經常做這件事，大腦更年輕！

區民政局攜手區融媒體中心，聯合區衛健委等區老齡委委員單位以及仁濟醫院等“小藍花”友好單位，推出“小藍花守護記憶”科普專欄。專欄第二十二期，“寧寧”邀請到了上海交通大學阿爾茨海默病診治中心專家史琰琛，和大家聊聊閱讀與認知健康的關系→

很多老人都有這樣的感受：年輕時喜歡看書、看報，如今卻越來越看不進去；有時候剛看完一頁，就忘了前面講了什么；甚至連一本喜歡的小說都很難堅持讀完。不少人覺得這是年齡大了的正常現象。事實上，閱讀不僅是一種興趣愛好，更是一種重要的“大腦鍛煉”。閱讀時，大腦其實很忙，當我們打開一本書時，大腦并不是簡單地“看字”。

閱讀過程中，大腦需要同時完成許多任務：

* 識別文字和圖像；

* 理解語言含義；

* 調動已有知識進行聯想；

* 記住前面的內容；

* 推理故事情節和人物關系；

* 形成自己的理解和判斷。

也就是說，閱讀幾乎調動了記憶力、注意力、語言能力、理解能力和思維能力等多個認知功能。因此，閱讀被許多專家稱為“大腦的綜合訓練”。

為什么退休后更需要閱讀？退休以后，很多人的生活節奏明顯放緩。過去需要處理工作、學習新知識、與同事溝通交流，大腦始終處于活躍狀態。而退休后，如果每天只是看電視、刷短視頻，很容易形成被動接收信息的習慣。久而久之，大腦接受的刺激減少，思維活動也會逐漸下降。

閱讀則不同。閱讀需要主動思考、主動理解、主動記憶，這種持續的腦力活動能夠幫助保持大腦活躍狀態。就像肌肉需要運動一樣，大腦也需要鍛煉。

閱讀對認知健康有哪些幫助？

幫助維持記憶能力：閱讀時，我們需要記住人物、情節和信息內容。這種持續的信息加工過程，有助于鍛煉記憶功能。

提升注意力：與短視頻的快速切換不同，閱讀需要長時間專注于同一個內容。堅持閱讀能夠幫助培養專注力和持續注意能力。

增強語言表達能力：經常閱讀的人通常擁有更豐富的詞匯量和表達能力。與家人朋友交流時，也更容易組織語言和表達想法。

緩解孤獨感和焦慮情緒：對于很多老年人來說，閱讀不僅獲取知識，也是一種精神陪伴。一本好書、一篇好文章，往往能夠帶來情緒上的滿足和愉悅。而良好的情緒狀態，同樣是認知健康的重要保護因素。

看手機算閱讀嗎？這是很多老人關心的問題。其實，關鍵不在于紙質書還是電子書，而在于閱讀的內容和方式。如果只是快速瀏覽標題、刷短視頻評論，獲得的信息往往碎片化，很難形成深度思考。而閱讀一篇完整文章、一部小說、一段歷史故事，即使是在手機或平板上完成，同樣具有閱讀價值。重要的是保持持續閱讀和主動思考。

有些老人會說：“我記不住內容，看了也白看。”其實，閱讀的目的不是考試。閱讀帶來的價值，并不僅僅是記住多少知識。閱讀過程中，大腦不斷接收信息、進行思考和建立連接，本身就是一種認知訓練。即使忘記了部分內容，大腦依然獲得了鍛煉。就像散步不一定能記住走過的每一步，但身體已經得到了運動。

近年來，越來越多研究發現，閱讀與社交結合，對認知健康的促進作用更明顯。大家圍坐在一起閱讀、分享感受、討論故事情節，不僅能夠鍛煉記憶和表達能力，還能增加人與人之間的交流互動。因此，閱讀推廣活動不僅是在推廣書籍，更是在創造一種積極健康的生活方式。

一本散文集、一份報紙、一段歷史故事、一首詩歌，甚至一篇喜歡的文章，都可以成為閱讀的開始。每天堅持20分鐘閱讀，或許不會立刻讓記憶力變得更好，但長期堅持，卻是在為大腦積累一份珍貴的“認知儲備”。守護記憶，不一定從復雜的訓練開始。翻開一本書，也許就是最簡單、最溫暖的第一步。

互動小練習：給大腦做個閱讀測試

讀完文章后，請不要馬上往回翻看，試著回答以下問題：

No.1

記憶力挑戰

1. 文章提到了閱讀能夠鍛煉哪幾種能力？

2. 為什么說閱讀是“大腦的綜合訓練”？

3. 文中建議每天堅持閱讀多長時間？

No.2

回憶與分享

請回想一下：

您最近讀過的一本書、一篇文章或一份報紙是什么？

其中有沒有一句話、一段故事或者一個觀點讓您印象深刻？

您愿意把它分享給身邊的人嗎？

No.3

行動挑戰

從今天開始，給自己定一個小目標：

□ 每天閱讀20分鐘

□ 每周讀完一本書

□ 每周與家人或朋友分享一次閱讀內容

完成后，可以在日歷上做一個小標記，連續堅持一個月，看看自己會有哪些變化。

小藍花市民中心地址：安化路123號

“從心居”小藍花專業照護型日間照料中心地址：宣化路157號

聯系電話：400-821-9696或13601722570（包老師）

本欄目歡迎更多醫生以及從事認知障礙服務支持工作的相關工作者踴躍投稿。投稿郵箱：5699387@qq.com

資料來源于區民政局

編輯：譚奕茂、陳 莎

責編：姚文君

*轉載請注明來源于“上海長寧”