廣東
“快把床挪一下，睡覺不能腳朝西頭朝東！”
阿航和同事出差，訂了個雙床房，剛進門轉了圈同事就開始嚷嚷起來。
“你這都是迷信，睡覺睡哪頭都一樣。”
“地球大磁場，人體小磁場，我之前就是腳朝西頭朝東睡不好，換了之后立馬睡得香香的。”
見同事越說越玄乎，又好像有點道理，阿航只好先和同事開始挪床的位置......
01
要想睡得輕松，
切莫頭朝西來腳朝東？
民間一直有傳言稱，睡覺時“切莫頭朝西來腳朝東，頭北腳南最好”，如果不是這個方向的話，長久以往對健康有不利影響，這是真的嗎？
該說法主要是源于地球磁場說，傳言稱地球的磁場為南北朝向，人體為弱磁性磁體，南北方向入睡是順著地球磁場，朝東西睡則是橫著的，會影響正常的睡眠。
實際上，地球南北磁極不是正南正北方向，而是有一定的傾斜度、夾角。而且這些角度會隨著四季、晝夜發生變化。
此外人體的磁場強度僅有地球磁場的千萬分之一，一般不會感受到磁場的微弱變化，所以睡覺時順應地球磁場這個說法是站不住腳的。
還有些人是由于長久的習慣所致，以前的房子大部分為坐北朝南，房間一般為門朝南，床為南北方向靠墻，逐漸養成了頭北腳南的習慣，也會認為這個朝向更好，其實也沒有科學依據。
地磁說與睡眠之間的關系還在研究中，目前沒有明確的定論，對此更多是起到一個參考作用，不能盡信。與其擔心朝向會影響睡眠，不如考慮一些其他真正會影響睡眠的因素，如環境、睡姿等。
02
人老了就要睡硬板床？
真相如何？
在睡覺這事上，傳言真不少，還有說法是人在上了年紀后一定要睡硬板床，尤其是腰不好的人更加需要，這是真的嗎？
北京大學第一醫院骨科主任醫師孫浩林表示，硬板床對腰椎健康不利，長時間睡會讓腰背部肌肉緊張、收縮，容易誘發腰背部酸痛、疲勞。在硬板床上，脊柱無法維持正常的S型生理曲線，腰部長期缺乏支撐很容易加重腰部不適，甚至會誘發勞損。
建議日常要選擇軟硬適中的床，選擇床時注意兩點：一是處于仰臥時讓腰椎可以正常的生理前凸，二是側臥時腰椎不會出現側彎。除了床的選擇需要注意外，老年人的睡姿也有講究，這三種尤其不推薦。
1.左側睡
左側臥會讓左側身體受到壓迫，導致胃排空速度減慢，而且心臟所在的胸腔受到壓迫，不利于供給血液。
2.俯臥位
趴著睡最不健康，一是會影響正常的呼吸，二是不利于面部皮膚的血液循環，長期如此容易讓面部老化速度加快。
3.“投降式”
睡覺時保持手臂上抬的姿勢，會讓肩臂的肌肉無法得到放松，時間長了容易導致肩臂酸痛。
03
想要睡得好，6個方法少不了
山西省心血管病醫院神經內科副主任醫師陳晨提醒，睡眠質量不好會給健康帶來極大的影響，想要保持有好的睡眠，可以從這6件事入手。
1.睡覺環境暗一些
在黑暗的環境下，大腦才能分泌足量的褪黑素，促進睡眠。如果睡眠環境處于過多光線照射下的話，會導致褪黑素分泌減少，讓正常睡眠受影響。
2.晚餐不要太晚
晚餐吃得過晚，會讓身體處于興奮狀態下，且血糖也會上升，不利于進入睡眠。
3.每天堅持運動
睡前三小時可適當進行運動，運動可以讓身體消耗多余的能量，有助于更快進入睡眠狀態。
4.睡前做放松的事
在睡前可以適當泡個澡、讀讀書、泡個腳等，讓身心都得到放松，可以更快入睡。
5.固定時間睡覺
養成固定的時間點入睡，讓身體適應這個規律，注意周末的時候也要遵循哦，時間長了就會有到點就睡的好習慣了。
6.睡前試一試冥想
實在睡不著的時候，可以試試冥想，如自己躺在沙灘上曬太陽、在戶外欣賞美景等，或者也可以數羊，這些都有助于大腦放松，讓人進入睡眠。
人的一生中有1/3的時間是在睡覺中度過的，好的睡眠與我們的生活息息相關，特別是對于老年朋友來說，應該盡量避免采用不當的睡姿，這樣既是為了第二天更飽滿的精神，也是為了長久以后更健康的身體。
參考資料： [1]《為啥睡覺不能"腳朝西，頭朝東"？是迷信，還是科學？看完終于明白了！》. 中國科普 2023-03-27 [2]《睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！》. 健康時報 2023-04-04 [3]《睡覺時留意！這樣睡覺讓中風風險升高3倍！》. 健康時報 2023-05-05
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