四川
因循小暑來
倏忽溫風至
XIAO
SHU
傳/統/二/十/四/節/氣
“倏忽溫風至，因循小暑來。” 伴隨著連日升騰的熱浪，我們迎來二十四節氣第十一個節氣——小暑。每年公歷7月6-8日太陽抵達黃經105°即為小暑，它是午月落幕、未月啟始的分界，也標志盛夏伏天正式拉開帷。古有《月令七十二候集解》記載：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。” 雖未到全年最熱的大暑，但民諺 “小暑大暑，上蒸下煮” 早已道盡此時濕熱交蒸的體感。高溫裹挾潮氣，人極易疲憊煩躁、脾胃滯重，本期結合中醫養生知識，從物候民俗、飲食、起居、情志、運動多維度，教大家順應時節，安穩度夏。
壹
小暑三候
萬物皆避暑，天地知夏濃
古人將小暑分為三候，用自然變化描摹暑熱漸盛的過程：
一候溫風至
大地再無清涼晚風，四處吹來的風都裹挾滾滾熱浪，暑氣無處不在。
二候蟋蟀居宇
田間酷熱難耐，蟋蟀從野外遷入庭院墻角，躲在陰涼處棲息。
三候鷹始鷙
地面氣溫過高，老鷹盤旋高空，借清涼氣流翱翔捕獵。
雨熱同期是小暑最鮮明的氣候特征，全國多地高溫多雨，暴雨、雷擊頻發；同時小暑開啟三伏天，陽氣浮越于外，人體內濕邪淤積，容易出現頭沉乏力、胸悶腹脹、食欲不振、腹瀉等不適，根源在于熱邪耗氣傷津、濕邪困遏脾胃兩大問題。
貳
小暑傳統民俗
藏著古人度夏智慧
千百年來民間形成諸多適配暑天的習俗，兼顧祈福與養生：
食新
小暑新谷成熟，農戶碾新米、釀新酒，先祭祀祖先五谷神，再全家分食，也稱 “吃辛”，民間流傳 “小暑吃黍，大暑吃谷”。
伏天特色吃食
北方頭伏吃餃子、炒面；“小暑黃鱔賽人參”，鱔魚補中益氣、祛除濕痹。
小暑吃伏羊習俗
伏天大部分是在小暑期間開始的。伏羊節是中國傳統美食節日，于每年傳統初伏之日開始，至末伏結束，持續一個月。在伏天吃羊肉對身體是以熱制熱，排汗排毒，將冬春之毒、濕氣驅除。
伏姜、伏茶、曬伏
家家戶戶曬制伏姜，日常沖泡伏茶祛濕；趁烈日曬衣物、書籍，防潮防蟲，俗稱 “曬伏”。
叁
中醫四季養生
小暑重在養心健脾
中醫提出 “心氣通于夏，長夏濕困脾”，小暑養生核心為消暑寧心、健脾祛濕，同時牢記避暑、避寒、避濕、避風四大原則。
飲食調養
夏令暑濕偏重，飲食遵循清淡七分飽，忌辛辣油炸、冰飲生冷，避免損傷脾胃陽氣。
1.優選苦味食材
苦瓜、苦菜等苦味食物可清熱解暑、醒腦祛濕，緩解暑天倦怠。
2.健脾利濕食療方
綠豆粥、荷葉粥、薏米冬瓜湯，利水消腫、化解濕濁；荷葉、冬瓜、綠豆、薏米都是日常食療佳品。
3.養生忌口
不可貪涼暴飲冰水、冰西瓜，長期會導致腹脹腹瀉、畏寒乏力；空調房少吃寒涼涼菜，女性尤其保護腰腹。
起居調養
《黃帝內經》記載夏季養生準則：“夜臥早起，無厭于日”。小暑晝長夜短，作息順應自然：
適當晚睡、清晨早起，養護體內陽氣；
午時11:00-13:00心經當令，午休20~30分鐘，養心安神、緩解午后疲憊；
居家保持通風干燥，雨后及時擦干身體、更換濕衣，減少濕邪入侵；夜間空調溫度不宜過低，睡覺避開風口，不裸露腰腹、腳踝，防止風寒入體引發關節痛、腹瀉甚至面癱。
情志調養
高溫易擾動心火、肝火，使人焦躁易怒、心煩失眠，心腦血管人群風險升高。
唐代白居易詩云 “熱散由心靜，涼生為室空”，正是夏季調心良方：日常少動怒、少急躁，遇事放緩心緒，多靜坐、賞荷靜心，維持氣血平和；中老年、高血壓人群切忌情緒大起大落，減少心臟負擔。
運動調養
小暑戶外運動極易中暑，運動養生牢記兩點：
1.鍛煉選清晨、傍晚陰涼時段，正午12:00~15:00盡量不外出勞作、運動；
2.以散步、八段錦等溫和運動為主，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。中醫認為 “汗為心之液”，出汗過多會耗氣傷陰，引發心慌乏力；若不慎中暑，立刻轉移至陰涼通風處，物理降溫、少量多次補充溫水，癥狀嚴重及時就醫。
穴位簡易調養
日常可按揉養心健脾穴位，輔助舒緩暑天不適：內關穴寧心安神，緩解胸悶失眠；足三里健脾祛濕，改善腹脹沒胃口，閑暇時輕按即可舒緩身體。
綜合：人民網科普、陜西省中醫藥研究院、中國醫藥報
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