長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)的人，會(huì)付出啥代價(jià)？醫(yī)生：或要承擔(dān)這5種痛苦

27歲的小李，是一家公司的文員。白天盯著電腦忙一整天，只有晚上躺在床上，才覺得“時(shí)間是自己的”。

關(guān)燈、拉窗簾、窩進(jìn)被窩、打開手機(jī)——這是她每天最放松的時(shí)刻。刷短視頻、追劇、逛購(gòu)物軟件，一刷就是一兩個(gè)小時(shí)。

大約從2年前開始，她的眼睛出現(xiàn)了干澀、腫脹的癥狀，但她以為是自己過度用眼引起，沒有太當(dāng)回事。

直到上周，她的左側(cè)眼睛突然出現(xiàn)劇烈疼痛，連帶著頭部也出現(xiàn)了劇痛，這才讓她覺得情況不對(duì)，趕緊去了醫(yī)院。

經(jīng)檢查，被診斷為雙眼慢性閉角型青光眼，病程已經(jīng)發(fā)展到了中期，視神經(jīng)萎縮達(dá)到了近30%。

醫(yī)生說，這與她長(zhǎng)期關(guān)燈玩手機(jī)有直接關(guān)系。而視神經(jīng)的損傷，不可逆。

小李的經(jīng)歷不是個(gè)例。睡前刷手機(jī)，到底對(duì)眼睛做了什么？今天我們一次性說清楚。

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長(zhǎng)期晚上看手機(jī)，眼睛多久會(huì)瞎？

很多人覺得，晚上看手機(jī)就是“費(fèi)眼睛”，休息一下就好了。但真相遠(yuǎn)比想象中嚴(yán)重。

手機(jī)的“藍(lán)光”，已被明確是視力的“殺手”。

國(guó)際權(quán)威期刊《自然》曾發(fā)表研究指出：短波藍(lán)光（380-450nm）能穿透角膜和晶狀體，直達(dá)眼底的黃斑區(qū)。

黃斑是眼睛負(fù)責(zé)中心視力的核心區(qū)域，你平日里看東西的清晰度、色彩感知，全靠它。

當(dāng)藍(lán)光進(jìn)入眼睛后，會(huì)激活視網(wǎng)膜中的光敏細(xì)胞，產(chǎn)生大量自由基。這些自由基會(huì)攻擊黃斑區(qū)細(xì)胞，導(dǎo)致細(xì)胞凋亡。

更危險(xiǎn)的是，在關(guān)燈后，這樣的傷害會(huì)翻倍！

夜間昏暗環(huán)境下，瞳孔會(huì)自動(dòng)放大，以接收更多光線。這時(shí)看手機(jī)，藍(lán)光進(jìn)入眼睛的量比白天多出數(shù)倍，對(duì)黃斑的傷害也成倍增加。

2020年，美國(guó)科學(xué)家在《Cell Reports》上發(fā)表研究證實(shí)：夜晚長(zhǎng)期刷手機(jī)會(huì)擾亂生物鐘，同時(shí)損傷視網(wǎng)膜視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致失明。

躺著玩手機(jī)，傷害更集中！

有數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)近視風(fēng)險(xiǎn)可能增加30%，而側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，用眼不均衡。

《眼科研究》期刊曾刊登過相關(guān)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)持續(xù)側(cè)躺玩手機(jī)30分鐘，視力暫時(shí)性下降可達(dá)0.3~0.5。長(zhǎng)期如此，可能導(dǎo)致雙眼聚焦異常，嚴(yán)重甚至可能引起突發(fā)性的斜視或失明。

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睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，這5個(gè)危害或悄然而至！

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》中顯示，疫情期間61%的人有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，睡眠時(shí)間整體延遲了2-3小時(shí)。

然而，長(zhǎng)期睡前使用手機(jī)還會(huì)給我們帶來一系列的健康問題，一定要引起重視！

出現(xiàn)眼部疾

長(zhǎng)時(shí)間在黑暗環(huán)境看電子屏幕，容易出現(xiàn)眼干、眼痛等不適感，長(zhǎng)期還可能導(dǎo)致視力模糊，誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障、急性內(nèi)斜視等眼部疾病。

導(dǎo)致頸椎疾病

低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力是正常姿勢(shì)的5-6倍。而且長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，不自然的頸曲容易引起頸椎反弓，給頸椎帶來巨大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致白天容易出現(xiàn)頸椎不適、疼痛等情況，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

影響肝臟健康

中醫(yī)認(rèn)為夜間是肝臟排毒的時(shí)間，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)干擾肝臟的代謝節(jié)律。

睡前玩手機(jī)容易推遲睡眠時(shí)間，影響肝臟排毒效率，長(zhǎng)期以往，身體毒素?zé)o法完全排出，不斷累積在體內(nèi)也會(huì)影響肝功能甚至全身健康。

增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機(jī)2小時(shí)會(huì)讓褪黑素分泌減少22%，進(jìn)而容易引起入睡困難、頻繁醒來。對(duì)于需要固定時(shí)間起床的學(xué)生黨、上班族而言，很容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓大腦內(nèi)的代謝廢物、毒素大量堆積，會(huì)增加癡呆的發(fā)生幾率。

耳石癥眩暈

耳石癥主要是由于身體重力方向的頭位發(fā)生變化，導(dǎo)致耳石脫落、退化或碎裂時(shí)，出現(xiàn)的前庭系統(tǒng)紊亂，患者會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的眩暈、惡心、頭重腳輕、難以保持平衡以及幻視或眼球震顫的表現(xiàn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期躺著玩手機(jī)，突然翻身或換姿勢(shì)的時(shí)候最容易出現(xiàn)這個(gè)情況，而且耳石癥一旦確診，容易頻繁復(fù)發(fā)，給生活工作帶來嚴(yán)重影響。

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實(shí)在忍不住玩手機(jī)，不妨做好這7點(diǎn)

對(duì)于愛玩手機(jī)的人來說，一下子戒掉這個(gè)習(xí)慣確實(shí)很難。如果你暫時(shí)做不到“不玩”，至少做好下面這幾件事，把傷害降到最低。

1、保持充足的光線

一直在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)容易引起視疲勞，可能會(huì)誘發(fā)急性青光眼，甚至失明。

在玩手機(jī)的時(shí)候，一定要保證周圍光線充足，臺(tái)燈、床頭燈都可以。屏幕亮度也要調(diào)到與周圍環(huán)境接近，不要“刺眼”，也不要“太暗”。

2、眼睛別離手機(jī)太近

無論是坐著還是躺著玩手機(jī)，要注意不要離手機(jī)太近，至少距離屏幕30厘米以上。

3、控制看手機(jī)的時(shí)間

要避免長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，每日看手機(jī)的時(shí)間應(yīng)該控制在4小時(shí)以內(nèi)，每隔20分鐘就轉(zhuǎn)移視線遠(yuǎn)眺20秒為宜。

4、不要躺著玩手機(jī)

尤其是側(cè)躺著玩手機(jī)，會(huì)對(duì)一側(cè)眼睛帶來壓迫感，造成供血不足，讓左右眼視力不一致。在床上躺著玩手機(jī)時(shí)，最好采用仰臥位。

5、看手機(jī)時(shí)多眨眼

看手機(jī)的時(shí)候可以多眨眼，讓眼睛分泌淚液保證眼表濕潤(rùn)度。長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，會(huì)導(dǎo)致淚液分泌不足，容易讓眼睛干燥，引起干眼癥發(fā)生。

6、適當(dāng)補(bǔ)充葉黃素食物

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的天然色素，人體無法自己合成，只能靠吃來補(bǔ)充。多吃深綠色葉菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)）、玉米、蛋黃，每天一小碗炒菠菜加一個(gè)雞蛋，就能滿足基本所需。

7、輔助使用護(hù)眼產(chǎn)品

對(duì)于熬夜黨、長(zhǎng)時(shí)間盯屏幕、眼干眼澀的人群，除了調(diào)整習(xí)慣，也可以借助一些輔助工具來緩解不適。

比如葉黃素冰敷眼罩，尤其適合睡前使用，幫助眼睛從高強(qiáng)度用眼中“冷卻”下來， 緩解眼周疲勞和浮腫。

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需要提醒的是：護(hù)眼產(chǎn)品不能替代良好習(xí)慣，更不能治療眼病。如果出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降，還是要及時(shí)去醫(yī)院。

手機(jī)是現(xiàn)代生活的必需品，但它不應(yīng)該是你睡前的“最后一眼”，也不應(yīng)該是你醒來的“第一件事”。

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參考資料：

[1]Alim-Marvasti A, Bi W, Mahroo OA, et al. Transient smartphone “blindness”. New England Journal of Medicine. 2016;374(25):2502-2504.

[2]Choi JH, Li Y, Kim SH, et al. The influences of smartphone use on the status of the tear film and ocular surface. PLoS One. 2018;13(10):e0206541.

[3]姚玉峰. 護(hù)眼最簡(jiǎn)單的方法是眨眼 [J]. 醫(yī)藥與保健， 2013， 21 (05)： 20-21.