湖北
大約六年前，我進行了第一次骨密度測試，發現我的骨礦物質密度低（骨質減少）。骨質減少癥的診斷意味著我已經失去了一些骨密度，但還不足以稱之為骨質疏松癥，也不足以用骨藥治療它。
我既驚訝又沮喪，不知道這是怎么回事。我很健康，很活躍，經常鍛煉，飲食也很好。幾天后，當我看到我的脊椎按摩師時，我提到了我的診斷。她告訴我，她的另一位年長患者正在通過做瑜伽來提高骨密度。研究發現瑜伽確實可以提高大多數人的骨礦物質密度。我立即取得聯系并報名參加了他的研究。在今天的帖子中，我將描述我練習他的程序的經歷以及我的個人成果。
骨質疏松癥的12個姿勢
從第一個 12 個姿勢序列開始。那是他當時唯一的序列。他目前有三個序列，每個序列都有 12 個姿勢。三個序列效果很好，因為您可以每天做瑜伽，并通過在一周內輪換序列并每周參加一次瑜伽課來避免重復性壓力綜合癥。我發現 12 個姿勢很容易適應忙碌的一天，現在每周在家練習 6 天。（有關在哪里可以找到所有三個序列的信息，請參見下文。）
當我開始時，Fishman 博士有一個序列。它包括在典型的艾揚格瑜伽 1-2 級課程中教授的基本姿勢：
- 樹式（Vrksasana）
- 三角式（Utthita Trikonasana）
- 戰士 2 姿勢 (Virabhadrasana II)
- 側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
- 三角式扭轉（Parivrtta Trikonasana）
- 蝗蟲式（Salabhasana）
- 橋式（Setu Bhandasana）
- 仰臥手到腳 1 (Supta Padangusthasana I)
- 仰臥手到腳 2（仰臥手到腳 2）
- Marichi 的姿勢 3 (Marichyasana III)
- 半魚王式 (Ardha Matsyendrasana)
- 攤尸式（Savasana）
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
