北京
鄰居李叔每天早上起床頭暈、后腦勺發緊，測血壓直接160/100，很多高血壓朋友都有同款困擾！
醫學上叫清晨高血壓高峰，凌晨交感神經興奮，血管收縮，晨起血壓全天最高，也是腦梗、心梗高發時段，千萬不能忽視。
一、4個悄悄拉高血壓的壞習慣，趁早改掉
醒了立刻猛起身、下床：瞬間刺激血管，血壓驟升
晨起空腹劇烈快走、晨練：加重血管負擔
長期熬夜、打鼾缺氧：夜間血氧低，早起血壓暴漲
情緒易怒、早起操心瑣事：神經緊繃，血壓居高不下
二、日常穩壓平價食物，家常就能吃（高鉀排鈉，溫和穩血壓）
深色蔬菜：菠菜、芹菜、莧菜，促進鈉排出
新鮮果蔬：香蕉、獼猴桃、蘋果，日常加餐
雜豆粗糧：燕麥、黑豆、紅豆，替代精制米面
優質蛋白：低脂牛奶、豆腐、去皮魚肉
? 腎功能差人群，少吃高鉀豆類，遵循醫囑
三、升血壓重災區：3類隱形高鹽食物，盡量少吃
1. 腌制類：咸菜、腐乳、臘肉、榨菜，一小碟鹽就超標
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2. 加工速食：方便面、火腿腸、咸味餅干、罐頭
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3. 重口調料：蠔油、豆瓣醬、雞精、老抽，做菜少放
國家指南建議：每日食鹽不超5g，多用蔥姜蒜替代重鹽調料。
晨起控壓小妙招（簡單易執行）
1. 睡醒躺3分鐘，緩慢坐起，再下床
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2. 晨起一杯溫白開，稀釋血液
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3. 早餐清淡，拒絕咸菜配粥
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4. 降壓藥遵醫囑服用，不要自行停藥
早上測血壓是不是經常偏高？家里長輩有沒有高血壓？
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溫馨提示：食療僅作日常調理，不能替代藥物，血壓波動大及時就醫檢查。
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