山西
很多糖友一提到“控血糖”，腦子里馬上蹦出各種忌口：米飯不能多吃、甜點要戒、水果得挑著吃……但你很可能忽略了廚房里一瓶便宜又常見的調(diào)料--醋。
實踐表明：這個酸溜溜的醋，不光是涼拌菜的“靈魂”，用對了還能幫你把餐后血糖穩(wěn)住。不過醋怎么吃可是有講究的，吃錯反而傷身，今天就和糖友們說說這個事！
首先說一說，為什么吃點醋餐后血糖會更平穩(wěn)？
這背后的原理其實挺有意思。醋里的主角是醋酸。當(dāng)你把醋隨餐吃下去，醋酸會輕輕“推”一把胃，讓它多分泌一些胃酸，同時讓胃的排空速度變慢。
這就好比給胃裝了個“緩釋閥門”：食物從胃進入小腸的速度減慢了。而我們吃下去的米飯、饅頭等主食，主要是在小腸里被分解成葡萄糖再吸收的。食物排隊進小腸的速度一慢，葡萄糖進入血液的速度自然就平緩下來，不會一下子沖得老高。于是，餐后血糖的“過山車”就變成了更平緩的小山坡，這對糖尿病人來說，無疑是件大好事。
對此，有些糖友可能會說，既然醋酸對降血糖有用，吃飯前先喝一勺醋，效果是不是更強？
趕緊打住這種想法！要知道醋酸本身刺激性很強，直接喝高濃度的醋，就像往嬌嫩的胃黏膜上潑酸，很容易灼傷食道和胃。特別是本身胃腸就不好的朋友，比如有胃炎、胃潰瘍的，直接喝醋簡直就是雪上加霜，會讓胃黏膜損傷加重，肚子痛、反酸燒心都找上門來。本來想控糖，結(jié)果把胃折騰壞了，實在劃不來。
請記?。鹤畎踩行У某源追ㄊ窃谧霾?、煲湯或涼拌時，正常把醋當(dāng)調(diào)料放進去，和飯菜一起吃下去就好。比如炒土豆絲溜點醋，燉魚加點醋，或者干脆來盤醋拌黃瓜，都能輕輕松松起到作用。
至于每次吃多少醋合適？多項研究給出的建議是：每頓飯搭配大約30毫升的醋比較理想。30毫升什么概念？差不多就是咱們喝湯用的瓷勺，滿滿2大勺的量。這個量既能發(fā)揮輔助控糖的作用，又不容易給胃帶來額外負擔(dān)。
此外要注意，最好選擇酸度在6%左右的醋。也就是你拿起醋瓶看配料表，其中的總酸應(yīng)當(dāng)大于等于6.克，這種醋醋酸濃度夠，效果更確切。生活中的很多陳醋、老陳醋就能達到這個標準。
綜上所述，想讓餐后血糖更穩(wěn)定，利用手邊的那瓶醋簡單又實用。點個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！
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