廣東
都知道熬夜傷身體
但有時候熬夜總是在所難免
其實，熬夜對身體的傷害
身體早就用各種方式發出過警告
重視身體的求救信號
做自己健康的第一責任人
01
熬夜增加猝死風險
02
身體出現這些信號請立即就醫
03
長期熬夜身體還會出現這些問題
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“熬夜”避坑指南
熬夜帶來的健康隱患也不容忽視，這些避坑指南請查收！
1.避免連續2天熬夜
醫生建議每周熬夜不超過2次，杜絕連續兩天熬夜。熬夜欠下的“睡眠債”很難一次性還清。偶爾熬夜，且第二天能及時補覺，身體尚可自行調節。連續熬夜，會給身體帶來不可逆的損傷。
2.避免整宿不睡
單次缺覺控制在3-4小時以內，避免整宿不睡。熬夜后，必須有至少1-2天的完全恢復期（每晚保證8小時睡眠）。若實在有事情安排在夜間，提早睡半夜起，比通宵不睡要好得多，醫生提醒必須要睡足5-6小時。
3.避免白天大睡特睡
熬夜后不要“報復性補覺”，一覺睡到次日中午，這樣會徹底打亂生物鐘。比平時晚起1-2小時即可，中午可以補一個90分鐘完整睡眠周期的午覺。
4.避免情緒過于激動
一次激烈的情緒波動就可能成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。在睡眠剝奪狀態下，交感神經對急性應激的反應會過度放大。如熬夜打游戲、看緊張刺激的影視劇的激烈情緒，可能會觸發強烈的交感神經興奮，機體短時間內大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，可引起心率急劇增快，血壓飆升，血小板激活，易誘發急性心腦血管事件。
05
這些特殊人群一點也不能熬
對于以下特殊人群，盡量不要熬夜。
?已有明確心腦血管疾病的患者
包括冠心病、心肌梗死病史、支架/搭橋術后、心力衰竭、腦梗死/短暫性腦缺血發作史、嚴重心律失常（如房顫、室早）。熬夜+情緒激動易誘發心絞痛、心?；蛑酗L復發。
?未經控制或控制不良的高血壓、糖尿病患者
血壓和血糖會在熬夜時劇烈波動，直接沖擊血管壁，易引發腦出血、主動脈夾層（極兇險的大血管急癥）或糖尿病酮癥酸中毒。
?孕婦
尤其是中晚期孕婦心臟負荷已增大30%-40%。熬夜增加妊娠期高血壓、子癇前期、胎盤早剝、早產的風險。
?老年人（>65歲）
老年人自主神經調節能力差，血管彈性差。一次熬夜就可能誘發高血壓升高、急性腦梗。
?青少年及兒童（<18歲）
夜間是生長激素分泌高峰期，熬夜影響骨骼生長、影響大腦發育，誘發內分泌紊亂，還會造成血壓提前升高，埋下青年期心血管病根。
熬夜帶來的短暫快樂
遠抵不上健康受損的代價
分清娛樂與傷身的邊界
才是最劃算的養生
來源：新華社
編輯：葉飛晴
審核：王玲
復核：林梅芳
簽發：劉海裕
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