生活中的六大養生之道

中醫養生講的是生生不息之氣，人的生長壯老是一個自然規律的過程，因此此過程中要順應天時，順應天地的規律去進行養護，最終達到知天年的健康生活狀態，這才是真正的養生。

中醫養生有著悠長的歷史，也有很多的講究，中醫養生的內容非常豐富，如果詳細到每樣食物的性味歸經，即便是三天三夜也說不完，但若精辟到“調和氣血”、“平衡營養”，又可以用幾個詞、幾句話就能概括出來。

結合當下對健康的認識，以及對健康生活的要求，我們將中醫養生的主要內容歸納為以下六個方面。

一、 飲食養生

食療養生、藥膳養生在中國人的觀念中根深蒂固。民以食為天，飲食提供給生命必需的營養物質，生命得以延續，但是“水能載舟，亦能覆舟”，科學合理的飲食有利于身體健康，而不當的飲食則能危害機體的健康。

從營養學的角度來說，健康飲食的原則是：飲食規律、品種多樣化、營養全面均衡、合理搭配。

同時，還要注意飲食衛生和食品安全問題，切忌暴飲暴食、饑飽無度和三餐無規律。

除此之外，中醫飲食養生最具特色的是食療和藥膳，中醫認為，藥食同源，食物與藥物都來自于大自然，一樣具有四氣五味，一樣可以調養不同的臟腑。

比如水果中的梨，味甘微酸，性涼，入肺、胃經，具有生津、潤燥、清熱、化痰的作用。秋季氣候干燥時，多吃點生梨，可以起到養陰生津放秋燥的作用。

當肺熱咳嗽、煩渴時，可用以潤肺止咳、生津止渴，冰糖燉雪梨就是一個經典的清熱潤肺止咳的食療方。而藥膳更可以養生防病，輔助治療一些疾病。比如黃芪燉雞具有益氣補虛的作用，可以增強機體免疫力，預防疾病。

總之，飲食養生的內容很多，根據每個人的具體病情或體質，我們可以選擇不同的食療或者藥膳調理，以達到強身健體、防病治病的目的。

二、 起居 養 生

我們的祖輩一直以來都過著“日出而作，日落而息”的生活。但是，現在的人們生活節奏明顯加快，競爭激烈，日常學習、工作中熬夜、加班加點是常有的事情。

在物質生活日益豐富的同時，精神生活也豐富多彩起來，有些人縱情娛樂，揮霍健康。不良的生活習慣催發了多種疾病，如頸椎病、冠心病、消渴癥、高血壓等，不健康的生活方式使得疾病日益年輕化。

種種跡象都告訴我們，生活方式對身體健康有著重要的影響，我們應養成良好的生活作息習慣，如起居有規律，不睡懶覺不熬夜，娛樂有度，勞逸結合；保持居室和家居用品的清潔衛生，經常曬太陽，定時給房間通風換氣；冬天要注意保暖，不要盲目追趕時尚，不要“只要風度不要溫度”；夏天應適當出汗，不要整天待在冷空調環境下貪涼而得“冬病”。

三、情志養生

經典古籍《黃帝內經》記載，“悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂，思則氣結”，“喜怒不節則傷臟，傷臟則病起于陰也”。這些理論強調了人的情緒心態、精神活動與身體健康密切相關。

中醫認為，七情，即人的各種情志活動，可影響臟腑的功能、氣血的運行，從而引起全身多種疾病。現代醫學也同樣重視心理因素對健康的影響，并將單一的生物醫學模式轉變為“生物一心理—社會”醫學模式。

現代醫學研究發現，人在發怒時會刺激腎上腺，導致腎上腺素的分泌增加，機體的興奮性增強，可出現呼吸、心跳加快，血壓上升，成為偏頭痛、高血壓、冠心病等疾病的誘發因素。

現代社會競爭激烈，學習、工作的壓力很大，緊張、焦慮、煩躁、抑郁等多種不良情緒成為多種疾病的重要發病因素之一。

在這樣的大環境中，我們要學會情志養生。即自我調節情緒，保持平和的心態，積極樂觀地對待生活；人際交往中要學會寬以待人，取長補短，和睦相處，盡量減少或避免矛盾的產生；心情不好時，要學會向親朋好友傾訴，把心中的煩惱講出來，千萬不可悶在心中，郁積成病，也可以選擇出去旅游，看看大自然的美好風光，亦不失為一種良好的散心方式，總之，要讓自己少一點煩惱，多一點快樂！

四、運動養生

隨著科技的快速發展，體力勞動的人群越來越少，腦力勞動的人群越來越多。很多人的日常生活狀態就是“久坐不動”，這也是現代生活方式病高發的重要原因之一。

生命在于運動，運動可使氣血流通，適當的健身鍛煉，可強身健體，提高人體的抗病能力。像健身操、慢跑、散步、游泳、球類運動等，都是適合大眾的健身方式。

但是，運動也不能極端化，有些人過度癡迷于運動健身也是不妥當的，過度鍛煉可能會導致骨關節、軟組織的損傷，突然進行大運動量的鍛煉，還有可能使心臟難以負荷而發生危險事件，故建議運動鍛煉應循序漸進運動量以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓、氣喘吁吁。

中醫認為，人體發病的主要原因有兩條，一是“不及”，二是“太過”，所以不鍛煉不行，鍛煉過度也不行。

五、四季養生

中醫養生講究天人合一，順時而養，即提倡順應自然界四季氣候的變化規律來安排日常起居活動。“春夏養陽，秋冬養陰”是中醫養生的基本原則之一。

春季，萬物復蘇，養生應注重養陽。應夜臥早起，多曬曬太陽，選擇陽光明媚的日子多進行一些室外活動，呼吸新鮮空氣，吐故納新，調暢氣血。

夏天，萬物生長繁盛，人體陽氣最易發泄，此時更要注意養陽。應晚睡早起，適當午睡，避開午時的炎熱，運動要適度，宜在清晨或傍晚進行。

秋季，是一個成熟的季節，陽氣開始收斂，人體也要收斂精氣，保津養陰，故預防秋燥是最為重要的。古代養生學家認為，秋天的睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”，即早睡覺，早起床，早起時間與雞叫撲翅的時間差不多。早起使肺氣得以舒展；早臥順應陽氣之收，防止陰精外泄。同時，衣著要根椐氣溫變化隨時調整，要保持樂觀的情緒，切忌悲秋傷懷。

冬季，是萬物收藏的季節，人體也需要積蓄能量，抵御寒冷，養生要以護陰潛陽為原則，根據個人情況適當進補，應早睡晚起，早鍛煉，但不宜太早，室外鍛煉應在太陽出來后為宜，有些老人在雨雪天還要早早出去鍛煉，顯然是不恰當的。

六、體質養生

共性和個性是一切事物固有的本性，中醫養生也是如此。如果說上述五個方面的內容都是共性，那么體質養生講究的就是個性了。

中醫治病講究辨證論治，這個“辨證”是針對疾病而言的。那么，對于健康的人群是不是就沒有差異了呢？肯定也是有差異的。

無論是健康人群、亞健康人群，還是某種或某些疾病的患者，都有各自不同的體質，因此在飲食習慣、生活起居、運動鍛煉、情緒心理等方面都會有不同的表現或選擇，這就是身體的個體差異。

比如一個小小的感冒，有些人主要表現為打噴嚏、流鼻涕或者咳嗽、咳痰，而有些人則表現為頭痛、咽喉痛、發熱，還有些人感覺四肢酸痛、頭重腳輕、渾身無力等。

這些差異與遺傳基因、飲食習慣、地理環境、氣候因素、社會環境、家庭生活、人際交往等多種先天、后天的因素有關，這就是體質的差異。

中醫學將人的體質分為九種，即平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質和特稟質。就跟中醫診斷時的辨證分型一樣，不同體質的人群，養生方法也不同。

注：本號意在傳播中醫文化，文中提到的中醫藥知識，僅供學習交流。

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來源：中草藥知識大全