甘肅
每天少睡80分鐘，體重增加0.45kg，腰圍增粗0.52cm，這可不是危言聳聽。
“用最貴的眼霜，熬最長的夜”——這句自嘲背后，藏著無數人的真實困境。工作群的消息響到深夜，短視頻一刷就忘了時間，早起通勤又雷打不動。睡眠，成了現代人最先犧牲的“彈性資產”。
我們都知道缺覺不好，但過去的研究大多盯著極端的睡眠剝奪——比如每天只睡4小時，連續不超過2周。那種強度離普通人的生活太遠，更像是一場實驗室里的極限挑戰。
而就在2026年7月7日，醫學期刊 《Annals of Internal Medicine》發表了一項重磅研究，第一次用貼近我們日常生活的實驗，揭開了“輕度缺覺”對身體的真實殺傷力。
六周實驗：每天少睡一小時，身體發生了什么？
這項研究由哥倫比亞大學的研究團隊主導，他們匯總了兩項隨機交叉試驗的數據，包含了95名平時睡眠良好（至少7小時）但存在心臟代謝風險的成年人。
實驗設計很簡單：讓這些參與者在6周的時間里，每天比平時晚睡1.5小時，把睡眠時間壓縮到平均每晚6.1小時左右（相比充足睡眠減少了78.4分鐘）。
結果令人警醒——僅僅6周，與睡眠充足時相比，參與者的體重平均增加了0.45公斤，腰圍平均增粗了0.52厘米。
更值得警惕的是，他們的靜坐時間每天增加了17.2分鐘。這意味著，少睡的這一個多小時并沒有讓人變得更忙碌或消耗更多熱量，反而讓人在清醒時更傾向于不動，無形中為脂肪堆積創造了條件。
為什么缺覺會讓人長胖？
這背后的生理機制，其實早有線索。2022年梅奧醫學中心在《美國心臟病學會雜志》上發表的研究就曾指出，睡眠不足會導致熱量攝入增加（每天多攝入約308千卡），而能量消耗卻基本不變，這些多出來的熱量會優先以內臟脂肪的形式儲存起來。
內臟脂肪不同于皮下脂肪，它包裹在肝臟、腸道等器官周圍，是心血管疾病和代謝問題的“隱形殺手”。
簡單來說，缺覺改變了身體處理能量的方式：吃得更多，動得更少，消耗不變，最終全堆在了腰腹上。 南開大學醫學院團隊今年3月發表在《Journal of Pineal Research》上的研究也揭示，睡眠剝奪會通過褪黑素減少激活NF-κB炎癥通路，直接加重肥胖和脂肪肝。
補覺能挽救嗎？
一個壞消息是：補覺在短期內很難逆轉這種傷害。2022年JACC的那項研究明確指出，當睡眠不足導致內臟脂肪增加后，即使之后恢復睡眠，內臟脂肪的堆積趨勢仍可能持續一段時間。
這意味著，身體對睡眠債的“記憶”比我們想象的要頑固。與其周末瘋狂補覺，不如平時就守住睡眠底線。
這項研究的核心價值在于它模擬了真實的慢性輕度缺覺——不是通宵，不是極端熬夜，僅僅是每天少睡一小時。而這正是無數上班族正在經歷的生活。
體重增加0.45公斤，腰圍增粗0.52厘米，這些數字單看不大，但它們是在6周內、僅靠“少睡”這一個變量產生的效果。如果持續一年、五年呢？
今晚，不妨把放下手機的時間提前一小時。畢竟，眼霜再貴，也遮不住腰上多出來的一圈。充足的睡眠，或許是最簡單、最被低估的“減肥處方”。
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