蓉城幸福家·成長助力站｜如何幫助孩子科學規劃暑假？

最近幾天，中小學已經陸續放假了。有的家長早早給孩子把培訓班、研學和旅行都安排上了，有的家長主打一個輕松，什么都沒提前規劃。如何合理平衡孩子的假期時間？如何讓孩子度過一個松弛有度的暑假？

本期《蓉城幸福家·成長助力站》邀請國家級心理咨詢師、家庭教育導師蔣昱老師，一起聊聊如何幫助孩子更科學地規劃暑假。

在蔣昱看來，暑假對孩子的意義可以概括為“3個減”和“3個加”。

第一，他控的減少，自控的增加。

一個學期下來，孩子的生活和學習節奏被學校的課表、家長的安排所規定，分分秒秒都很密集，孩子幾乎沒有時間自主安排自己的時間和活動。但暑假是一個很好的窗口期，可以把大把時間交給孩子去自主安排。“一個人真正的成長是自控，是自我的管理。”假期里要把握好這個自主訓練期，允許孩子們自己去做安排。

蔣昱打了個比方，暑假就像孩子自己去DIY一個生日蛋糕，兩個月的時間就是蛋糕坯，孩子要在上面做什么裱花、水果、擺件，考驗的是他自主思考的能力。最開始可能會放很多，最后發現吃不了或太復雜，但正是在這樣的試錯中，孩子得到了成長。

其次，負面情緒和壓力的減少，愉快情緒的增加。

經過一個學期的學習，孩子在學習上、和同學的人際關系上，一定會產生一些負面情緒和壓力。尤其是一些孩子期末考試可能不理想，假期就像一個泄壓口，讓緊張的壓力和負面情緒得到釋放。

最后則是緊張親子關系的時刻減少，融洽親子關系的時刻增加。

幾個月的學習下來，家長和孩子聊得最多的就是學習，親子關系可能已經到了劍拔弩張的狀態。假期里，家長和孩子都可以得到放松，通過安排家庭活動、旅行，可以極大地修復和重新聯結親子關系。

“有時候慢就是快。”蔣昱特別提醒家長們，不要把假期變成學期的延長線，也不要讓孩子一定要通過暑假去彎道超車。讓假期回歸假期，往往會收獲更多意想不到的成長。

在幫助孩子制訂暑假計劃之前，有一個先決條件：親子關系。

“關系大于教育。”蔣昱提到，親子關系好了，說什么都是有用的；親子關系不好，道理再正確，孩子也會對著干。

所以在剛考完試時，家長可以什么都不安排，讓孩子先去放空、放松。情緒沒有那么負面、壓力沒有那么大的時候，再誠懇地跟孩子聊一聊自己的心路歷程和想做的改變。父母的態度是否足夠真誠、言行是否一致，是做家庭計劃的先決條件。

在具體制訂計劃時，家長首先要當心“兩個坑”。

第一個坑是“單向制訂”，家長安排什么孩子就執行什么。暑假的核心是從“他控”變成“自控”，家長不能成為暑假計劃的主導者或唯一制訂者，要邀請孩子共同參與。心理學有一個“承諾一致性”原理，共同制訂的規則，雙方都更容易遵循。

第二個坑是時間表過于華麗，每個時間點都安排得滿滿當當。“暑假就像一個自助餐廳，兩個月的時間可以隨便點菜，但100種菜不可能都裝進一個盤子里，拿得過多大概率會浪費。”蔣昱提醒家長，過密、過細、過于豐富的一些安排，無法落地、消化。

她給出的解決方案是“3+1+X”框架。

“3”是每天三類核心活動：必須要做的事情、想做的事情、家庭共同可以做的事情；“1”是每周留出1到2天自由時間，什么都不安排；“X”是整個假期的機動安排，比如旅行、回老家、看展等，根據每個家庭的情況靈活調整。

這樣，家庭的暑期安排既能有可以執行并落地的計劃，同時還能保留假期的彈性。

假期里孩子的作息時間如何安排，也是家長操心的事情。蔣昱提到，青春期的孩子褪黑素分泌比成年人晚2到3個小時，本身就有晚睡晚起的特征，加上電子屏幕藍光對褪黑素分泌的抑制，假期作息往后推兩三個小時是可以接受的。

家長要做的是計劃框架里，和孩子討論起床、吃飯、睡覺三個時間點的大致范圍。比如早餐不晚于幾點吃，晚上不晚于幾點休息。

蔣昱還根據不同學齡段給出了“學”與“玩”的比例參考：小學低段7分玩、3分學；小學高段6分玩、4分學；初中時“55開”或“64開”；高一高二階段8分學、2分玩；到了高三9分學、1分玩，收緊娛樂時間的比例。

既然是家庭計劃，自然是全家共同執行。可對于雙職工家庭，沒法長時間陪孩子怎么辦？蔣昱強調：“陪伴真正在于質量，而不是時間。陪伴得好與不好，主要考察的不是時長，而是質量。”

每個家庭都可以找到自己的陪伴方式，即便是工作忙碌的家長也可以利用碎片化時間，比如早上出門時跟孩子做個情感鏈接；中午打個電話問問吃了什么、晚上想吃點什么；晚上回來抽出10到20分鐘，放下所有電子設備，全情地陪孩子做一件共同的事情。

反過來，孩子也可以陪著爸爸媽媽做事情，因為陪伴是雙向的，是平等的關系。

甚至，家長不在場某種程度上也會給孩子一個從“他控”到“自控”的成長空間。

“家長可能感到焦慮的劣勢，也能變成優勢。因為我沒有辦法在場，導致孩子可以自己處理一些事情。犯錯也沒關系，錯誤才能帶來一個人的成長，跌倒的次數越多，心理免疫力越強。”蔣昱說道。

計劃敲定了、陪伴質量也到位了，可孩子就是無法完成計劃該怎么辦？蔣昱建議先看違背的是“3”核心事項、“1”自由時間，還是“X”機動安排。

如果是“3”，就可以留意是不是功課太難了、任務量太多了，還是孩子因為情緒問題在拖延。“不要急于去否定孩子的感受和情緒。”蔣昱提到心理學家維果茨基的“最近發展區”理論，孩子獨立能完成的事和成年人帶著他能做的事之間有一個差值，這個差值就是家長可以搭的腳手架。

最后，蔣昱給所有家長說了一句寬心的話：“假期放松一點，也算是給家長放個假。”學期里尤其是低齡段孩子的家長，幾點起、幾點接送、幾點檢查作業，也挺累的。全家人都放松一下，計劃框架執行80%就算一份很好的計劃了。

千萬不要覺得計劃是不能掉鏈子的，暑假是孩子的，方向盤應該還給他們，家長當好副駕駛，做好引導和護航即可。

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暑假期間，孩子有了大量自由時間，手機、網絡、游戲的使用時長往往成倍增加。下期《蓉城幸福家·成長助力站》我們一起探討，如何引導孩子用好手機，塑造終身受用的能力？

文丨嘻排版丨喬

圖｜《少年派》《小歡喜》《小舍得》