5·25心理健康日 | 停止內耗，好好愛自己！

每年5月25日，是全國心理健康日。“5·25”取自“我愛我”的諧音，核心理念是：關愛自我、接納自我、重視心理健康、提升心理素養。不同于大眾節日的熱鬧，這是一個溫柔且治愈的健康紀念日。它提醒我們：健康不止是身體無病，更是心靈無恙。在臨床工作中，我們經常發現：很多人重視血壓、血糖等體檢指標，卻長期忽略情緒壓力、心理疲憊和精神內耗。

醫學視角：身心一體，情緒真的會影響健康

現代心身醫學明確提出：心理狀態直接影響軀體健康。長期焦慮、壓抑、精神內耗，會導致自主神經功能紊亂、內分泌失調、免疫力下降，引發血壓升高、血糖不穩、心慌胸悶、腹痛腹瀉、頭痛頭暈、疲勞無力等多種軀體癥狀，而且很多情緒相關的軀體不適查不出明確器質性問題。而且相應的身體治療，往往效果欠佳。但如果考慮到是情緒導致的軀體不適，通過調整情緒，往往能收到意想不到的效果。

走出心理誤區，分清健康與不健康

什么是真正的心理健康？

很多人存在誤區：以為“時刻開心”，就是心理健康。其實，心理健康不是“永遠開心、毫無煩惱”，而是擁有穩定的自我調節能力：面對壓力、焦慮、疲憊時，可以自我疏導、逐步恢復；能夠接納自己的不完美，不過度自責、不自我否定；可以正常工作生活、維系人際關系，不逃避、不封閉；遇到挫折能接納情緒，也有重新調整、繼續前行的力量。

要知道，有情緒波動≠心理疾病。壓力、焦慮、低落、疲憊，都是人體正常的心理應激反應，人人都會出現。適度關注、及時調節，就是最好的心理保健。

警惕心理亞健康，做好日常自我調節

在高壓生活、工作、育兒、養老多重壓力下，越來越多人出現表現：

1.持續性精神內耗：遇事反復糾結、過度思慮，事情未發生先焦慮，事情結束反復復盤后悔，身體沒累，心已經很累。

2.情緒敏感、容易疲憊：一點小事容易煩躁、易怒、低落，對生活提不起興趣，經常覺得疲憊、無力、心累。

3.習慣性自我否定：總覺得自己做得不夠好，過度在意他人評價，不敢拒絕、不敢松弛，長期緊繃、自我壓抑。

4.睡眠與情緒聯動紊亂：入睡困難、多夢、早醒，睡醒仍然疲憊；情緒差、壓力大，反過來又加重軀體不適，形成惡性循環。

其實這些就是常見的“心理亞健康”，身心俱疲，但通過適當的方法能進行自我調節及改善，以下是幾條實用的心理亞健康處方，無需藥物、無需特殊條件，適合日常堅持，溫和改善情緒、緩解內耗、養護心靈。

1.允許情緒正常流動

不要強迫自己“必須開心”。累了可以休息、難過可以釋放、壓力可以傾訴。情緒被看見、被接納，才不會變成病痛。

2.停止無效內耗，專注當下

減少對未發生事情的過度擔憂，減少對已發生事情的反復遺憾。把注意力放在當下吃飯、休息、工作、陪伴上，是最低成本的治愈。

3.建立穩定作息，養護神經

規律睡眠、少熬夜、適度運動，是調節情緒、穩定自主神經的基礎治療方式。身體穩定，情緒才會穩定。

4.學會適度松弛，拒絕過度緊繃

生活不需要時刻滿分。允許自己普通、允許偶爾失誤、允許偶爾擺爛松弛。長期緊繃，是心理消耗的最大根源。

5.懂得及時求助，是成熟不是脆弱

心理亞健康長期不干預，會慢慢導致免疫力下降、軀體不適反復、情緒崩潰閾值降低，嚴重時可發展為焦慮障礙、抑郁情緒、睡眠障礙等心理問題。如果通過自我調節依舊無法改善，出現長期失眠、持續低落、興趣減退、焦慮恐慌等情況，對學習、工作及生活造成影響，且難以自我調節，建議及時尋求專業醫生進行評估與干預。

好好愛自己，是終身的健康功課

5·25心理健康日，不止是一天的儀式，更是一輩子的修行。愿我們都能讀懂“我愛我”的真正含義：向內接納自己，向外熱愛生活，不內耗、不焦慮、不自卑，好好治愈自己，溫柔奔赴余生。

從今天起，好好愛自己，便是人間最好的光景。

如您長期受情緒、睡眠、壓力、心理問題困擾，可前往我院精神心理科咨詢就診，專業醫護團隊守護您的身心健康。

文字|精神心理科 高佳佳