人越老越“脆皮”？復旦團隊揪出404種“衰老菌”，補鈣不如先養(yǎng)腸

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前言

家里有老人，最怕的往往是一跤摔下去。尤其是高齡女性，跌倒后可能牽出骨折、住院、活動減少，身體恢復也會慢很多。

過去談防摔，大家常想到補鈣、查骨密度、練腿腳。

2026年《Nature Communications》發(fā)表的研究，把視線放到了腸道菌群上。

瑞典哥德堡大學、復旦大學等團隊發(fā)現(xiàn)，老年衰弱程度越高，腸道菌群多樣性和基因豐富度越低，跌倒損傷和死亡風險也隨之升高。

012081名女性，隨訪近8年看到風險差距

這項研究來自瑞典SUPERB隊列，納入2081名75—80歲社區(qū)老年女性。

研究人員收集了體檢、問卷、體能測試和糞便宏基因組測序數(shù)據(jù)，并進行了中位7.9年的隨訪。

研究沒有只看“有沒有病”，而是建立了衰弱死亡指數(shù)（FMI）。

它綜合了年齡、體重、吸煙、共病、住院天數(shù)、心理生活質(zhì)量、步行速度和30秒起坐能力。

▲研究人群、臨床評估和衰弱死亡率指數(shù) (FMI) 的發(fā)展。

這個指數(shù)越高，說明身體儲備能力越弱。

和未衰弱組相比，嚴重衰弱組隨訪中的死亡風險約為5.05倍，跌倒損傷風險約為1.63倍，髖部骨折風險約為2.4倍。

這些數(shù)據(jù)提醒我們，老人摔倒常常不是突然發(fā)生的孤立事件。走路變慢、起坐費勁、體力下降、住院變多，可能早就在提示身體承受力變差。

02腸菌多樣性下降，衰弱線索更明顯

研究人員進一步分析腸道菌群，發(fā)現(xiàn)隨著衰弱程度加重，腸道菌群多樣性和微生物基因豐富度都在下降。

簡單說，就是腸道里的“成員”和“功能儲備”變少了。腸道菌群參與的不只是消化，還和代謝、炎癥、免疫調(diào)節(jié)、肌肉狀態(tài)有關。

研究顯示，較高的菌群多樣性和基因豐富度，與較低的跌倒損傷風險和死亡風險相關。它像身體狀態(tài)的一面鏡子，反映老人的整體恢復力是否還穩(wěn)。

團隊還在1448名中國老年人隊列中做了驗證。

部分菌種和身體功能、死亡結(jié)局呈現(xiàn)一致方向，說明這種聯(lián)系不只出現(xiàn)在單一地區(qū)人群里。

03404種細菌變化，牽出體能與恢復力

在菌種層面，研究發(fā)現(xiàn)404種細菌與衰弱死亡指數(shù)顯著相關。

●其中一些菌群升高時，往往伴隨更差的身體功能、更高的跌倒損傷或死亡風險。

●另一類菌群則與較低衰弱程度相關，其中包括一些潛在產(chǎn)丁酸菌。

丁酸是腸道菌群產(chǎn)生的重要代謝物，常與腸道屏障穩(wěn)定、炎癥調(diào)節(jié)和腸道環(huán)境平衡有關。

▲衰弱死亡率指數(shù) (FMI) 與腸道微生物群多樣性之間的關聯(lián)。

研究還觀察到，嚴重衰弱人群中，與碳水化合物產(chǎn)丁酸相關的功能通路下降。

這說明衰弱不只體現(xiàn)在肌肉和骨骼上，也可能反映在腸道生態(tài)功能變化中。

肌肉力量、平衡能力、營養(yǎng)攝入、炎癥水平和腸道菌群，都可能一起影響老人能不能站得穩(wěn)、走得穩(wěn)、摔倒后恢復得穩(wěn)。

04防摔這件事，也要把腸道養(yǎng)穩(wěn)

老人防摔，不能只補鈣，還要兼顧肌肉和腸道狀態(tài)：

①補足鈣和維生素D：有助于維持骨密度，降低骨折風險。

②每天吃夠蛋白質(zhì)：魚、蛋、瘦肉和豆制品輪換吃，幫助維持肌肉力量。

③合理補充益生菌：可選擇適合老年人的益生菌產(chǎn)品，并搭配蔬菜、豆類、燕麥和全谷物，為有益菌提供營養(yǎng)。

④堅持力量和平衡訓練：讓骨骼更穩(wěn)、肌肉更有力，減少跌倒風險。

益生菌、鈣、維生素D和蛋白質(zhì)共同配合，才能更全面地守住晚年行動力。

注明參考文獻

Microbiota-host interaction in colorectal cancer: emerging computational technology, multi-omics integration, and mechanisms

Yinghong Lu, Jun Yu

DOI：10.20892/j.issn.2095-3941.2025.0762

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