河南
俗話說“小暑過，一日熱三分”，小暑過后，正式開啟盛夏“上蒸下煮”模式。高溫疊加高濕的悶熱天氣，讓人倍感不適。老年人機體代謝放緩，脾胃、關節功能偏弱，耐受濕熱能力較差，更易出現渾身發沉、胃口不佳、心煩乏力等癥狀。7月8日，接受記者采訪時，梁園區白云社區衛生服務中心中醫科科長張艷鴿提醒，中老年夏季養生無須煩瑣調理，聚焦衣食住行細節，科學避暑祛濕，就能安穩舒心度夏。
穿衣重透氣 清爽護暖不貪涼
小暑時節，正午燥熱，早晚微涼，很多老人穿衣不當易受涼受潮。不少長輩偏愛穿緊身短袖、薄背心，常年穿拖鞋，其實并不養生。老年人陽氣不足，毛孔調節能力較弱，出汗后貼身衣物不透氣，濕氣易侵入機體，堆積體內引發不適。
張艷鴿建議，夏季優先選擇寬松透氣的純棉衣物，吸汗親膚，日間外出可穿淺色薄長袖，防曬隔熱。早晚乘涼、居家休息時，務必護住腰腹、膝蓋、腳踝，避免裸露吹風。出汗后及時更換干爽衣物，防止潮氣纏身、關節酸痛。日常盡量穿透氣布鞋，少穿拖鞋，守住足底陽氣，減少寒濕入侵。
“小暑暑濕重，濕熱易傷脾胃，這是老人夏季沒胃口、腹脹乏力的核心原因。”張艷鴿解釋，夏季人體陽氣浮于體表，脾胃內里偏虛，飲食養生核心在于清淡祛濕、杜絕貪涼，切忌暴飲暴食、嗜食寒涼。冰西瓜、冰飲料、雪糕等寒涼食物，雖能一時解暑，卻會耗損老人脾胃陽氣，導致濕氣淤積，引發腹脹、腹瀉、精神萎靡。冰箱取出的瓜果，需靜置半小時回溫后少量食用，日常補水以溫白開小口慢飲為宜，溫和養身，不傷脾胃。
張艷鴿建議，老年人夏季可多吃應季的冬瓜、絲瓜、綠豆、蓮子等食材，少油少鹽，清淡烹飪，健脾祛濕，清熱解暑，效果優于滋補補品。家常綠豆蓮子湯、冬瓜鮮菇湯簡單易做，清心解暑，利水祛濕，適配老人體質。
居住講通風 溫和運動防中暑
小暑雨水多、濕氣重，防潮通風是居家養生重點。張艷鴿提醒，“夏不坐木，冬不坐石”十分實用，雨后、清晨的戶外木凳、石椅看似干燥，孔隙中暗藏潮氣，老人關節、腰背最怕寒濕，久坐易導致關節僵硬、腰腿酸痛。建議老人外出乘涼、休閑時，隨身帶薄布墊落座，優先選擇通風干燥的休憩位置。
針對夏季空調使用誤區，張艷鴿給出專業建議，老人空調溫度設置不宜低于26℃，嚴禁冷風直吹頭臉、頸椎和膝蓋，睡覺時用薄毯護住胸腹。切勿整日密閉門窗開空調，早晚涼爽時段及時開窗通風，散去室內濕氣濁氣。同時，出汗后切忌立刻沖冷水澡、濕發入睡，溫水洗浴，及時擦干頭發，是夏季居家避寒護陽的關鍵。
張艷鴿提醒，小暑過后11點至15點日照強烈、氣溫極高，是中暑和心腦血管疾病高發時段。中老年朋友買菜、鍛煉、辦事，盡量避開正午高溫，選擇清晨、傍晚涼爽時段出行，外出戴好遮陽帽，備好遮陽傘，做好防曬防護。她建議老人夏季以溫和運動為主，快走、太極、八段錦最為合適，運動至微微出汗即可停止，切勿大汗淋漓。出汗后不要暴曬吹風、沖、涼喝冰水，需在陰涼處靜坐休整，擦干汗水，飲用溫水平復身體。
此外，高溫天氣易誘發“熱中風”，高血壓、糖尿病等慢病老人，需規律監測指標，按時服藥，若出現頭暈、肢體麻木、心慌等不適，務必及時就醫，切勿硬扛。
小暑養生重在細節、貴在堅持。中老年朋友要順應天時，做好衣食住行各項防護，守護好自身健康。
來源：京九晚報
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