上海
你知道嗎？長期刷短視頻
可能給身心帶來哪些變化？
如何降低傷害？
短視頻讓大腦持續加班
短視頻讓大腦在毫無關聯的內容間不停跳躍，每一次切換，大腦都要清空上一段思緒，理解全新語境，重新集中注意力。這種“強制刷新”比專注于一件事更耗費精力，相當于讓大腦“加班”，長期會讓人注意力閾值升高、耐心不斷下降。
醫生表示，大腦天生容易走神，短視頻內容碎片化，通過快速切換的內容牢牢抓住人們的注意力，對大腦而言是一種短暫、快速且過度的刺激。當人習慣后，會本能地傾向于接受碎片化、強刺激信息，以達到“即時滿足”，對于閱讀、學習等刺激性差的活動，自然無法持續集中注意力。
刷知識類短視頻算學習嗎
這種方式只能讓碎片化的知識在大腦中短暫停留，無法形成穩固記憶，更搭建不出完整的知識體系。
科研團隊開展過一項實驗，選用時長同為十分鐘的相同內容，一組以完整紀錄片形式呈現，另一組則分割成7個零散短視頻分段觀看。數據顯示，觀看完整視頻的人，對內容的記憶準確率約60%，觀看碎片化視頻的人僅為40%。
短視頻是如何影響身體的
研究顯示
刷短視頻等長時間看電子產品等行為
會讓身心健康受到不同程度的傷害
眼睛“首當其沖”
長時間看手機會導致眨眼次數降低，會導致視疲勞、干眼。
手部日漸僵硬
長時間握手機，拇指持續外展發力，手掌肌肉緊繃，易造成手腕勞損，誘發腱鞘炎。
腸胃功能變差
邊吃飯邊刷視頻，注意力脫離進食本身，會影響腸胃消化吸收；如廁時沉迷刷視頻，會擾亂排便神經信號，引發排便不暢。
頸椎負擔加重
脖子有一個略向前傾的生理弧度，長期低頭刷手機，易導致頸椎生理曲度變直，大幅增加頸椎間盤承受壓力。
情緒低落易抑郁
有研究表明，夜間玩手機的人更易抑郁。
生物節律被打亂
人體對夜間光線敏感度存在差異，夜間強光照射會擾亂晝夜節律，誘發多種身體不適。
6件事減少傷害
學會合理利用
短視頻開闊眼界、充實生活
建議做到以下幾件事
控制使用時長
可為APP設置不同的使用時間，比如每30分鐘就彈出提醒或自動退出，并設置晚間就寢提醒。
刷手機留盞燈
不要在漆黑環境中緊盯屏幕，保證室內光線充足，夜間可在床頭擺放暖光小燈。
保持“端正”姿勢
減少低頭看手機的習慣，盡量將手機舉至視線平齊位置，閑暇時常做仰頭、聳肩動作放松肩頸。
理性甄別信息
短視頻中實用科普、生活技巧可酌情參考，多看權威機構認證賬號發布的信息，遠離低俗博眼球、虛假不實內容。
睡前遠離手機
睡前刷短視頻會持續刺激大腦處于興奮狀態，即便放下手機也難以快速入睡，建議睡前兩小時放下手機，不再刷短視頻。
經常自我復盤
統計一下每天刷視頻用了多少時間，有多少內容是能獲益的，有多少是無意義甚至有害的內容，及時調整閱覽習慣。
編輯：謝典書
資料：人民網
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