今日頭伏第一天，牢記：1不做，2要曬，吃3樣，應(yīng)季而養(yǎng)，少受苦

與以往相比，今年的三伏天開始的比較晚，農(nóng)歷中趕到了六月，這樣的情況被歸為“晚入伏”的行列，俗話說“晚入伏，熱的哭”，人們認(rèn)為由于入伏時(shí)間晚，地表熱量經(jīng)過了比較充分的積攢，那么在入伏后會(huì)熱得特別快，給人以高溫酷熱之感。事實(shí)上，在這兩天已經(jīng)明顯感受到了太陽的熱烈，每次出門都有種熱氣迎面撲來。尤其是每天下午去幼兒園接娃，正是溫度較高的時(shí)候，出門走兩步就是一身汗，今年的三伏天值得我們更加重視。

盼著盼著，這三伏天就真的到了，頭伏已經(jīng)開啟，往后還有40天，一般來說，中伏是最熱的時(shí)候，所以我們要好好利用頭伏這段時(shí)間，在生活以及飲食上多加調(diào)整，將身體狀態(tài)養(yǎng)好，為最熱的時(shí)候打基礎(chǔ)。下面就來跟大家分享幾點(diǎn)，牢記：1不做，2要曬，吃3樣，養(yǎng)成好體質(zhì)，平安度伏，全家受益，來看看吧~

1不做

不做劇烈運(yùn)動(dòng)，在日常養(yǎng)生中，運(yùn)動(dòng)是其中主要的體現(xiàn)形式，俗話說“伏天動(dòng)一動(dòng)，一年少生病”，三伏天作為養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。合理的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們補(bǔ)充陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)。不過運(yùn)動(dòng)要結(jié)合當(dāng)下的氣候，如今大部分時(shí)間天氣都比較熱，那么運(yùn)動(dòng)要遵循緩慢的原則，可以是散步，慢跑，或是太極，盡量通過舒緩類型的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉身體的效果，對(duì)身體更有益。而不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免使體力大量損耗，反而會(huì)削弱身體。

2要曬

曬被子，數(shù)伏以后，由于低氣壓，多雷雨天氣，那么空氣濕度會(huì)明顯比較大，室內(nèi)也是如此，屆時(shí)我們的衣服，被褥，床單也容易洗濕變潮。而繼續(xù)使用，會(huì)令皮膚不適，還容易外觀濕氣，所以在潮濕的天氣里，可以把空調(diào)的除濕模式打開，來讓室內(nèi)干燥。同時(shí)在晴天中，也要及時(shí)將被褥衣服等拿出來曬一曬，借助太陽光殺菌除霉。

曬背，這也是入伏的老傳統(tǒng)，古人便強(qiáng)調(diào)“冬病夏治”，作為萬物之源的太陽，在夏日里可以幫助我們補(bǔ)充能量和陽氣。所以人們在入伏后，講究曬一曬背部，來提振陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)。不過這個(gè)時(shí)節(jié)太陽非常強(qiáng)烈，曬背也不能太隨意，并非越是強(qiáng)烈的時(shí)候去曬就越好。最好選擇在陽光柔和的時(shí)候，上午或是下午，并且做好頭部的防曬，且時(shí)間要把控在15分鐘以內(nèi)。可以過一會(huì)兒再曬一次。但不要連續(xù)長時(shí)間去曬，以免中暑。

吃3樣

雞肉，老人們常說“入伏吃只雞”，其是常見的禽類，不僅肉質(zhì)鮮美，而且營養(yǎng)密度高，消化起來也比較方便，且有益于健脾胃，補(bǔ)虛損，強(qiáng)體質(zhì)等。而且它的吃法特別多，可以經(jīng)常變換著花樣給家人做著吃。

1、這里準(zhǔn)備一塊新鮮的雞脯肉，筋膜剪掉，放到清水里邊，放些花雕酒，蔥姜都放些，煮到沸騰后，繼續(xù)加熱二十分鐘左右，充分煮湯后撈出來。

2、一盆涼水，將其放進(jìn)去，可以加點(diǎn)冰塊，如果有的話，使之迅速變涼。

3、接著順著肉質(zhì)的紋理，將其撕成小塊。另外準(zhǔn)備個(gè)料汁，生抽，醋，蠔油，辣子，調(diào)勻了。

4、新鮮檸檬切兩片，先擠一擠，放到雞肉里，再將料汁淋上去，加點(diǎn)香菜段，充分拌勻即可。

紫蘇，這葉子在菜場里或是菜地里都很常見，種上一棵就能長的特別茂盛。它的味道很香濃，天熱做菜放一點(diǎn)，特別增香提味。其實(shí)它的作用不僅僅是開胃，還可以幫助我們抗炎殺菌，提升免疫等。夏天吃點(diǎn)特別好。

1、多洗一點(diǎn)，簡單撕一撕，這樣它的香味可以更好地釋放出來。

2、新鮮黃瓜一條，洗洗，而后切成大片。

3、鍋里放一點(diǎn)油和蒜，黃瓜倒里邊，紫蘇一起下鍋，二者快速炒炒，淋上一點(diǎn)生抽，醋，鹽，入味后即可裝盤。

薏米，五谷以為養(yǎng)，不同的季節(jié)里，要選擇不同的谷物。暑熱的三伏天里，經(jīng)常搭配些薏米來煮湯，幫助我們健脾胃，利濕排毒，改善體質(zhì)。

1、其寒性比較重，先在鍋里炒一炒，待變黃時(shí)為止。

2、泡一點(diǎn)碎銀耳，再洗點(diǎn)枸杞，棗，以及蓮子。

3、幾樣食材都放到燉鍋里，添上飲用水，四十分鐘左右燉透，補(bǔ)一點(diǎn)碎冰糖，攪一攪，再燜五分鐘即可。

本文系小茉莉美食記原創(chuàng)，碼字不易，嚴(yán)禁不良自媒體抄襲、搬運(yùn)。歡迎大家點(diǎn)贊，收藏和轉(zhuǎn)發(fā)！感謝您的支持~