廣東
都知道熬夜傷身體
但有時候熬夜總是在所難免
其實，熬夜對身體的傷害
身體早就用各種方式發出過警告
這些行為都會增加猝死風險
01
連續3天以上，每天睡不足4小時
3天不睡覺就相當于讓心跳高速連續運轉72小時。正常睡眠，人體會得到修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。這種持續過度興奮，會引起血壓顯著升高、心率增快、心肌電活動不穩定，可能誘發心絞痛、惡性心律失常等?猝死風險高的疾病。
02
長期每天睡不夠6小時
如果連續2周以上，每天睡眠少于6小時，穿插了“補覺”，這種模式會讓心血管系統長期處于慢性應激狀態，血管內皮功能受損，為血栓等危險疾病形成埋下伏筆。
長期熬夜導致的慢性炎癥狀態、血壓波動和血液高凝狀態，是腦梗死和腦出血的獨立危險因素。研究表明，睡眠不足6小時者，卒中風險明顯增加。
03
熬夜+白天高壓工作/運動
熬夜后心肌相對脆弱，去健身房或踢球會極大增加猝死風險，可以散步或做溫和拉伸。熬夜后還要隨時監測身體狀況，出現不適，立即去醫院就診。
04
熬夜+暴飲暴食
熬夜期間禁止濃茶、咖啡、能量飲料、酒精、油炸燒烤、高糖甜點。濃茶、咖啡、能量飲料強效刺激交感神經，心率、血壓進一步升高，心臟負荷加重，高脂高糖飲食使血液變得黏稠，血流變慢，易誘發血栓形成。
05
熬夜+久坐不動
連續幾個小時坐著，幾乎不活動，會導致下肢血液循環變慢、血液黏稠度上升，極易在下肢形成血栓。一旦血栓脫落隨血液流到肺部，就會引發致命的肺栓塞。
06
熬夜后馬上泡熱水澡/桑拿
血管在熬夜后本已收縮，突然受熱會急劇擴張，導致血壓大幅波動，可能誘發腦出血。
猝死不是單一因素導致的
而是“睡眠剝奪”疊加了其他誘因
如情緒激動、基礎疾病等
所以熬夜后一定要規避
多重危險因素疊加觸發意外
身體出現這些信號請立即就醫
相比熬夜時間
更重要的是身體感受
當出現以下癥狀
或許就是身體發出求救信號
一旦出現
盡快就醫或呼叫急救
頻發心慌、心悸、心跳忽快忽慢，可能是發生了心律失常； 出現胸悶胸痛、胸骨后壓榨樣疼痛、肩背放射性疼痛，可能是發生了心絞痛，也可能是出現了急性心肌梗死； 莫名出冷汗、氣短喘憋、呼吸困難，多提示急性心衰、肺栓塞可能； 突發炸裂樣、撕裂樣劇烈頭痛、伴隨惡心嘔吐、視物模糊，警惕高血壓危象、腦出血、蛛網膜下腔出血； 單側肢體麻木無力、口角歪斜、說話含糊，可能是急性腦梗死。
長期熬夜身體還會出現這些問題
高血壓與難以控制的高血壓：交感神經長期興奮，外周血管收縮，導致血壓持續升高。
2型糖尿病及代謝綜合征：熬夜會擾亂皮質醇、生長激素等升糖激素的晝夜節律，同時降低胰島素敏感性。
情緒及認知障礙：長期剝奪會損害前額葉皮層功能，導致情緒失控、易怒、悲觀，甚至誘發精神障礙。
消化系統疾病：胃食管反流、消化性潰瘍、非酒精性脂肪肝。
癌癥風險增加：長期熬夜 / 晝夜節律紊亂，被 世界衛生組織 列為 2A類（很 可能 ）致癌， 熬夜使 褪黑素 分泌減少 、 破壞 免疫 防御系統 、 造成 DNA修復 障礙 、 促進 慢性炎癥 等機制 ， 增加 患癌風險。
抑郁癥風險增加：睡眠紊亂是抑郁癥的高危誘因，也是抑郁發作的典型癥狀，長期熬夜會直接升高抑郁、焦慮風險，已有抑郁的人會明顯加重病情。
熬夜后，這樣做幫你恢復精力
01
食補
適當服用抗氧化食物，比如西紅柿、葡萄、堅果、藍莓等食物，用來避免熬夜產生過多自由基對身體器官造成傷害。
食補也要適量，過量食補也會增加身體代謝的負擔。保持清淡飲食，避免高油高鹽高糖的食物，會對身體造成額外負擔。
01
適當運動
在熬夜休息過后，不要馬上劇烈活動，但稍微活動一下可以防止身體抵抗力下降，還可以消除身體疲勞感。
01
補充水分
熬夜后，身體通常會感覺缺乏水分，主要是在活動時器官也會吸收水分，但要注意不能一次性攝入過多水分，避免水中毒。
愿大家在繁忙工作之余
都能照顧好自己
睡得好，也睡得飽~
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經常熬夜的親人朋友！
佛山發布編輯部
來源：新華社、新華網寶藏青年工作室、新華網陜西頻道、CCTV生活圈
編輯：羅樂瑩
審校：陳婉萍、陳嘉穎
圖片版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系刪除
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