70歲張豐毅體態(tài)碾壓很多年輕人！拉開差距的，正是這件被你忽略的小事

在你的印象中，一個70歲的人是什么狀態(tài)？行動不便、走路蹣跚，還是彎腰駝背？最近，“張豐毅70歲狀態(tài)”的話題登上熱搜。很多人都不敢相信，這是一個快70歲的人。

熱搜截圖

演員瞿穎在社交平臺曬出一張和演員張豐毅的合照，直接沖上熱搜。照片里，張豐毅肌肉線條清晰、脊背挺得筆直，整個人英氣十足。網(wǎng)友留言感嘆“天吶，他竟然70歲了，比我身材還好”。

微博截圖

一張合照為什么能引發(fā)如此大的共鳴？說到底，它戳中了每個人心底最怕的那個詞——衰老。當(dāng)“70歲”和“身姿挺拔”同時出現(xiàn)，讓我們驚訝的不只是張豐毅的自律，而是突然發(fā)現(xiàn)：原來堅持鍛煉的人，身體真的可以被時間“厚待”！

堅持健身幾十年，

體態(tài)碾壓很多年輕人

很多人對張豐毅的印象，還停留在《駱駝祥子》中的“祥子”，《大宅門》中的“季宗布”，《人民的名義》里的“沙瑞金”。但少有人知，熒幕之外，他是個不折不扣的“健身狂人”。

《人民的名義》沙瑞金書記，劇照截圖

根據(jù)公開資料，張豐毅堅持健身練肌肉至少有30年了。乒乓球、拳擊、籃球、跑步、網(wǎng)球……樣樣都“玩兒”。今年他還頻頻被路人偶遇，在網(wǎng)球場揮汗如雨。早在多年前的訪談里，他就說過一句話：“健身就是跟同齡人拉開差距。”

2017年張豐毅做客《星月私房話》，節(jié)目截圖

正是這件被他堅持了至少30年的小事——規(guī)律運(yùn)動，讓他的腰背始終筆直不駝，四肢有力不松垮，全身上下透著一股年輕的力量感。很多人覺得，明星“凍齡”靠的是天賦和科技。但科學(xué)研究反復(fù)告訴我們：這份讓人羨慕的年輕態(tài)，普通人完全可以通過科學(xué)運(yùn)動復(fù)刻。

2015年張豐毅參加《真正男子漢》，節(jié)目截圖

長期堅持運(yùn)動，

被科學(xué)驗(yàn)證的“抗衰”方法

越來越多權(quán)威研究實(shí)錘：長期規(guī)律運(yùn)動，能從細(xì)胞層面全方位給身體“減速”。2025年，國際期刊《前沿研究雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)針對936人的研究就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動的人，生理年齡更年輕。關(guān)鍵指標(biāo)是血液中的β2M——一種與炎癥和衰老密切相關(guān)的蛋白。運(yùn)動越多，β2M水平越低，身體也越遠(yuǎn)離慢性炎癥。①

堅持運(yùn)動，你會在不知不覺中收獲這四大變化——

? 1.皮膚更年輕，緊致更有彈性

2023年，國際期刊《科學(xué)報告》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“有氧運(yùn)動”和“抗阻訓(xùn)練”均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài)。參與的56名中年女性面部皮膚都更好了，包括彈性增加、松弛減少。②

研究截圖

? 2.心肺更年輕，不會一動就喘

很多人一運(yùn)動就喘不上來氣，這就是心肺功能不足的表現(xiàn)。堅持運(yùn)動有助于保持一個較好的心肺功能。北京大學(xué)第三醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師徐順霖曾在健康時報刊文中表示，適當(dāng)動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。③

? 3.體態(tài)更年輕，讓人更有氣質(zhì)

經(jīng)常運(yùn)動不僅有益減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強(qiáng)健。而功能強(qiáng)大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。

? 4.心態(tài)更年輕，情緒好更自信

常說“笑一笑十年少”。經(jīng)常運(yùn)動刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，可以引起人們良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進(jìn)心理健康。同時，也有助于某些慢性疾病的預(yù)后和康復(fù)。④

更適合普通人的“減齡運(yùn)動組合”

說到運(yùn)動，很多人會糾結(jié)：練少了怕沒用，練猛了又怕傷關(guān)節(jié)、透支身體。有沒有一個剛剛好的“黃金方案”？2026年，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究，對約14.7萬參與者隨訪長達(dá)30年，用數(shù)據(jù)給出兼顧長壽與身體機(jī)能的“有氧+抗阻”運(yùn)動的黃金組合。⑤

? 1.有氧運(yùn)動——提升心肺功能

推薦運(yùn)動：快走、慢跑、游泳、騎行等。

推薦時長：每周累計150～300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。⑤

有氧運(yùn)動能顯著增強(qiáng)心肺功能，提高線粒體工作效率。線粒體作為細(xì)胞的“能量工廠”，其活性直接關(guān)系到細(xì)胞供能與身體代謝。這類運(yùn)動可改善血糖、血脂代謝，降低慢性炎癥水平。⑥

2026年3月30日，北京一家健身房內(nèi)的運(yùn)動場景。牛宏超攝

? 2.抗阻運(yùn)動——防止肌肉流失

推薦運(yùn)動：啞鈴、深蹲、俯臥撐、拉彈力帶等。

推薦時長：每周2～3次抗阻訓(xùn)練（60～180分鐘），相當(dāng)于單次30～60分鐘。⑤

抗阻運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉能力，對抗肌少癥；還能提升胰島素敏感性，幫助維持骨骼密度，減少骨質(zhì)疏松與老年衰弱風(fēng)險，是延緩身體機(jī)能衰退的“剛需運(yùn)動”。

? 在此基礎(chǔ)上，日常還可加入柔韌與平衡類運(yùn)動，比如瑜伽、太極拳、拉伸等，有效緩解身體僵硬，減少關(guān)節(jié)磨損，也為日常活動與其他運(yùn)動打下堅實(shí)“地基”。

運(yùn)動越“雜”，長壽的可能越大。2026年，《英國醫(yī)學(xué)雜志-醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與5 種及以上不同運(yùn)動的人，比只堅持1~2 種運(yùn)動的人，全因死亡風(fēng)險低 19%。⑦

所謂的不顯老，不過是日復(fù)一日對身體的自律管理。從今天開始，選定一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動，慢慢加上力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動像吃飯喝水一樣融進(jìn)你的日常。堅持下去，你也能一步一步拉開和同齡人的差距，活成別人眼中那個“被時間厚待”的人。

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精選

文章

本文綜合自：

①Exploring the role of β2-microglobulin in the relationship between physical activity and DNAm-predicted PhenoAge: Evidence from a population-based and mice single-cell RNA-sequencing study. J Adv Res. Published online November 22, 2025. doi:10.1016/j.jare.2025.11.047

②Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-37207-9

③2019-08-06健康時報《運(yùn)動既健體也健腦》

④2024-02-20科普中國《經(jīng)常運(yùn)動和不運(yùn)動的人，到底有什么區(qū)別？真相讓人吃驚》

⑤Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity. British Journal of Sports Medicine 2026;60:874-883.

⑥2026-04-03健康時報《“運(yùn)動雜食者”更長壽》

⑦Physical activity types, variety, and mortality: results from two prospective cohort studies. BMJ Medicine. 2026;5:e001513.

編輯：任璇

審核：魯洋