關于如何開始家庭瑜伽練習的 7 個不同尋常的技巧！

這聽起來很明顯，但決定你是否會從瑜伽練習中獲得你所尋求的好處的主要因素是你是否真的練習！這就是家庭瑜伽練習的重要性發揮作用的地方。

瑜伽不是一種被動療法——我們必須成為我們自己治療的積極參與者，我們必須承擔責任并將其作為重中之重——沒有其他人能為我們做到這一點。

瑜伽練習需要紀律和對行動的承諾。僅僅提交一次也是不夠的。我們必須通過提醒自己為什么它對我們如此重要來不斷更新我們的修行愿望。定期、一致的練習是關鍵。

瑜伽的力量及其益處是累積的。每種做法都建立在前一種做法的基礎上。

我把它比作在銀行存錢——每次你在你的儲蓄賬戶里存錢，你以后必須花和享受的錢就會增加。瑜伽以同樣的方式工作。每次練習時，您都是在為未來的健康和幸福進行投資。您現在存入的存款越多，您在未來獲得的收益就越大。

說了這么多，我和任何人一樣都知道生活是如何阻礙的，對我們來說重要的事情很容易最終滑到最底層，轉而支持更緊迫的事情. 像任何人一樣，我也經歷了極少練習的時期，并且對自己沒有把健康放在首位而感到沮喪。

在我與私人客戶合作的某個時刻，我們總是對家庭實踐或缺乏家庭實踐產生了心連心！

以下是我從客戶那里聽到的 3 個最常見的練習障礙：

• 不夠時間
• 沒有足夠的空間來練習或住在破壞性的房子里——客人留下來，孩子們跑來跑去等。
• 不確定要練習什么

我已經制定了一些非常有用的策略，它們在解決行動障礙和培養一致的家庭實踐方面都非常有用，我不僅喜歡，而且有助于保持靈感和動力。

請繼續閱讀我的 7 大秘訣，以幫助您開始（并堅持）家庭瑜伽常規。

1. 制定行動計劃

入門的最大障礙之一，特別是對于初學者瑜伽學生來說，是不知道該做什么。你有沒有展開過瑜伽墊，盯著它的空白，意識到你不知道你應該練習什么？

這就是為什么在你離開墊子之前為你將要練習的內容制定一個行動計劃如此重要的原因。通過縮小可能性范圍并對您將實際練習的內容做出一些決定，您可以解放思想，繼續享受練習的樂趣。無需再考慮下一步該做什么或練習應該多長時間。

我所有的私人客戶都會在每次課程后通過電子郵件收到定制的家庭瑜伽序列。我為每個姿勢寫下說明，以了解要注意的主要提示，以及保持姿勢的時間和重復次數。

2. 遵循 5 次冪

對于以下客戶，這是我最喜歡的另一種技術：

1. 不知道練什么
2. 感覺不知所措
3. 沒有太多時間

我把它稱為我的五次冪原則，它非常簡單。假設你只有 5 分鐘的時間練習瑜伽——順便說一句，這是一段非常可觀的時間，而且仍然非常有益——那么這就是你要做的！

要練滿 5 分鐘，您需要選擇：

• 1 次呼吸練習——這可以是任何 ujjayi、腹部呼吸、交替鼻孔。練習 1 分鐘
• 選擇 3 個你最喜歡的瑜伽姿勢——練習 1 分鐘（如果你正在做一個有 2 個側面的姿勢，則每邊練習 30 秒）。選擇讓您感覺良好并喜歡的姿勢。我最喜歡的一些是仰臥轉體、貓牛式、下犬式、低弓步、1 分鐘的拜日式、靠墻倒立
• 以 1 分鐘的正念靜止結束，無論是在坐姿冥想中還是在 savasana 中仰臥

就這樣，一個簡短而平衡的瑜伽練習！這種技術的好處在于它的可擴展性也很強，可以輕松地延長到 7、10、15 分鐘等。只需選擇更多的姿勢并將呼吸和臥式延長到 2-3 分鐘。

3. 將你的瑜伽練習與已有的習慣結合起來

這是我從 Charles Duhigg 的《習慣的力量》一書中學到的技巧。

這個想法是你將你想要建立的新習慣（也就是創建一個家庭瑜伽練習）放在你已經建立的習慣的末尾。

這實際上是我開發冥想練習的方式——我只是將它添加到我完善的瑜伽練習的末尾。瑜伽可以遵循或遵循的習慣示例包括：

• 刷完牙后（早上或晚上）
• 一旦你下班回家
• 早飯之前
• 早上喝完咖啡后

4. 將其放在待辦事項列表的首位

是時候來一段艱難的愛情了。這實際上是我今年自己一直在努力的事情，還有一些我一直想培養的其他習慣。它慢慢地從這個有力的認識中恍然大悟：

待辦事項清單永遠不會結束。

結合帕金森定律中的這些智慧之言：

“工作擴展，以填補其完成可用的時間”

這意味著除了瑜伽之外，您總會有其他事情可以做。在待辦事項清單上的所有其他事情都完成之前，推遲為您的健康做一些事情是很誘人的。不可避免的是，待辦事項清單會擴大以填滿所有可用的時間和空間，而重要的健康習慣，如散步、冥想、烹飪健康膳食等，則被推到一邊。

為了解決這個問題，我一直在探索首先養成健康習慣，其次才是待辦事項。最初我真的很擔心我會開始落后于工作，事情會開始分崩離析，但事實上我發現事實恰恰相反。

因為我現在完成工作的時間更少了，所以我更有效率，更少拖延，實際上在相同的時間內完成了更多的事情（帕金森定律很好地證明了——老實說，在生活的各個領域都有點改變游戲規則）。

所以試一試——下周為什么不把瑜伽練習放在首位，看看會發生什么？

5. 使用應用程序跟蹤進度

之前在電子游戲行業工作過并且有點像極客，我知道獎勵系統對于強化某些行為有多么強大。

賭博如此令人上癮的原因是它在行動和積極刺激之間建立了非常強大的聯系，我們可以利用這些知識來幫助我們建立和繼續更積極的習慣，比如養成定期的瑜伽練習。

有很多應用程序可以幫助人們保持習慣，從鍛煉到冥想。我目前正在使用 Sattva，這是一個在線冥想應用程序，可以幫助我跟蹤我的日常冥想練習。它通過顯示我每天平均做多少分鐘來巧妙地增強我繼續下去的愿望，獎勵我達到某些里程碑（例如 100 分鐘的冥想）的獎杯，并顯示我最好的連續性 - 連續冥想的天數。

我不想停止冥想，因為我會失去我最好的連續狀態，我可以看到我離獲得下一個獎杯有多近。我不明白為什么像 Sattva 這樣的應用程序也不能用于跟蹤家庭瑜伽練習。這聽起來可能微不足道，甚至膚淺，但如果它能讓你保持正軌，那有什么不喜歡的！

6. 在適合您的身體和日程安排的時間進行

很長一段時間以來，我一直為早上第一件事不喜歡練習瑜伽而感到內疚。瑜伽士因其對黎明前開始的熱愛而聞名，當然，拜日式的整個想法是，它們被練習為迎接太陽并為未來一天做好身心準備的一種方式。這一切聽起來很可愛……除非你是夜貓子。

我是那些在早上很難把句子串起來的人之一，更不用說考慮讓我的身體經歷任何形式的身體練習的嚴酷考驗了。

有時我不得不練習第一件事，因為那是唯一會發生的事情，但老實說，這不是我的偏好。我個人很喜歡，并且有一個足夠靈活的時間表，可以讓我在上午晚些時候或下午進行練習。

我試圖鼓勵我的客戶放棄所有關于何時應該練習的先入為主的想法，而是嘗試不同的時間，看看什么最適合他們的身體和他們的日程安排。如果這意味著你睡前練習，那就去吧！

關鍵是找個時間，然后大致堅持下去。

7.使用在線課程

這改變了我自己的個人實踐。上公共課對我來說通常很棘手，老實說，無論如何我更喜歡自己練習。但是我仍然喜歡從老師那里學習和學習新事物。

這就是過多的在線瑜伽平臺成為天賜之物的地方。有很多可供選擇 - 有些是免費的，有些則每月收取少量費用，但讓您有機會在提交前試用幾周。關鍵是嘗試幾個，看看你喜歡哪個。