三伏天，提醒：高血壓患者，寧可吹吹空調(diào)，也別頻繁做6件事

并不是只有冬天血壓才不穩(wěn)，天一熱，血壓也不老實(shí)。

有的人明明降壓藥按時(shí)吃著，夏天血壓還是忽高忽低，頭暈、心慌、睡不踏實(shí)，說(shuō)不擔(dān)心那是假的。

三伏天血壓波動(dòng)，很多時(shí)候不是藥的問(wèn)題，是你熱得受不了時(shí)，下意識(shí)做的幾個(gè)動(dòng)作，把血壓頂上去了。

一熱就猛喝冰水

天熱口干，便利店冰柜了拿出來(lái)一瓶水，咕咚咕咚就灌下去了，當(dāng)時(shí)痛快，血管可遭不住了。

冰冷刺激讓咽喉和胃腸血管急劇收縮，這種收縮信號(hào)會(huì)傳遍全身，外周血管阻力突然增加，血壓瞬間升高。

你注意看，有的人喝完冰水后太陽(yáng)穴會(huì)跳著疼，那就是血管在收縮的信號(hào)。

口渴的時(shí)候要小口喝溫水，或者提前晾好涼白開(kāi)，渴了端起來(lái)慢慢喝。

水要含在嘴里停一下再咽，給血管一個(gè)適應(yīng)時(shí)間。

出汗后對(duì)著空調(diào)直吹

從外面回來(lái)一身汗，毛孔全張著，這時(shí)候站到空調(diào)出風(fēng)口下猛吹，寒邪直接順著毛孔往里鉆。

血管遇冷猛然收縮，已經(jīng)升高一次的血壓又被推上一級(jí)臺(tái)階。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》就講過(guò)：“寒則氣收。”氣收，血管也跟著收。

從現(xiàn)代生理學(xué)看，皮膚冷受體被激活后，交感神經(jīng)反射加快，心率變異性下降，血管彈性變差

寧可進(jìn)屋先開(kāi)空調(diào)，設(shè)定26度，等汗落了再靠近出風(fēng)口，也別讓冷風(fēng)直接打在汗津津的皮膚上。

如果覺(jué)得悶，把空調(diào)風(fēng)向打向天花板，涼氣自然下沉，人不受硬風(fēng)。

早晨猛起身

這三伏天才剛開(kāi)始，天就熱的不行了，我這兩天晚上睡覺(jué)也是，后半夜就熱醒了。

天熱晚上睡不好，早上被熱醒容易一下子坐起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)高血壓的人很危險(xiǎn)。

睡著時(shí)血壓偏低，體位突然改變，血液來(lái)不及從軀干調(diào)到頭部，大腦瞬間供血不足，容易出現(xiàn)體位性低血壓，站不穩(wěn)、眼前發(fā)黑。

我之前也說(shuō)過(guò)，早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓晨峰時(shí)段，這個(gè)時(shí)間段腦卒中的發(fā)生率比其他時(shí)段高。

你想，晨峰時(shí)段本身就危險(xiǎn)，再猛一起身，等于加了雙重風(fēng)險(xiǎn)。

醒來(lái)先躺著動(dòng)動(dòng)腳趾、勾勾腳尖，活動(dòng)十下，再慢慢側(cè)身坐起來(lái)，在床邊雙腿垂下坐一兩分鐘，等頭腦完全清醒再站起來(lái)。

中午頂著太陽(yáng)出門(mén)買(mǎi)菜

上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)，地表溫度最高，太陽(yáng)直射頭頂，毛細(xì)血管全面擴(kuò)張，血液大量涌向外周，心臟供血反而減少。

這時(shí)候在太陽(yáng)下走動(dòng)，血壓看上去可能降了一點(diǎn)，但心率會(huì)代償性加快，對(duì)冠脈供血是負(fù)擔(dān)。

盡量把出門(mén)時(shí)間挪到上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，實(shí)在要中午出門(mén)，走樹(shù)蔭一側(cè)，戴上遮陽(yáng)帽，不在太陽(yáng)下連續(xù)走超過(guò)10分鐘。

口渴了才喝水，一喝就猛灌

這個(gè)習(xí)慣我記得我講過(guò)我婆婆，一天杯子都不動(dòng)，只有家里吃米飯沒(méi)有熬湯的時(shí)候，才會(huì)接上一杯水喝，真的是三五秒就能把一杯水喝完。

夏天出汗多，流失的不只是水，還有，鉀低的時(shí)候，血管平滑肌收縮更敏感，血壓波動(dòng)更大。

《中國(guó)高血壓防治指南》里明確提到限鈉補(bǔ)鉀是重要的非藥物治療手段。

身體缺水時(shí)血容量減少，血液粘稠度升高，血管阻力增大，血壓更容易不穩(wěn)定。

身體缺鉀時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得腿沒(méi)勁、心慌、容易抽筋。

你要是血壓不穩(wěn)，就要定時(shí)定量喝水，比如早上起床一杯溫水，上午和下午各喝300到500毫升，睡前一小時(shí)喝半杯。

補(bǔ)鉀也不用專門(mén)買(mǎi)補(bǔ)充劑，蒸土豆、炒菠菜、燉蘑菇，這些家常菜換著吃，鉀的來(lái)源就有了。

心煩氣躁時(shí)不停踱步

熱天容易心煩，一煩就在屋里來(lái)回走，其實(shí)情緒波動(dòng)時(shí)走動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，心率加快，血壓同步上升。

心里煩的時(shí)候先停下腳步，找個(gè)凳子坐下，把一只手放在肚臍上，深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子收回去，做三五次，心跳穩(wěn)了再起身活動(dòng)。

現(xiàn)在已經(jīng)入伏，血壓不穩(wěn)的，可以連續(xù)三天，在早起后、午睡后、睡前各量一次血壓，記下數(shù)值。

如果同一時(shí)段早晚差值超過(guò)20毫米汞柱，或者頭暈頻繁，就要找醫(yī)生看看要不要調(diào)整用藥方案。

不用天天測(cè)，但入伏、出伏這兩個(gè)節(jié)點(diǎn)一定要做。

你夏天血壓最容易在什么情況下升高？

聲明?

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