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      小暑養生全指南:養心健脾,遠離暑濕困擾

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      因循小暑來

      倏忽溫風至

      XIAO

      SHU



      傳/統/二/十/四/節/氣

      “倏忽溫風至,因循小暑來。” 伴隨著連日升騰的熱浪,我們迎來二十四節氣第十一個節氣——小暑。每年公歷7月6-8日太陽抵達黃經105°即為小暑,它是午月落幕、未月啟始的分界,也標志盛夏伏天正式拉開帷。古有《月令七十二候集解》記載:“暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶小也。” 雖未到全年最熱的大暑,但民諺 “小暑大暑,上蒸下煮” 早已道盡此時濕熱交蒸的體感。高溫裹挾潮氣,人極易疲憊煩躁、脾胃滯重,本期結合中醫養生知識,從物候民俗、飲食、起居、情志、運動多維度,教大家順應時節,安穩度夏。
















      小暑三候

      萬物皆避暑,天地知夏濃



      古人將小暑分為三候,用自然變化描摹暑熱漸盛的過程:


      一候溫風至

      大地再無清涼晚風,四處吹來的風都裹挾滾滾熱浪,暑氣無處不在。


      二候蟋蟀居宇

      田間酷熱難耐,蟋蟀從野外遷入庭院墻角,躲在陰涼處棲息。


      三候鷹始鷙

      地面氣溫過高,老鷹盤旋高空,借清涼氣流翱翔捕獵。

      雨熱同期是小暑最鮮明的氣候特征,全國多地高溫多雨,暴雨、雷擊頻發;同時小暑開啟三伏天,陽氣浮越于外,人體內濕邪淤積,容易出現頭沉乏力、胸悶腹脹、食欲不振、腹瀉等不適,根源在于熱邪耗氣傷津、濕邪困遏脾胃兩大問題。














      小暑傳統民俗

      藏著古人度夏智慧



      千百年來民間形成諸多適配暑天的習俗,兼顧祈福與養生:


      食新


      小暑新谷成熟,農戶碾新米、釀新酒,先祭祀祖先五谷神,再全家分食,也稱 “吃辛”,民間流傳 “小暑吃黍,大暑吃谷”。




      伏天特色吃食


      北方頭伏吃餃子、炒面;“小暑黃鱔賽人參”,鱔魚補中益氣、祛除濕痹。




      小暑吃伏羊習俗


      伏天大部分是在小暑期間開始的。伏羊節是中國傳統美食節日,于每年傳統初伏之日開始,至末伏結束,持續一個月。在伏天吃羊肉對身體是以熱制熱,排汗排毒,將冬春之毒、濕氣驅除。




      伏姜、伏茶、曬伏


      家家戶戶曬制伏姜,日常沖泡伏茶祛濕;趁烈日曬衣物、書籍,防潮防蟲,俗稱 “曬伏”。
















      中醫四季養生

      小暑重在養心健脾


      中醫提出 “心氣通于夏,長夏濕困脾”,小暑養生核心為消暑寧心、健脾祛濕,同時牢記避暑、避寒、避濕、避風四大原則。


      飲食調養



      夏令暑濕偏重,飲食遵循清淡七分飽,忌辛辣油炸、冰飲生冷,避免損傷脾胃陽氣

      1.優選苦味食材


      苦瓜、苦菜等苦味食物可清熱解暑、醒腦祛濕,緩解暑天倦怠。

      2.健脾利濕食療方


      綠豆粥、荷葉粥、薏米冬瓜湯,利水消腫、化解濕濁;荷葉、冬瓜、綠豆、薏米都是日常食療佳品。

      3.養生忌口


      不可貪涼暴飲冰水、冰西瓜,長期會導致腹脹腹瀉、畏寒乏力;空調房少吃寒涼涼菜,女性尤其保護腰腹。


      起居調養



      《黃帝內經》記載夏季養生準則:“夜臥早起,無厭于日”。小暑晝長夜短,作息順應自然:

      適當晚睡、清晨早起,養護體內陽氣;

      午時11:00-13:00心經當令,午休20~30分鐘,養心安神、緩解午后疲憊;

      居家保持通風干燥,雨后及時擦干身體、更換濕衣,減少濕邪入侵;夜間空調溫度不宜過低,睡覺避開風口,不裸露腰腹、腳踝,防止風寒入體引發關節痛、腹瀉甚至面癱。


      情志調養



      高溫易擾動心火、肝火,使人焦躁易怒、心煩失眠,心腦血管人群風險升高。

      唐代白居易詩云 “熱散由心靜,涼生為室空”,正是夏季調心良方:日常少動怒、少急躁,遇事放緩心緒,多靜坐、賞荷靜心,維持氣血平和;中老年、高血壓人群切忌情緒大起大落,減少心臟負擔。


      運動調養



      小暑戶外運動極易中暑,運動養生牢記兩點:

      1.鍛煉選清晨、傍晚陰涼時段,正午12:00~15:00盡量不外出勞作、運動

      2.以散步、八段錦等溫和運動為主,微微出汗即可,切忌大汗淋漓。中醫認為 “汗為心之液”,出汗過多會耗氣傷陰,引發心慌乏力;若不慎中暑,立刻轉移至陰涼通風處,物理降溫、少量多次補充溫水,癥狀嚴重及時就醫。


      穴位簡易調養




      日常可按揉養心健脾穴位,輔助舒緩暑天不適:內關穴寧心安神,緩解胸悶失眠;足三里健脾祛濕,改善腹脹沒胃口,閑暇時輕按即可舒緩身體。













      綜合:人民網科普、陜西省中醫藥研究院、中國醫藥報

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