北京
來源：市場資訊
（來源：每日甘肅）
今年三伏天將于7月15日正式開啟，時長40天，比去年多10天，屬于長三伏。三伏天為何有長有短？是長三伏的年份多，還是短三伏的年份多？聽科普專家一一道來。
中國天文學會會員、天津市天文學會理事楊婧介紹，“夏至三庚便數伏”，每年自夏至日起第三個庚日為初伏、第四個庚日為中伏，立秋日起第一個庚日為末伏，合起來叫“三伏”。庚，就是“干支紀日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天會出現一次，即為“庚日”。
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初伏和末伏的時間固定都是10天，而中伏的時間有時是10天，有時是20天。若夏至日到立秋日之前有四個庚日，中伏就是10天；若有五個庚日，中伏則為20天。這種變化使得三伏天的總時長可能是30天，民間稱“短三伏”；也可能是40天，民間稱“長三伏”。
以2026年為例：夏至為6月21日，夏至日起的第一個庚日為庚午日（6月25日），第二個庚日是庚辰日（7月5日），第三個庚日是庚寅日（7月15日），這就是入伏的第一天。初伏持續10天，時間為7月15日至7月24日。立秋為8月7日，立秋日起的第一個庚日是庚申日（8月14日），末伏即為8月14日至8月23日，持續10天。7月25日至8月13日為中伏，含庚子日（7月25日）和庚戌日（8月4日），共20天。
如果將入伏和出伏的時間對應到節氣時段的話，通常是在小暑節氣期間入伏，立秋、處暑節氣出伏。
三伏天宜做6件事
1.宜喝一杯溫熱茶
山西省中醫院中藥方劑研究所主管藥師郭丁丁：夏季飲用熱茶能刺激毛細血管舒張，消暑解渴、清熱涼身。茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走身體的一些熱量。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。
2.宜泡腳祛寒祛濕
西安市第五醫院風濕免疫科五病區秦瑜：人腳上有脾經，而泡腳則可疏通經絡，健脾祛濕。三伏天泡腳，體內的寒濕之氣排出后，關節疼痛、肌肉酸痛等癥狀也會有所緩解。
泡腳水溫宜在40~45℃，泡15～20分鐘即可。建議在晚上9點鐘左右泡腳；如果要熬夜，最好也在晚上9點鐘泡泡腳，會大幅度緩解熬夜后的不適，提高睡眠質量。如果想要減肥，有條件的話，可以在下午3、4點的時候泡泡腳。
3.宜適度運動排汗
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清：現代人的生活方式大部分是多吃少動，容易形成脾虛濕阻的體質，這樣的體質最需要鍛煉出汗。可夏天早晚天氣涼爽的時候，在戶外鍛煉半小時。年老之人可以選擇太極拳等和緩運動。
4.宜曬后背增免疫
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉：三伏天曬背可以通過刺激經絡穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。不要在陽光強烈的時候曬背，應在9點以前或15點以后，每天曬15~20分鐘，最好不超過30分鐘，達到微微汗出即可。在曬背過程中如出現不適，應立即停止。
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5.宜午睡養心安神
夏季晝長夜短，不少人會覺得晚間睡眠不足，可以午睡一下。中醫認為心主神明，“閉目養神”，其實也是在養心。
建議中午可靜坐或小憩15至30分鐘，有助于養心安神。盡量將午睡安排在下午2點前結束，避免影響夜間正常睡眠節律。
6.宜吃點含鉀食物
夏季炎熱出汗多，浙江省嘉興市第一醫院中醫針灸科中醫師周軒：平時出汗較多的人，要多吃豆制品和奶制品等含鈣豐富的食物，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物。還要注意補充B族維生素，如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，適量吃些動物肝臟。
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