山西
首先要說的是，高血壓就像一根橡皮筋被長期繃得太緊，血管內壁天天被高壓沖擊，時間久了，內皮破損、脂質鉆進去、斑塊長出來——心梗、腦梗、腎衰竭，哪一樣不是從“傷血管”開始的？
怎么辦？
不用花大錢，不用吃偏方。下面這6件事，是國內外心血管醫生公認的“血管護身符”。檢點一下你做到了幾件？尤其是最后一件，90%的人都敗在上面。
第1件：吃降壓藥，切莫憑著感覺走
這是最扎心的一條，很多有高血壓的人不是不愿意治，而是嫌麻煩，對降壓藥今天吃明天忘，怕有副作用自己偷偷減半片，一量血壓正常了，立馬就停藥等等，在高血壓人群中并不少見。
需要知道的是，降壓藥是幫你“管住血壓”，不是“治好高血壓”。血壓穩不穩，不是靠感覺，是靠血藥濃度，今天不吃，明天血管就多受一天沖擊，就別怪血管會翻臉。
第2件：算算體重指數，別讓肉肉壓垮血管
將體重指數保持在18.5到24.9之間，是保持健康的基礎。別小看這個數字，因為每多1公斤脂肪，身體就要多長幾公里毛細血管來供血，心臟負荷加重，血壓自然居高不下。而減重5~10公斤，降壓效果堪比一片藥。
第3件：戒不了煙，等于給高血壓“遞刀子”
有句話說高血壓傷血管是“慢刀子割肉”，吸煙傷血管是“直接潑硫酸”，兩者湊一起，就是狼狽為奸。更扎心的是：戒煙后，血管要整整10年才能恢復到不吸煙者的狀態。所以別拖，越早戒，血管越早“翻篇”。如果一邊吃降壓藥一邊抽煙，不亞于降壓藥白吃了。
第4件：每天吃夠果蔬，是血管的最愛
對有高血壓的人來說，少吃鹽是必須的，同時還要注意多吃鉀。鉀元素能幫身體把多余的鈉排出去，起到天然降壓的作用。
鉀從哪里來？就在你每天吃的綠葉菜、番茄、香蕉、橙子里。每天吃一斤以上的新鮮蔬菜，不少于4兩的新鮮水果，才能保證足量鉀的攝入。
第5件：每天30分鐘“微微出汗”的運動，相當于吃了降壓藥
別一聽運動就頭大，又不是讓你跑馬拉松，快走、慢跑、游泳、跳操都行，標準就一個，運動時身上發熱、微微出汗、胸背有暖意，這就是有效的有氧運動。每天做上30分鐘，能把血壓往下拽好幾個毫米汞柱。
第6件：睡好覺，穩血壓
很多人白天血壓控制得挺好，一測夜間血壓高得嚇人。而夜間高血壓比白天更危險，因為它偷偷摸摸，你根本不知道。
對夜間血壓影響最大的就是睡眠質量，睡不夠、睡不沉、熬夜到凌晨，交感神經一直興奮，血壓夜里也下不來。所以保證6~8小時高質量睡眠，是這6件事里最難做到的，但也收益最大的一件。
研究顯示：這6件事全做好，全因死亡風險降66%，心腦血管死亡風險降60%！如果你只做到了3件以下，你的血管已經在報警了；做到了4到5件，趕緊補上短板；如果6件全做到了，你的血管將會年輕10歲。
你做到了幾件？點個贊轉發給你身邊有血壓高的親朋好友，提醒他們：愛血管，就是愛生命。別忘記了點擊關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！
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