蛋白吃得多，病就生得少，建議男女老少要多吃這8種高蛋白食物

在追求健康的道路上，蛋白質(zhì)是不可或缺的營養(yǎng)元素。它就像身體的“建筑材料”，能增強(qiáng)免疫力，助力身體各個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。今天就給大家?guī)?種高蛋白食物的詳細(xì)做法，男女老少都適合，讓你輕松攝入充足蛋白。

一、絲瓜炒蛋

精準(zhǔn)用料

主料：絲瓜 380g、雞蛋 3 枚

輔料：大蒜 12g

調(diào)味：食鹽 2g、雞精 1g、玉米淀粉 5g、清水 25ml

做法步驟

1、雞蛋打散，熱油下鍋煎成大塊蛋餅盛出備用。

2、留底油爆香蒜末，下絲瓜中火翻炒至表皮透亮發(fā)軟。

3、倒回雞蛋，混合翻拌，加鹽、雞精調(diào)味，淀粉 + 清水調(diào)成薄芡淋入，收汁出鍋。

二、蜜汁叉燒

食材：梅花肉、叉燒醬、姜蔥。

做法：

1、梅花肉兩塊洗干凈，加入蔥段和姜，加入一包生抽、蠔油，加入一包叉燒醬（一斤肉用100g），抓拌均勻放冰箱腌制1小時(shí)以上。

2、熱鍋熱油放入腌制好的梅花肉，蔥段和姜也放進(jìn)去，煎至表面金黃。

3、加入適量開水，腌制的料汁也放進(jìn)去蓋上鍋蓋煮20分鐘左右，中途翻面，最后大火收汁，放涼一點(diǎn)切小塊即可。

三、蒜蓉粉絲蒸香菇

準(zhǔn)備食材：香菇、粉絲、大蒜、小蔥、生抽、蠔油、食用油、鹽、白胡椒粉。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備八朵香菇，去掉香菇柄，用清水輕輕沖洗干凈，瀝干水分，將香菇表面多余的水分擦干。取一小把粉絲，用溫水提前泡發(fā)至柔軟，撈出瀝干備用。

2、大蒜剁成細(xì)末，小蔥切蔥花備用。取一個(gè)小碗，加入蒜末、1勺生抽、1勺蠔油、少許鹽、少許白胡椒粉，倒入2勺熱油攪拌均勻，做成蒜蓉調(diào)味汁。

3、將泡好的粉絲分成小份，盤成小圈，平鋪在香菇的菌蓋上，并輕輕壓實(shí)，使粉絲緊貼香菇。

4、均勻淋上調(diào)好的蒜蓉汁，讓調(diào)味料充分滲入粉絲和香菇中。蒸鍋中燒開水，將擺好粉絲香菇的盤子放入鍋中，大火蒸5-6分鐘，至香菇熟透、粉絲入味。

5、蒸好后取出，撒上蔥花點(diǎn)綴即可上桌，入口香嫩多汁，蒜香濃郁，粉絲滑爽。

四、西蘭花拌涼菜

準(zhǔn)備食材：西蘭花、木耳、胡蘿卜、大蒜、小米辣。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一棵西蘭花，用手掰成小朵，放入淡鹽水中浸泡10分鐘，再用清水沖洗干凈。準(zhǔn)備一根胡蘿卜，去皮后切成菱形片。適量木耳，提前用溫水泡發(fā)好，清洗干凈。

2、起鍋燒水，水開后加入1勺鹽和少許食用油，先放入胡蘿卜片和木耳，焯燙1分鐘，再放入西蘭花，繼續(xù)焯燙1分鐘，撈出過一遍涼白開，瀝干水分，放入盆中。

3、準(zhǔn)備幾瓣大蒜，切成蒜末，幾個(gè)小米辣，切成圈，放在蔬菜上。起鍋燒油，油溫?zé)疗叱蔁幔茉谒饽┖托∶桌鄙希ぐl(fā)出香味。

4、加入1勺鹽、半勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、少許香油，用筷子翻拌均勻，即可裝盤上桌。

五、糖醋土豆條

【食材】

土豆、鹽、醋、白糖、淀粉、食用油、番茄醬、清水、白芝麻

【做法】

1. 土豆去皮切粗條，放入淡鹽水中浸泡。

2. 水中加少許鹽、一勺醋，淘洗土豆條，撈出徹底瀝干水分。

3. 土豆條里加少許白糖拌勻入味，裹上一層薄淀粉抓勻。

4. 油溫?zé)裏嵯氯胪炼箺l，炸至金黃酥脆。

5. 另起鍋，用番茄醬、清水、少許糖調(diào)配醬汁。

6. 放入炸好的土豆條大火翻炒裹滿醬汁，撒白芝麻拌勻出鍋。

六、香辣雞腿

食材準(zhǔn)備：

手槍形大雞腿（也就是整只雞腿）兩個(gè)、青紅尖椒各幾個(gè)（喜歡吃辣就多放）、干辣椒段一小把、花椒一小撮、生姜、大蒜、八角一個(gè)、生抽、老抽、蠔油、冰糖幾粒、料酒。

制作過程：

1. 雞腿斬件與腌制： 雞腿洗凈，用廚房剪刀沿著骨頭把肉剔下來，或者直接斬成大小均勻的塊兒（大約麻將大小）。一定要用廚房紙吸干雞肉表面的水分，否則下鍋煎的時(shí)候會(huì)濺油，而且不容易上色。加一勺料酒、一勺生抽、半勺蠔油，抓勻腌制20分鐘。

2. 煎出焦香（鎖住肉汁）： 鍋燒熱，倒油，油熱后把雞塊一塊塊放進(jìn)去，皮朝下，中小火慢煎。別急著翻動(dòng)，等一面煎到金黃焦脆了，再翻面煎另一面。這個(gè)過程叫做“美拉德反應(yīng)”，能賦予雞肉濃郁的肉香。煎到兩面金黃，雞肉七八成熟，就先盛出來備用。

3. 爆香調(diào)料與合炒： 用鍋里的底油，放入姜片、蒜瓣、八角、干辣椒段和花椒，小火炒出麻辣的香味。注意火候別太大，辣椒和花椒容易糊，糊了就會(huì)有苦味。香味出來后，把煎好的雞塊倒回去，快速翻炒均勻。

4. 燜煮收汁（入味的關(guān)鍵）： 沿著鍋邊烹入一勺料酒，再加入兩勺生抽、半勺老抽（上色用）、幾粒冰糖，翻炒到雞肉均勻上色。倒入沒過雞塊一半的熱水（一定要用熱水，冷水會(huì)讓肉質(zhì)收縮變硬），蓋上鍋蓋，中火燜煮5分鐘。最后，開大火收汁，看到湯汁變得濃稠，能掛在雞塊上時(shí)，放入切好的青紅尖椒段，翻炒到斷生，立刻出鍋。

七、蓮藕山藥蒸肉餅

食材

豬肉末250g、蓮藕1小段、山藥1小段、姜少許

調(diào)料：生抽、少許鹽、淀粉、蠔油、食用油

做法

1.蓮藕、山藥去皮，切成碎末；姜切末。

2.肉末里加姜末、1勺生抽、半勺蠔油、少許鹽、1勺淀粉、少許食用油，朝一個(gè)方向攪勻上勁。

3.加入蓮藕碎、山藥碎，混合拌勻。

4.取一個(gè)盤子，把肉餡平鋪按壓成厚肉餅。

5.水燒開上鍋，大火蒸15–20分鐘即可。

6.出鍋可淋一點(diǎn)點(diǎn)生抽，撒蔥花就可以了。

八、豆角土豆?fàn)F排骨

食材

排骨、豆角、土豆、姜、香葉

做法

1、豆角掰成小段洗凈，土豆削皮洗凈切小塊，排骨洗凈，下鍋焯水撈出洗凈。

2、鍋里放點(diǎn)油燒熱，加少許冰糖炒出糖色，放入排骨翻炒勻裹上糖色。

3、加入姜片、香葉，加點(diǎn)鹽，生抽、 黃豆醬翻炒均勻。

4、倒入開水要沒過排骨， 燜煮30分鐘，加入土豆和豆角，繼續(xù)燜煮15分鐘，最后大火收汁即可出鍋。

多吃這些高蛋白食物，為身體注入滿滿的活力，讓疾病遠(yuǎn)離我們。趕緊動(dòng)手做起來吧！