廣東
今日（7月15日）入伏！
最最最熱的日子來了
“是時三伏天，天氣熱如湯。”
今年三伏天
時長40天，比去年多10天
屬于長三伏
今年初伏將持續10天，時間為7月15日至7月24日。7月25日至8月13日為中伏，共20天。末伏為8月14日至8月23日，持續10天。
什么是“三伏”？
所謂“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的統稱。
我國傳統歷法規定，初伏和末伏固定都是10天，中伏則不固定，有時是10天，有時是20天。
“三伏”大約在每年7月中旬到8月中下旬，正好處于小暑與處暑節氣之間，天氣最為炎熱。入伏后一般以“桑拿天”為代表，公眾一定要注意防暑降溫。
三伏天同時也是養生的好時節
傳統中醫認為
一年四季之中
最能把身體的寒氣排出來的機會
就是三伏天
三伏天養生做好“8個一”！
1
一個溫度——26℃
西北醫院干三病區副主任醫師權曉娟表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。
2
一次步行——出汗
天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。
可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。
3
一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍表示，持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。
4
一碗豆湯——三豆湯
常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。
原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。
5
一個午覺——補精氣
“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。
6
一杯溫水——小口喝
水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。
7
一份蔥蒜——“殺菌”
天氣炎熱，食物容易滋生細菌。北京潞河醫院營養科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。
8
一次泡腳——保健
俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。
泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。
三伏天養生千萬別做這些事！
1
切忌：不開窗通風
“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍介紹，不能在空調房間呆得太久。經常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
2
切忌：冷風對著吹
頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。
3
切忌：大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
4
切忌：冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
5
切忌：愛沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。
在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。
6
切忌：光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，但是長期光腳丫容易著涼。
湖南省兒童醫院護士劉倩表示，如果在開著空調的室內光腳丫，容易導致寶寶的足部受涼，而足部是與脾胃相通的，容易把“涼”帶到脾胃，讓寶寶出現腹瀉、腹痛的癥狀。
尤其家里面地板是瓷磚裝修的家庭，千萬別讓孩子光腳玩。
7
切忌：愛穿露臍裝
北京中醫醫院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調的場所時，室內外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
尤其是露臍裝，中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。
8
切忌：情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。
俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。遇到不順心的事，學會情緒轉移，看看我們公號的文章也是不錯的選擇。
天氣炎熱
這份三伏天防暑指南
請收好！
三伏天
是一年中氣溫最高
濕度最大的時段
小伙伴們要重點做好防暑降溫
調理飲食及起居
以應對高溫高濕天氣的挑戰
深圳應急提醒您：
學習安全知識，提高安全意識
掌握安全技能，加強安全防范
end
▌來源：新華社、人民日報、應急管理部、深圳新聞網、大皖新聞
▌編輯：深圳應急管理
有用就獎勵一個“”和“在看”吧～
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
