神經(jīng)心理學(xué)知識(shí)：正確使用默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，你會(huì)變得聰明又幸福！

但凡情緒、心理出現(xiàn)問題的人，大多都有愛胡思亂想的習(xí)慣。無論是焦慮、抑郁、雙相情感障礙、精神分裂，還是強(qiáng)迫癥，都會(huì)存在思慮過多的情況：想得太多、想得過重、想得復(fù)雜、想得過于細(xì)致。

長(zhǎng)此以往，內(nèi)心必然失去平靜，人也就很難感受到喜悅。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)

我想起多年前接觸過的一位來自蘇州張家港塘橋鎮(zhèn)的高二學(xué)生。他在上化學(xué)課的時(shí)候不小心放了個(gè)屁，引得同學(xué)們哄堂大笑。老師并未聽見聲響，便詢問大家發(fā)笑的原因，有同學(xué)當(dāng)場(chǎng)說出了實(shí)情。隨后化學(xué)老師訓(xùn)斥了這名學(xué)生，告訴他放屁要等到下課，上課期間不要這樣做。

這件事嚴(yán)重傷害了孩子的自尊心，此后他便陷入反復(fù)思索：人為什么會(huì)放屁？這種行為在心理學(xué)上被稱作竭思盡慮式思考。而這類無節(jié)制的思慮，會(huì)將人一步步拖入困境，誘發(fā)焦慮、強(qiáng)迫、雙相情感障礙或是抑郁等問題。

生活中，還有不少人遭遇創(chuàng)傷事件后，會(huì)反復(fù)糾結(jié)：我為什么如此不幸？這件事為什么偏偏發(fā)生在我身上？不斷地回想、追問，直至身心崩潰。這個(gè)過程會(huì)持續(xù)消耗大腦能量，過度激活海馬回。

海馬回是大腦邊緣系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)，既負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒，也掌管情景記憶。一旦它被過度激活，過往受傷害、不愉快的畫面會(huì)不斷在腦海中浮現(xiàn)，讓人反復(fù)產(chǎn)生受挫感，精神再度受到傷害。這就好比曾遭受侵害的人，每一次回憶事發(fā)場(chǎng)景，內(nèi)心就會(huì)再經(jīng)歷一次傷害。

接下來介紹大腦中的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN），與它相對(duì)的是專注網(wǎng)絡(luò)模式。這兩種網(wǎng)絡(luò)模式會(huì)自然交替運(yùn)作，無需人為控制：當(dāng)我們投入學(xué)習(xí)、工作時(shí)，大腦啟用專注網(wǎng)絡(luò)模式；學(xué)習(xí)、工作結(jié)束后，便會(huì)自動(dòng)切換為默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)。

正常狀態(tài)下運(yùn)轉(zhuǎn)的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，會(huì)讓人產(chǎn)生思緒、聯(lián)想、感悟與內(nèi)心體驗(yàn)，有著極大的積極意義，同時(shí)也不會(huì)過度消耗大腦能量。

可一旦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)被過度激活，且額葉無法對(duì)其形成有效抑制，大腦能量就會(huì)被大量消耗。這也是愛胡思亂想的人難以做好其他事的根本原因：腦能量不足后，大腦多項(xiàng)功能會(huì)隨之受限，注意力無法集中、深度思考與邏輯分析能力下降，身體也會(huì)持續(xù)感到疲憊。

專注模式網(wǎng)絡(luò)

當(dāng)然，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)在特定狀態(tài)下，能給我們帶來諸多益處。當(dāng)額葉得到適度抑制、自身耗能減少，便可將更多能量供給默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，冥想就是最典型的狀態(tài)。

在冥想過程中，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)發(fā)揮信息粘合的作用，如同磁石聚攏細(xì)碎鐵屑一般，把零散的信息整合到一起并完成加工，此時(shí)人的思維能力會(huì)大幅提升。由此可見，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)同樣可以服務(wù)于學(xué)習(xí)，合理運(yùn)用還能助力我們開展高級(jí)思維活動(dòng)。

反之，若是錯(cuò)誤使用默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，陷入不受控制的胡思亂想，認(rèn)知能力便會(huì)大幅下滑。一方面，雜亂的信息無法得到有效梳理加工，另一方面，大腦能量被過度透支，雙重影響下，人的思維與行動(dòng)都會(huì)受到阻礙。

想要正確運(yùn)用默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，需要滿足三個(gè)核心條件：

1. 保持高度放松

身心處于緊繃狀態(tài)時(shí)，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)無法為高階認(rèn)知活動(dòng)提供助力。

2. 注意力不必過度集中

若是緊盯某一件事、鉆牛角尖、反復(fù)糾結(jié)，會(huì)造成默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)紊亂，使其陷入失控的異常激活狀態(tài)。

3. 從刻意思考，轉(zhuǎn)變?yōu)橛眯捏w驗(yàn)與感受

可以試著感受自己的呼吸、皮膚的溫度，或是清風(fēng)拂面的舒適感。當(dāng)完成這種狀態(tài)轉(zhuǎn)換，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)就能發(fā)揮最佳作用。

在純粹安靜、內(nèi)心無雜念與私欲的冥想狀態(tài)中，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)會(huì)整合、梳理過往積累的各類信息。當(dāng)冥想達(dá)到一定深度時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生 γ 波，這種腦波可以快速處理信息，讓人在短時(shí)間內(nèi)有所頓悟，這也是 “悟” 的生理基礎(chǔ)。

合理使用默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，能夠?yàn)楦唠A認(rèn)知活動(dòng)提供強(qiáng)大支撐。所有高水平、高維度的認(rèn)知活動(dòng)，都建立在默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)被正確運(yùn)用的基礎(chǔ)之上。

如果既能熟練運(yùn)用專注模式，又能駕馭默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，個(gè)人狀態(tài)會(huì)變得十分出色。但絕大多數(shù)人都沒有掌握這項(xiàng)知識(shí)與技巧，總是在無意識(shí)地胡亂使用大腦，把精力耗費(fèi)在無關(guān)的事情上，缺少內(nèi)心的體悟與感受，實(shí)在可惜。

美國(guó)精神病學(xué)家、神經(jīng)行為學(xué)家丹尼爾?阿蒙曾說：“如果你的大腦運(yùn)作不正常，你就無法成為一個(gè)理想的自我。”

在此我補(bǔ)充一句：如果不能正確使用自己的大腦，就無法擁有健康的身心，也難以收獲幸福。

感謝您關(guān)注我的文章，歡迎大家點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，有些粉絲給我發(fā)私信，說想和我學(xué)心理學(xué)，覺得心理學(xué)很有趣。

是的，心理學(xué)不僅有趣，而且很有用。如果你有這種想法，我可以告訴你，你這種想法很棒，你學(xué)了心理學(xué)，對(duì)自己，對(duì)人生的理解，就完全不一樣了。如果你想學(xué)心理學(xué)，可以和我的助手胡老師（VX：hanwen9988）聯(lián)系。我們還會(huì)贈(zèng)送我的熱門著作《王博士科學(xué)教子新方法50講》的電子版。

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作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)。

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