浙江
2025年，《軍事醫學研究》上刊發的報告顯示，2023年我國糖尿病患者已達2.33億，占總人口的15.88%。這意味著大約每6人中就有1人患病。更值得關注的是，糖尿病正快速向年輕群體蔓延。2005年至2023年間，24歲以下人群患病率增速最快，40歲以下群體發病率激增3倍。面對這一趨勢，《中國糖尿病防治指南（2024版）》明確提出將血糖篩查的起始年齡從40歲提前至35歲。
近期發布的《慈銘北京·2025年度健康體檢大數據藍皮書》也充分印證了這一調整的必要性：數據顯示，35歲以后糖尿病檢出率隨年齡增長快速上升（≥80歲組的糖尿病檢出率略有降低）。
35歲：血糖管理警戒線
1、代謝機能斷崖式下降
30歲后，人體肌肉量每年會減少1%，而肌肉是調節血糖的核心器官，其流失會直接削弱血糖調控能力。此外，到了35歲，胰腺里負責分泌胰島素的胰島β細胞開始加速老化，導致胰島素分泌減少、效率降低，血糖自然更容易升高。
需要注意的是，35歲左右如果血糖偏高，還會留下“壞記憶”——就算后來把血糖控制好了，之前高血糖對血管造成的損傷，也會一直悄悄發展（這就是醫生說的“代謝記憶效應”）。
2、不良生活方式疊加風險
這個年齡段的人大多面臨工作與生活的雙重壓力，長期久坐不動、熬夜等不良生活方式，會讓身體對胰島素“不敏感”。一旦出現胰島素抵抗，身體就會給胰腺細胞發送信號，促使其不斷分泌胰島素，極大增加胰腺的負擔，最終導致糖尿病的發生。
研究發現，35歲后如果疏于血糖管理，每年會多5%~10%的人從血糖偏高進展為2型糖尿病，但若能及早重視、積極控糖，這個風險能直接降一半還多（51%）。
控糖小貼士
- 每日飲水1.5~2升，助力身體代謝循環；
- 盡量在晚上11點前入睡，睡眠不足會直接加劇糖化反應，損害血糖調節機制；
- 長期壓力過大會引發血糖波動，可通過冥想、傾訴、運動等方式放松解壓，為抗糖掃清情緒障礙；
- 每周完成至少150分鐘中等強度有氧運動，并搭配2~3次力量訓練，可提升身體代謝能力，增強血糖調節效率；
- 將體重指數（BMI）控制在18.5kg/㎡~23.9kg/㎡，對于肥胖的糖尿病前期人群而言，減去初始體重的5%~7%，即可大幅降低糖尿病的發生風險；
- 飲食上保證總量控制、均衡膳食，減少高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜、全谷物、優質蛋白的攝取，主食粗細搭配，每餐七八分飽。
- 建議每年檢測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有肥胖、糖尿病家族史等高危因素的人群，更應提前啟動篩查，若篩查中發現糖耐量異常，及時干預可有效防止發展為糖尿病。
本文綜合自：
①《慈銘北京·2025年度健康體檢大數據藍皮書》
②2026.5.16 生命時報《得糖尿病的年輕人正在增多，醫生點出3個共性》
③2026.4.30 央視新聞《吃得少卻瘦不下來？這個原因，很多人都不知道！》
④2026.1.25 人民日報健康客戶端《40歲以下糖尿病發病率飆升3倍！醫生：“控血糖”要從這個年齡開始》
⑤2026.1.25 央視財經《一定要在這個年齡前就開始控糖！很多人都晚了》
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