zhì)地輕薄，使用感清爽，通過拍按動作可使成膜更均勻，但其取用量有限，容易達(dá)不到足夠的涂抹厚度，通常僅適合用于補(bǔ)涂。

　　防曬功效參數(shù)方面，通常看SPF值和PA值。日常上班可以選擇SPF15、PA+的防曬產(chǎn)品，戶外運(yùn)動時可選擇SPF為25～35、PA++的防曬產(chǎn)品，海邊玩耍時可選擇SPF為35～50、PA+++的防曬產(chǎn)品。

　　對于防水型防曬，或者物理防曬劑為主的防曬產(chǎn)品，通常需要使用卸妝油。非防水型的純化學(xué)防曬，可以使用普通潔面產(chǎn)品去除。但具體卸除方法也需要結(jié)合個人膚質(zhì)以及卸后皮膚的反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。

　　記者：針對上班族通勤、出游等室外場景，如何做好全方位防曬？

　　張時宇:可遵循“ABC原則”：A（Avoid）躲避，在紫外線最強(qiáng)的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，盡量減少戶外暴露。B（Block）遮擋，通過衣物、寬檐帽、遮陽傘、太陽鏡等將紫外線“拒之門外”。C（Cream）防曬霜，對于沒被遮擋的部位進(jìn)行“查漏補(bǔ)缺”。UPF值>40（最好>50）且長波紫外線透過率<5%的合格防曬面罩可實(shí)現(xiàn)較好的防護(hù)效果。墨鏡應(yīng)具有“UV400”或“100%UV防護(hù)”標(biāo)識，同時選擇鏡片較大、貼合面部的款式，以阻擋側(cè)向射入的紫外線。在此基礎(chǔ)上，日常通勤、強(qiáng)光下可選擇透光率適中的鏡片（如3類，透光率8%~18%），極強(qiáng)光環(huán)境（如雪地、海邊）可選擇透光率更低的鏡片（4類）。

　　記者：夏日戶外活動相對頻繁，像游泳、沙灘度假等場景防曬難度更高，如何防曬更有效？

　　張時宇:避開紫外線最強(qiáng)的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)時段，或選擇室內(nèi)游泳館；游泳前20～30分鐘，在全身裸露部位涂抹防水型、高倍防曬霜（SPF30+，PA+++以上）。每半小時至1小時，或每次上岸擦干后及時補(bǔ)涂防曬霜，確保持續(xù)防護(hù)。上岸休息時及游泳結(jié)束后及時擦干身上的水珠，減少水珠對陽光的折射造成的二次紫外線傷害。如不入水，可通過遮陽傘、穿戴防曬衣物、帽子、太陽鏡等方式防曬。

　　記者：一旦發(fā)現(xiàn)皮膚曬傷，出現(xiàn)發(fā)紅或者脫皮等情況，應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)處理？

　　張時宇:首先需要脫離直射的日光，進(jìn)入陰涼處。如果只是小面積輕微發(fā)紅，通常可以自行消退，可以使用生理鹽水冷敷15～20分鐘；適當(dāng)多飲水；如果有明顯刺痛感，也可服用布洛芬、對乙酰氨基酚等對癥緩解。如果出現(xiàn)明顯的發(fā)紅、腫脹、起皰、疼痛，甚至發(fā)燒、寒戰(zhàn)、惡心、頭暈、頭痛、意識模糊等，則需要盡快就醫(yī)。

　　記者：　現(xiàn)在很多人只要出門必戴防曬面罩和穿防曬服，這樣算不算過度防曬？

　　張時宇:是否過度防曬，需結(jié)合具體環(huán)境條件、個人需求及健康狀況來確定。如果紫外線強(qiáng)度較高，或患有一些應(yīng)當(dāng)避光的疾病，或使用過一些需要加強(qiáng)防曬的藥物，或者確實(shí)有其他需要防曬的需求，則不屬于過度防曬。但無論何種情況，防曬的同時也需要注意消除或減輕其不良影響，如適當(dāng)補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D，以預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折；適當(dāng)運(yùn)動，以避免活動量不足；避免皮膚長期處于悶熱、潮濕、密閉環(huán)境，以預(yù)防痱子、皮炎、皮膚屏障受損等情況。

　　記者：頭皮曬傷容易被忽視，請問如何保護(hù)？

　　張時宇:雖然頭發(fā)能阻擋部分紫外線，但發(fā)縫、發(fā)際線邊緣及頭發(fā)稀疏區(qū)域仍會直接暴露于陽光下，如果忽視這些區(qū)域防曬，確實(shí)有可能導(dǎo)致頭皮曬傷。預(yù)防原則和其他部位類似，首先最好盡量避開紫外線最強(qiáng)的時段，其次可使用寬邊帽或使用遮陽傘等予以遮擋。涂抹防曬產(chǎn)品方面，可選用頭皮專用的防曬噴霧或發(fā)油。

　　日常防曬小誤區(qū)

　　×陰雨天不需要防曬

　　√陰天紫外線強(qiáng)度仍可達(dá)晴天的20%～80%，長期暴露仍會導(dǎo)致皮膚光老化和曬黑，因此仍需要防曬。

　　×冬季不需要防曬

　　√紫外線全年存在，冬季雪地反射的紫外線甚至強(qiáng)于夏季，因此仍需要防曬。

　　×已經(jīng)曬黑了，就不需要防曬了

　　√曬黑后紫外線依然能夠加快膠原蛋白和彈力纖維流失，導(dǎo)致皮膚松弛、下垂、出現(xiàn)皺紋，所以仍需要防曬。

　　×待在室內(nèi)不用防曬

　　√如果在室內(nèi)靠近窗戶的位置，且不是專門強(qiáng)化過防曬功能的窗戶的話，在天氣預(yù)報(bào)紫外線強(qiáng)度“中等”或“強(qiáng)”的時候，通常還是需要防曬的。