廣東
入夏以來，高溫持續在線，很多人可能會感覺晚上“熱得睡不著”，這正在悄悄影響全身健康。醫生指出，相比日間高溫，夜間高溫對人體健康的影響往往更為關鍵。若夜間持續高溫，身體無法正常散熱、完成自我修復，可能誘發多重健康問題。
晚上太熱持續傷全身
夜間是人體休整、修復日間熱應激損傷的核心時段，夜間持續高溫，對人體的危害很大：
增加死亡風險
東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬余條居民死亡數據，在校正白天高溫干擾后證實，熱夜暴露可獨立增加40%～50%的非意外死亡風險。
入睡困難削弱免疫力
研究顯示，在全球范圍內，人們被熱醒的次數越來越多，夜間溫度升高使每人年均睡眠時間減少了44小時。
環境溫度過高（尤其高于28℃）或濕度過大時，會造成睡眠質量差，進而導致免疫力下降，加上溫度升高可促進炎性因子分泌，加劇慢性炎癥反應。
加重心血管負荷
夜間高溫會紊亂人體自主神經系統，造成心跳加快、外周血管收縮、血壓波動升高，顯著加重心血管長期負荷，極易誘發急性心梗、心絞痛、惡性心律失常等危重急癥。
更易引發中暑
專家指出，如果夜間溫度居高不下，核心體溫難以恢復正常水平，次日基礎體溫便會升高。這種“熱量冗余”持續累積，會對細胞、器官造成慢性損傷。
老人更易“熱中風”
醫生提示，部分老人怕受涼不開空調，極易升高臥室溫度，造成夜間出汗過多，引發脫水，導致血液黏稠度增高、血容量降低，增加腦梗、心梗的發病風險。
怕著涼，怎么健康降溫
想睡個清涼覺又擔心著涼？試著在睡覺時做好以下幾件事。
睡前溫水洗護
睡前1～2小時用36℃~40℃溫水洗澡或擦拭身體，平穩降低身體核心溫度，輔助入眠。
不要用冷水洗浴，劇烈溫差會造成血管驟縮、血壓驟升，加重心血管疾病風險。
溫、濕需要雙控
室內溫度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放寬到28℃；濕度保持在40%~60%，可短暫開啟空調的除濕功能。
需注意的是，空調的冷風出口不要直吹床鋪，入睡前可調至“睡眠模式”。
對流增加涼風
讓周遭的空氣流動起來，建議空調和電扇搭配使用：空調降溫除濕，電扇加速空氣循環。
電扇可擺放在空調的下方，但風速不宜過大，避免直吹。清晨、晚間氣溫相對偏低時可開窗通風。
補水稀釋血液
建議肥胖、老年人群在睡覺前、起夜時各喝200毫升左右的溫水，或適當喝點淡鹽水，防止體內電解質紊亂。
一旦發覺自己體溫升高、面色潮紅、皮膚發燙，伴隨頭暈頭痛、惡心乏力、大量出汗等癥狀，建議立即開窗通風、補充溫水，用濕毛巾擦拭額頭、腋下進行降溫，若癥狀無明顯緩解，需要及時就醫。
也要注意預防“空調病”
“空調病”并非醫學術語，而是指長時間處于空調環境中出現的一系列不適癥狀的統稱。常見癥狀包括頭暈、乏力、嗜睡、注意力不集中、鼻塞流涕、喉嚨干癢、咳嗽、眼睛干澀、皮膚干燥，甚至可能誘發呼吸道感染或加重原有不適。
定期清洗：建議每半個月清理一次空調機的濾網。
注意保濕：可以適當飲水補充水分，也可以在空調出風口下方放置一盆水來改善濕度。
定時開窗通風：建議2~3小時左右開一次窗，每次通風約10~15分鐘，保證室內空氣新鮮。
避免直吹身體：避免冷風直吹身體，尤其是頭面部、膝蓋、小腹、腰部等對溫度比較敏感的部位。
來源：人民日報、新華社
圖片：記者劉冀城
編輯：謝文雅
審核：鐘忠 莫松萌
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