黑龍江
你打開手機，看到重慶發布了今年首個高溫紅色預警——7月14日13點到20點，31個區縣最高氣溫將飆升到40℃至42℃，剩下的7個區縣也有37℃到40℃。
2026年7月10日重慶各地最高氣溫統計
你下意識覺得“熱就熱點，熬一熬就過去了”，但你想過沒有，你家里的老人、孩子，甚至你自己，可能正處在一種叫“熱射病”的致命風險里。
熱射病，不是普通中暑，它是重癥中暑中最危險的一級。它的整體死亡率在20%到70%，而一旦患者是70歲以上的老人，病死率最高能沖到80%。更關鍵的是，每延遲1小時啟動降溫，死亡率就會上升約10%。
這不是嚇唬你，而是《中國熱射病診斷與治療指南（2025版）》里白紙黑字的數據。
禍根往往就在家里，尤其在你舍不得開空調的老人身上
你可能覺得熱射病是戶外勞動才會得的，但重醫附屬第三醫院急診科的數據顯示，近年接診的熱射病病例中，80%以上是居家場景下的“非勞力性”中暑。絕大多數誘因，就是老人不舍得開空調，或者獨居無人看護。
老人的溫度感知能力在衰退，他覺得“不熱”，但身體的核心溫度可能已經悄悄逼近危險線。你如果心疼電費，或者覺得“吹空調容易生病”，那這個夏天，你家里的風險可能比外面還大。
你家的空調，得這樣用才對
溫度設定在26℃到27℃，室內外溫差控制在5℃到7℃，最高別超過8℃。別讓冷風直接對著頭、脖子、腰和膝蓋吹，把風口朝上，再配個風扇低速轉，讓涼氣均勻散開。每開2到3小時，記得關掉空調，開窗通風10到15分鐘，換換空氣。
別忘了，空調濾網用之前要徹底洗一次，之后每個月至少洗一次，不然積灰和霉菌吹出來，反而讓你呼吸道不舒服。
補水這件事，別等渴了再喝，也別猛灌冰水
你每天得主動喝夠1.5到2升水，別等口渴了才喝。每次喝100到200毫升，隔10到15分鐘喝一次。如果出汗多，最好喝淡鹽水（每升溫水加3克左右食鹽）或者正規的電解質飲料，千萬別猛灌冰水、冰可樂或者高糖飲料，那會刺激腸胃，還可能讓你越喝越脫水。
這幾個“要命”的錯誤操作，你千萬別做
- 絕對不要給意識不清的人喂水喂藥。他可能嗆到，導致窒息，比中暑本身更危險。
- 別用退燒藥。熱射病的高溫和感染發燒機制完全不同，吃布洛芬、對乙酰氨基酚這些藥，不僅沒用，還會額外加重肝腎損傷，這是官方指南明令禁止的。
- 別捂汗。用厚被子、厚衣服把患者包起來，等于完全阻斷散熱，會快速推高核心體溫，加速病情惡化。
- 別只靠藿香正氣水。它含酒精，會加速脫水，對熱射病沒有救治效果，還可能耽誤黃金搶救時間。
- 別用冰塊直接長時間冰敷皮膚，那會凍傷，反而影響后續正常散熱。
如果家人出現體溫快速升到38.5℃以上，同時反應遲鈍、煩躁不安、胡言亂語、乏力嗜睡，就要高度警惕了。一旦體溫達到40℃以上，皮膚干熱無汗、全身抽搐、昏迷，那就是熱射病的確診信號，沒有居家自愈的可能。
你該做的應急步驟只有三步：
- 立刻轉移：把人搬到有空調的陰涼處，平躺，解開所有緊身衣物，松開腰帶和配飾。
- 快速物理降溫：用常溫濕毛巾反復擦拭全身，重點擦**脖子兩側、腋下、大腿根部（腹股溝）**這些大血管集中的地方，同時用風扇吹，加速蒸發。有條件的話，用毛巾包著冰袋放在這幾個部位，但別直接貼皮膚。
- 立即打120：如果患者意識清醒，可以少量喂點淡鹽水；如果已經意識模糊、昏迷，立刻停止喂水喂藥，把人頭偏向一側，保持呼吸道通暢，然后馬上撥打120。在等救護車的時候，持續降溫不要停
你可以通過“重慶疾控”微信公眾號，點“疾控服務-環境健康風險預報”，查一下未來72小時你所在區域的高溫風險等級。如果顯示是“極高風險”，那今天10點到16點，盡量別出門。
家里有老人的，每天至少打一個電話或者上門看一眼，確認他房間的空調是開著的，室溫不超過28℃，并且提醒他喝水。別讓老人單獨待在悶熱的房間里，那可能是最危險的地方。
這個夏天，你家的空調、你手里的水杯、你對老人的一句問候，可能比任何事都重要。重慶的極端高溫預計要到7月18日前后才會迎來一次明顯的降溫降雨過程，而7月15日就正式進入長達40天的“超長三伏天”，后續還可能看到43℃的極端高溫。別硬扛，扛不過去的，是身體。
高溫天氣下重慶城市江景
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